Эффективное сжигания жира

Эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах. Одним из самых распространённых механизмов для сжигания жира считается силовая или кардио тренировка. Это действительно так, но представления о том, как именно работает процесс сжигания во время упражнения или бега и как именно нужно тренироваться очень часто являются не верными. Для этого объясним все более подробно.

Эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах

Эффективное сжигания жира
Эффективное сжигания жира

Эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах состоит из следующего процесса. Жиры окисляются в митохондриях (митохондрии это некие энергетические станции, которые, в том числе находятся и в мышечных клетках) И в этих же клетках есть не большие запасы и жира и питательных веществ.

Когда мы начинаем двигаться начинается мгновенное использования этих компонентов. Но со временем запасы гликогена и жира в клетках где используются митохондрии истощаются и мы чувствуем усталость. В то же время жиры выходят из основных жировых клеток где находится их запас. После чего они снова попадают в клетки с митохондриями, где смогут окислиться для воспроизводства энергии.

Но этот процесс требует времени. Поэтому мы не можем бежать или выполнять силовое упражнения бесконечно пока у нас есть жир. Всегда требуется время отдыха для восстановления запаса потраченных питательных веществ. Разумеется чем нагрузка более интенсивна тем быстрее иссекаются запасы гликогена и жира в клетке, тем быстрее нам требуется перерыв для восстановления. Но с каждым новым подходом или перерывом количество питательных веществ в клетке способных их утилизировать становится меньше. Поэтому в конце тренировки мы чувствуем сильную усталость и выполнить такой же интенсивный подход в упражнении, как это было в начале тренировки мы уже не можем.

Силовые и кардио тренировки истощают наш запас гликогена и жира в клетках, а после того как вы закончили тренироваться, начинается полноценное восстановления их запасов.

Эффективное сжигания жира
Эффективное сжигания жира

В условиях энергетического дефицита, в условиях правильного скорректированного питания гликоген который является основной составляющей мышечной клетки будет синтезироваться, в том числе и из жира. И сам жир будет так же восстановлен в полном объёме в клетках его утилизирующих. Но браться все это будет из наших драгоценных запасов.

Придя на очередную тренировку наши силы будут уже восстановлены, а запасы жира на животе, боках и бёдрах не много уменьшены. И мы снова утилизируем готовые к окислению жиры и гликоген. Которые за тем снова восстановим из своих драгоценных запасов.

Таким образом эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах будет уходить в основном не на тренировке, а во время отдыха.

Эффективное сжигания жира главная ошибка

Когда вы двигаетесь в течение дня и правильно питаетесь. Основные питательные вещества постепенно окисляются в клетках, в том числе и клетках печени где есть митохондрии. А компенсируется все снова из жировых запасов.

Но стоит вам съесть, что-то высоко углеводное как необходимость организма в использовании жира отпадает само собой. И все то, что вы потратили будет синтезировано из того, что вы съели, а жир останется на месте. Другими словами тренировка просто пройдёт в холостую, ибо компенсация гликогена и жира произойдёт из вновь поступивших нутриентов.

Эффективное сжигания жира
Эффективное сжигания жира

Таким образом оптимальным вариантом будут три силовые тренировки в неделю в тренажёрном зале или домашних условиях плюс одна, две кардио тренировки. Разумеется и правильное сбалансированное питание с постепенным снижением углеводов.

Если соблюдать основные правила, то эффективное сжигания жира становится простец задачей для любого организма. Нет нечего сложного, тренировка, питания, сон-три кита на чем держится эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах.