Все о здоровом
образе жизни
» » Сколько пить воды для похудения

Сколько пить воды для похудения

Добавлено: 06.11.18
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Сколько пить воды для похудения? Что делать если ваша кожа сухая? Если не можете добиться желаемого результата при похудении, прилагая к этому максимально усилий? Как избавиться от высыпания и не здоровому цвету кожи на вашем лице?
У всех этих проблем, может быть одно простое решение, это питьевая вода! Вы можете сидеть на изнуряющих диетах, сутками заниматься спортом, но нужного вам результата вы не получите, разве только обезвоживания организма. Давайте разбираться по порядку!
  • Первое, похудения с помощью воды в комплексе с диетой и тренировками, важно пить много как минимум 3 литра в день. Вода снижает аппетит, помогает выведению токсинов из организма, и не даёт надолго задерживаться в организме жирам. Выпивать стакан воды натощак полезно, естественно водой сыт не будешь, в ней абсолютно нет калорий, но создать чувство полного желудка можно и еды тогда употребите меньше. 
  • Второе, недостаток воды в организме ведёт к появлению нежелательным высыпаниям на коже, блеклому цвету лица, преждевременному появлению морщин, из-за не достаточного потребления питьевой воды организм не справляется с выведением токсинов и других вредных веществ из организма, это и даёт старт выше перечисленным проблемам. 
 

Полюбите пить воду так же сильно как любите пить чай или кофе и ваш организм скажет вам спасибо в виде чистой, красивой кожи и здорового организма!

Сколько пить воды для похудения и для здоровья.

Вода имеет решающее значение для здоровья и составляет довольно большую часть вашего организма. В действительности, человеческий организм составляет между 55 процентами к 75 процентами воды. Все-таки задержка воды является общей проблемой и может вызвать проблемы, как отеки, боли и увеличения веса, поэтому многие задаются вопросом, как похудеть с помощью воды.
Изучение сколько пить воды для похудения, может быть сложным, и может быть много различных причин за удержанием воды в организме, начиная от высокого потребления соли до болезни почек.
К счастью, сделав всего несколько простых модификаций образа жизни может помочь вам сбросить вес-и сдержать его навсегда.
Прежде чем мы можем обсуждать как сбросить вес с помощью воды, важно понять что точно удерживает воду в организме.



Когда вы едите углеводы, преобразованы в глюкозу (сахар) и использованы для того чтобы обеспечить энергию для клеток. Остатки после этого преобразованы в гликоген, который хранится в клетках печени и мышцы. Если вам нужно больше энергии и глюкоза не доступна, то эти магазины гликогена можно быстро сломать и превратить в глюкозу для топлива.
Гликоген удерживает много воды. В действительности, для каждого грамма гликогена в хранении, 3 грамма воды прикрепленной к нему. Как вы можете себе представить, это может добавить совсем немного дополнительного веса.
Если вы когда-нибудь начинали новую диету или тренировки и обнаружили, что кило сошло в течение первых нескольких дней это значит что вы потеряли изначально воду.
Диета или увеличение вашей тренировки создает дефицит энергии, и когда не хватает глюкозы, ваш организм должен вытащить из этих запасов гликогена для дополнительной энергии.



Как Вы Накапливаете Вес с водой.
Несколько потенциальных причин удерживания воды, от различных условий здоровья к специфическим факторами. 
Некоторые из самых общих причин удерживания воды в организме включают.
  • Высокое Потребление соли: есть много причин, чтобы сохранить потребление соли и предотвращение накопление веса воды в вашем организме является лишь одним из них. Натрий является важным минералом, который участвует в балансе жидкости, а также избыточное потребление может привести к удержанию воды. Те которые имеют высокое кровяное давление могут быть "Соле-чувствительны" и особенно чувствительны к отрицательным эффектам соли.
  • Белковая недостаточность: тяжелая белковая недостаточность может привести к скоплению жидкости. Это потому что протеин играет главную роль в поддержании жидкого баланса путем держать соль и воду внутри кровеносных сосудов и останавливает его от попадания в ткани. Если Вы не получаете достаточный протеин в вашем диетпитании, то оно может окончательно вести к удерживанию воды.
  • Гиподинамия: проводите ли вы весь день стоя на ногах или вы сидите за столом в течение длительных периодов времени, слишком много физической активности может привести к водной массы накопления. Это может заставить ваши ткани держаться за дополнительную воду, что приводит к отечности, особенно в ногах и лодыжках.
  • Гормональные изменения: у женщин в частности, изменения уровней некоторых гормонов, как эстрадиол и прогестерон, может быть виноват для смены жидкости и воды. Увеличение веса тела из-за воды особенно распространено за неделю до менструации и может составлять несколько килограмм избыточной жидкости. К счастью, эти изменения веса являются временными.
  • Сердечная недостаточность: скопление жидкости является одним из наиболее серьезных симптомов сердечной недостаточности. Когда Ваше сердце не нагнетает кровь эффективно, кровь может объединиться и вернуться в сосуды, что приводит к задержке жидкости. Избыток жидкости в результате сердечной недостаточности может привести к резким изменениям веса и таких симптомов, как усталость и одышка.
  • Болезни почек: почки, как система фильтрации для тела. Когда они не в состоянии эффективно работать из-за болезни почек, вода может начать накапливаться и вызывать отек и увеличение веса. Часто, пациентам с болезнью почек рекомендуется ограничить прием жидкости, чтобы предотвратить задержку воды в организме.
  • Лекарства: много разных видов лекарств могут способствовать нарастанию веса тела из-за воды, такие как обезболивающие средства и некоторые сердечные препараты.
 

Как похудеть с помощью воды безопасно

1. Упражнение
Физическая не активность является одним из основных виновников удержания воды, поэтому подъем и перемещение является одним из простых способов помочь быстро сбросить вес и предотвратить ткани от удержания избытка воды в ногах и лодыжках. Конечно, увеличение вашей физической активности беспроигрышно, потому что оно может также помочь вам потерять жир и построить мышцы.
Упражнения могут также привести к потере веса и сжечь гликоген для получения энергии. Мало того, что это истощает гликоген, хранящийся в печени и мышцах, но он также удаляет всю воду, которая прикреплена к нему, чтобы вызвать потерю веса.
Обратите внимание, что это не означает, что вы должны попасть в тренажерный зал два раза в день, чтобы предотвратить накопление веса. Вместо этого, она может быть как простой, практиковать несколько упражнений, так и использование лестницы вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва, или обязательно вставать с дивана или компьютера на небольшую прогулку раз в час.

 

2. Контролируйте Потребление Натрия
Из-за главной роли, которую натрий играет в регуляции жидкости, снижение потребления натрия является одним из самых эффективных методов для того, чтобы похудеть. Самые последние диетические Директивы рекомендуют ограничивать ваш ежедневный прием натрия меньше чем 2,300 миллиграммам в день, который равен около одного или 6 грамм.
Удивительно, но солонка не является основным источником натрия в рационе. В самом деле, около 77 процентов натрия в рацион поступает из переработанных продуктов питания.
Такие продукты, как мясные консервы, мясное ассорти, сыры, замороженные блюда, супы и соленые закуски, могут упаковываться в тонны добавленного натрия.
3. Ешьте Белок
Протеин играет большую часть в поддержании жидкого баланса.


Так сколько белка вам действительно нужно? Хорошее правило состоит в том,1 грамм белка для каждого килограмма веса тела. Кто-то например, весит 68 килограммов должен попытаться уничтожить хотя бы 68 грамм протеина в день.
Хорошие источники протеина морепродукты, курятина, говядина  и свинина, яйца, фасоль.
Употребление большого количества воды - один из способов не только способствовать снижению веса, но и улучшить общее состояние здоровья. Без воды тело не может функционировать.
Без надлежащей гидратации вы не сможете извлечь максимальную пользу из упражнений, направленных на долгосрочную потерю веса. И если вы находитесь на ранних стадиях программы по снижению веса, не обманывать себя маленькими сокращениями веса после тренировки - вы, вероятно, только что потеряли немного воды.


Но сохранение гидратации необходимо для достижения долгосрочных целей по снижению веса.
Во время сложных соревнований спортсмены могут потеть от 6 до 10 процентов веса своего тела. Этого достаточно, чтобы вызвать обезвоживание. Но вам не нужно запускать марафон для вашего тела, чтобы испытать последствия потери воды.
Даже человек, который теряет 2 процента своего веса от потери воды, может почувствовать эффекты, в том числе: снижение производительности, повышенную усталость и низкую мотивацию.
Возможно, слишком поздно пить воду, если вы ждете, пока не почувствуете жажду. Многие люди не пьют достаточно, чтобы понять то, что действительно нужно организму, даже когда они испытывают жажду. Каждый из хорошо подготовленных спортсменов для тех, кто начинает тренировку, восприимчив к эффектам обезвоживания.

Убрать сладкие напитки, похудения с помощью воды

Может ли замена воды на фруктовые соки и соды действительно способствовать снижению веса? Для многих это возможно.


В последние десятилетия люди потребляют больше напитков и фруктовых соков, подслащенных добавленным сахаром. Для многих эти напитки составляют около 10 процентов их ежедневных калорий. В то время как сладкие напитки стали более популярными, потребление молока упало. Это всего лишь один из примеров изменения диетических привычек.
Исследования показывают все более убедительные доказательства, связывающие потребление соды и фруктового сока с увеличением веса. К сожалению, гораздо меньше исследований показывают положительный эффект потребления воды. Тем не менее похудения с помощью воды-один из возможных способов борьбы с выпуклыми талиями.
Питье больше воды может не только облегчить голод, но и уменьшить потребление калорий. Замена воды, кофе и диетических напитков для сладких напитков может улучшить долгосрочное управление весом.



Даже черный кофе способствует большему снижению веса, чем сладкие напитки. Исследования также считают, что потребление кофе может заставить организм сжигать больше энергии. Зеленый чай показал аналогичные результаты, но он не достиг такой же популярности в России, как в других странах.
Если вы хотите похудеть, выпейте больше воды и откажитесь от сладких напитков. И, возможно, подумайте о чашке кофе.
С научной точки зрения, вода является основой жизни, но помимо того, что она необходима для вашего существования, вода служит всевозможным целям, которые помогают вам чувствовать себя лучше всех. Нет, она не может вылечить рак (хотя это может помочь предотвратить его), заплатить за аренду (хотя это сэкономит вам деньги) или вынуть мусор, но вот шесть причин, по которым H2O может помочь решить многие раздражающие повседневные проблемы со здоровьем и, возможно, предотвратить несколько больших от головных болей до этих последних.
 
УСИЛИВАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Пытаешься похудеть? Похудения с помощью воды может повысить способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма показали, что потребление воды повышает скорость обмена веществ на 30 процентов здоровых мужчин и женщин. Ускорение произошло не позднее 10 минут, но достигло максимум 30-40 минут после употребления воды.
 
Исследования также предполагают, что выпив один или два стакана воды перед едой может заполнить вас, поэтому вы, естественно, едите меньше. Положительная величина, даже слабое обезвоживание замедлит метаболизм.

ОН ЗАЩИЩАЕТ ВАШЕ СЕРДЦЕ

Говоря о необходимости для жизни ... Выпивая хорошее количество воды можно снизить риск сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное в журнале эпидемиологии, показало, что люди, которые выпивали более пяти стаканов воды в день на 41% меньше шансов умереть от сердечного приступа в течение периода исследования, чем те, кто пил менее двух стаканов. Бонус: пить воду может уменьшить риск рака, а также. Исследования показывают, что гидратация может снизить риск рака толстой кишки на 45%, рак мочевого пузыря на 50% и, возможно, снизить риск рака молочной железы.

ПРЕДОТВРАЩАЕТ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Самый изнурительный вид: мигрень. В одном исследовании, опубликованном в журнале "Неврология", ученые набирали страдающих мигренью и разделили их на две группы: одна принимала плацебо, остальным сказали пить 1,5 литра воды (шесть стаканов) в дополнение к их обычной суточной дозы. В конце 2 недель, группа воды испытала на 21 меньше часов боли чем те в группе плацебо, так же как уменьшение в интенсивности боли.

ЭТО ПОВЫШАЕТ МОЗГОВУЮ МОЩЬ

 
 
Ваш мозг нуждается в большом количестве кислорода, чтобы функционировать на оптимальном уровне, поэтому выпивать много воды гарантирует, что он получает все, что ему нужно. В действительности, выпивая от 8 до 10 стаканов воды в день может улучшить ваш уровень познавательного представления на 30 процентов.
:Исследования показывают, что уровень обезвоживания всего 1% от веса вашего тела уменьшает функции мышления, поэтому увлажнение  очень важно для вашей умственной работы.

ЭТО ДЕЛАЕТ ВАС БОГАТЫМ
Несмотря на то, что 60 процентов населения России  покупает воду в бутылках, она все еще дешевле, в среднем, чем соки, газированные напитки.  Что еще дешевле: покупка фильтра и питьевой воды из крана. Чтобы представить его в перспективе, замена вашей ежедневной банки соды во время обеда на свободный от крана стакан воды (или кулер для воды, если у вас есть доступ) может сэкономить вам около 11 000 рублей в год.
 
 

Она ДЕРЖИТ ВАС БДИТЕЛЬНЫМ НА РАБОТЕ

Обезвоживание является наиболее распространенной причиной усталости в дневное время, поэтому если ваш послеобеденный спад больше похож на отчаянную потребность в дневном сне, выпейте стакан воды. Только два процента уровеня обезвоживания может вызвать проблемы с кратковременной памятью и трудности.
Сколько нужно пить воды для похудения ежедневно? Делая вывод вода играет значительную роль в жизни человека. Похудения с помощью воды включает в себя несколько этапов.
1. Стакан воды утром на тощак.
2. Стакан воды перед приемом пищи.
3. Вода с лимоном вода с имбирём, с медом, не каких сладких напитков.
4. При физической активности выпиваем достаточное количество жидкости.
5. В совокупности за сутки 3-4 литра воды.
6. Вода с лимоном даёт отличный результат при чувстве голода.
7. Пейте чистую воду комнатной температуры.
8. Плавание отличная аэробная нагрузка.
9. Контрастный душ ускоряет кровообращение и отлично подходит для потери веса.

 
Похудения с помощью воды говорит нам, что вода это отличный инструмент в вашей диете. Но без правильного питания и физических нагрузок результата не будет. Теперь есть полное понимание сколько воды пить для похудения. Следите за своим здоровьем и занимайтесь спортом.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив