Все о здоровом
образе жизни
» » Рацион правильного питания для похудения

Рацион правильного питания для похудения

Добавлено: 09.11.18
Комментарии (0)

Рацион правильного питания для похудения, для стройной и рельефной фигуры

Рацион правильного питания для похудения предупреждения
  1. Переходите на данный рацион правильного питания для похудения и сушки постепенно. Если вы питались не правильно, ели все подряд и сразу переходите на низко углеводный рацион питания. Скорее всего организм ваш будет бунтовать и у него не будет энергии, потому что будет очень мало углеводов. Организм человека очень любит этот легкий источник энергии
  2. Обращайте особое внимание на то, что такое полноценное питание. Что такое правильная обрезка калорий на сушке. На что способен организм человека и что это такое.
Как составить рацион правильного питания для похудения.

Низко углеводный рацион питания.
Нельзя полностью убрать углеводы из своего рациона правильного питания для похудения и сушки. В этом рационе питания присутствует углеводная загрузка. Где приличное количество углей потребляется за сутки. Плюс каждый день присутствует столовая ложка мёда, фрукты, овощи в которых есть углеводы.

Спортивное питание. Рацион правильного питания для похудения не содержит в себе комплексного спортивного питания. Нет не кого преимущества спортивного питания перед полноценной едой.

БЖУ (белки, жиры, углеводы) загрузочный день.
6 грамм углеводов на килограмм веса тела.
Жиров 0,6
Белков 1,3
В обычные дни
Белки 1,7-1,8
Жиры 0,5
Углеводы 0,7

Рацион правильного питания для похудения углеводная загрузка
  1. Выберите день отдыха без тренировки. Напомню для чего нужна углеводная загрузка.
    Главное для того, чтобы заполнить ваши мышцы гликогеном. Т.е дать энергию для последующих тренировок.
  2. Разогнать обмен веществ. Который замедляется в следствии дефицита калорий в рационе правильное питание на неделю.
Если остальные дни недели вы потребляете более 1 грамма на 1 килограмм веса тела, то углеводная загрузка вам не к чему.
Рацион правильного питания для похудения содержит в себе следующую углеводную загрузку:
Четыре приёма пищи, между приёмами пищи фрукты или ягоды.
  • 9:00 макароны с яйцами (итальянские макароны 200 грамм, 3-4 яйца)
  • 12:00 либо плов, либо куриная грудка с грибами или рисом.
  • 15:00 плов, куриная грудка с грибами или рисом
  • 18:00 салат из редиски. Куриная грудка или рыба с рисом.
    Между приёмами пищи цитрусовые фрукты либо ягоды.
Что свидетельствует о том, что рацион правильного питания для похудения с углеводной загрузкой прошёл правильно.
  • Не должно быть тяжести в желудке. Вы не должны наедаться, желудок не должен растягиваться даже во время углеводной загрузки.
  • В этот день вырабатывается достаточно много инсулина, потому что вы едите много углеводов.
  • Если вас клонит в сон и вы чувствуете усталость значит вы тоже переедаете углеводов. У каждого должна быть своя норма.
  • Очень крепкий сон после углеводной загрузки.

Правильное питание рацион на неделю для похудения

В основном правильное питание рацион на неделю для похудения однообразный. Присутствует употребления большого количества творогов.
  • 9:00 1 чашка кофе без сахара, 200 грамм 1% или обезжиренного творога с ложечкой мёда или варенья.
  • 11:00 сырники.
  • 14:00 овощной гарнир 400 грамм, рыба грамм 450 (белая, красная) куриная грудка грамм 300, говядина грамм 300.
  • 18:00 1% творог или обезжиренный.
Первый приём пищи можно заменить на 4  яйца и два огурца. Можете есть всегда место второго куриную грудку. Белковые источники пищи животного происхождения практически одинаковы.
Такой рацион правильного питания для похудения даст вам энергии которой всегда будет хватать и ваши мышцы не куда не денутся.

Что касается тренировок. В понедельник мне тренируется всегда легко по силовой загрузки. После углеводной загрузи мышцы переполнены гликогеном. Тренировки три раза в неделю. После обеда. Перед вечерним приёмом пищи. Но вечерний приём пищи можно сдвинуть на пару часов. Нечего страшного если ваш ужин к примеру будет в 21:00.
Не мало важный вопрос: как бороться с голодом во время диеты?
  1. Научится не думать о еде. Психологическая работа над собой.
  2. Не иметь в доме «вредную» еду.
Почему голодное время лучше всего перенести на вечер? Потому что вечером нужно меньше всего быстрого извлечения энергии.
В среду тренироваться будет легко, потому что гликогена ещё хватает в мышцах.
В пятницу уже на тренировке начинается чувство не хватки энергии. Поэтому в пятницу я делаю небольшое исключение и потребляю рис. И рис помогает мне получать энергию. Что это означает? Что самый лучший энергетик для ваших тренировок-это углеводы. Но если вы хотите дойти до определенного процента жира и соблюдаете рацион правильного питания для похудения вам приходиться немного в тяжелом состоянии тренироваться.

Примерно такой рацион правильного питания для похудения и сушки я вам советую. Спасибо за ваше внимания, оставляйте комментарии, задавайте вопросы.....Всем здоровья!
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив