Все о здоровом
образе жизни
» » Правила похудения которые должна знать каждая женщина

Правила похудения которые должна знать каждая женщина

Добавлено: 09.11.18
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Избавиться от лишнего веса, и главное поддерживать его-этот процесс сильно зависит от вашей диеты. Жизнь в тренажерном зале не будет измельчать ваши килограммы, если вы продолжаете есть гамбургеры и не контролировать то, что вы едите. 
Правила похудения которые должна знать каждая женщина-просто следовать этой питательной директиве и начать изучения процесса как скинуть лишние килограммы.

Один из самых больших мифов фитнеса является то, что вы можете есть все, что вы хотите, если вы тренируетесь достаточно времени. Извините, что сообщаю, но это не так. Конечно физическая активность важна, но ваше диетпитание имеет роль более высокую.
Другая распространенная ошибка происходит для тех кто верит в супер-быстрый планов диеты, которая обещает вам потерю веса в 10 килограммов за неделю. Я не говорю что Вы не потеряете вес быстро с такими диетами, но вы определенно приобретете назад каждый килограмм даже более быстро чем их потеряете. Да и организм ваш не способен нормально переносить такие стрессы. Как максимум два четыре килограмма в месяц.

Поэтому, ключ лежит в долгосрочных изменениях вашего диетпитания. Это не легко сделать, но определенно стоит того, чтобы получить лучшие и более устойчивые результаты.

Соблюдая правила похудения которые должна знать каждая женщина, вы сможете поставить свой рацион на правильный путь. Через некоторое время вы привыкнете к каждому изменению, это больше не будет борьбой, и весь ваш образ жизни улучшится навсегда!
Мы также советуем отслеживать и контролировать ваше питание для того чтобы держать больше ответственности за ваши решения.

5 простых, но эффективных правил похудения которые должна знать каждая женщина

1. СНИЖЕНИЕ КАЛОРИЙ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ И НАПИТКАХ
Потеря веса возможна только в том случае, если ваши калории не превышают вашу норму, что является отрицательным энергетическим балансом. Однако, если ваш энергетический баланс является положительным, это означает, что вы потребляете больше, чем ваши фактические потребности в калориях. Избыток питательных веществ будет, следовательно, храниться в вашем теле, вызывая увеличение массы тела.

Это увеличение может быть как в жировой массе, так и в постной массе. Однако, для того чтобы преобразовать сверхнормальные питательные вещества в сухую массу, вы должны простимулировать увеличение протеина через тренировки. И, конечно же, обратите внимание на то, откуда берутся эти калории.
Тем не менее вы не должны резко сократить все из вашей диеты, чтобы сделать её рабочей. Ключ состоит в том, чтобы внести изменения, которые вы можете последовательно сохранить. Вот несколько трюков, которые могут помочь уменьшить калории.
  • Используйте более мелкую посуду для приема пищи
  • Не ждите, пока проголодаетесь. Голод может легко заставить нас переедать.
  • Пропустите десерт. Вы понятия не имеете, сколько дополнительных калорий вы принимаете с помощью всего лишь кусочка торта.
  • Ешьте медленно. Исследование показало, что если вы едите быстро, вы, менее вероятно будете, чувствовать себя сытым по окончании трапезы.
  • Пейте воду. Одна из вещей, которые могут испортить ваш рацион, наиболее легко-это сладкие напитки.
2. АЛКОГОЛЬ
Алкоголь-это искушение и к сожалению, как и большинство этих искушений, он также содержит калорий.
Калории в большинстве алкогольных напитков очень концентрированные. Это может легко привести к более высокому потреблению калорий, даже не замечая этого, чем то, что мы обычно потребляем. Более того, алкоголь также, вероятно, увеличит голод, поэтому мы обычно в конечном итоге перекусываем во время его употребления.
 
3. ИЗБЕГАЙТЕ ПУСТЫХ КАЛОРИЙ
Пустые калории содержатся в продуктах с высоким показателем калорийности, но при этом имеющих невысокую питательную ценность. Общеизвестно, что максимальное количество калорий содержится в углеводах и жирах, а вот питательная ценность продуктов зависит от содержания в них витаминов, минералов и другие микроэлементов, необходимых для организма.

Вы, наверное, слышали это миллион раз, но позвольте мне сказать вам, почему. Мы называем отношение питательных веществ к общей калорийности продуктов или напитков "плотностью питательных веществ".  Потому что еда с высокой нутриентной плотностью богата ключевыми питательными веществами и полна витаминов, минералов, и волокна.
Плотность калорий измеряется от веса пищи. Другими словами, продукты с высокой плотностью имеют больше калорий на 100 г, а те, которые не являются калорийными, имеют меньше калорий на 100 г.

Худшая комбинация, на которую вы могли бы пойти, - это плотность калорий и низкая плотность питания. Эти продукты не наполнят вас правильным питанием, и оставят вас голодными, но значительно увеличат ваши калории. Как мы знаем, это худший результат для тех, кто стремится похудеть.
Таким образом, вы должны действительно стремиться к низкокалорийной плотности и высокой плотности питательных веществ.
Преимущества плотной и низкокалорийной еды
  • Более длиннее чувство наполненности
  • Более низкое употребления калории
4. Преимущества цельных зерен
Основное различие между целыми и очищенными зернами заключается в том, что в то время как цельные зерна содержат все ядро, очищенные зерна обрабатываются, а их отруби и зародыши удаляются. В результате этого процесса некоторые значительные питательные вещества теряются.

Цельные зерна полны питательных веществ, волокон и также высоки в минералах и витаминах.
В результате, все зерна имеют высокую нутриентую плотность, тогда как уточненные зерна обычно низки в питательных веществах, но высоки  в плотности калорий. И как мы только что обсуждали, это сочетание является худшим с несколькими негативными исходами.
Так же преимущество цельных зёрн, что они держат вас насыщенными в еде дольше.

5. ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вода-это абсолютная необходимость для жизни. Примерно 60% веса человеческого тела состоит из воды. Мужчинам рекомендуется потреблять 3 л и женщинам 2,2 л воды в среднем за день.

Однако, если вы стремитесь потерять лишний вес, вы должны пить дополнительные два три литра воды. И, конечно, если вы тренируетесь, что я предполагаю, вы должны еще больше увеличить потребление воды.
Если ваше тело не получает достаточное количество воды, то оно получает обезвоживания. Поэтому, обезвоживание может иметь несколько отрицательных исходов на вашем здоровье.

Если вы уничтожаете достаточное количества воды, то ваши функции печени улучшатся, которая увеличивает процент пользы для энергии. Это весьма важно если бы вы хотели потерять вес, то вам нужно сжечь калории от вашего жира.
Дополнительно, ваши метаболические функции также улучшатся. Они включают в себя пищевое пищеварение, кровообращение, удаление отходов через, например потоотделение, а также регулирование тепла тела.
Суть в том, что упражнения не заставят вас похудеть без правильной диеты.
Не пытайтесь изменить все сразу, важно сделать небольшие шаги для достижения больших результатов.
Конечно это не все правила похудения которые должна знать женщина. Основа это правильное питание и тренировки. А эти пять пунктов помогут вам в осознании того, что в основном нужно для того чтобы избавиться от лишнего жира.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив