Все о здоровом
образе жизни
» » Как похудеть убрать живот и бока

Как похудеть убрать живот и бока

Добавлено: 10.11.18
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Есть три основных компонента на которые нужно ориентироваться при составлении рациона питания

Белки
Жиры
Углеводы


Существует огромное количество диет кето диеты, низкоуглеводные диета, Малахова и так далее. Мы расскажем вам схему как похудеть убрать живот и бока намного эффективнее. 

Рацион питания как похудеть убрать живот и бока


Все, что вам нужно сделать при составлении рациона это высчитать свою норму БЖУ и почистить свой рацион от грязных продуктов.

Примерные пропорции БЖУ:

1,5 грамма белка на 1 килограмм веса
1,5 грамма жиров на килограмм веса
2-3 грамма углеводов на килограмм веса


Для обычного человека в обычной жизни не нужны низкоуглеводные диеты. Вы можете держать хорошее БЖУ в таких пропорциях, при этом снижать вес если у вас достаточно физических нагрузок.
Существует множество приложений и сайтов, где вы можете вбивать все продукты которые вы употребляете в течение дня и вам все посчитают. Это здорово, потому что это максимально просто. Вы в течение дня вносите туда все что вы съели, счётчик автоматически выдаёт ваше БЖУ и вы не думаете можно ли вам ещё что-то скушать или нет.Если вас это не устраивает, то берите каждый продукт который вы съедаете, калькулятор, ручку с блокнотом и высчитываете в ручную. Например вы берете гречку в ней 68 грамм углеводов на 100 грамм гречки. Если вы съедаете 100 грамм гречки соответственно вы съедаете 68 грамм углеводов.

Продукты как похудеть убрать живот и бока
Поговорим более конкретно какие продукты нужно употреблять для того, чтобы похудеть убрать живот и бока. Выбираем рацион продуктов на неделю. Рассмотрим перечень продуктов который вы можете купить, прекрасно расписать себе на диету и поддерживать себя в хорошей форме. Это будет для вас дефицитом калорий при наличии физических интенсивных нагрузках.

Первое с чего мы начинаем это углеводы:
Гречка
Овсянка
Хлебцы
Зеленые яблоки
Огурцы
Бурый рис
Макароны


Вы должны навсегда забыть:
Булки
Мучное
Сладкое
Подсолнечное масло
Сахар
Манка
Гречневые хлопья

У всех этих продуктах очень высокий гликемический индекс, а нам это не к чему.

Следующий продукт это белок:
Куриная грудка
Творог
Яйца
Речная рыба
Красная рыба
Индейка
Говядина
Баранина

Готовим все без масла на пару, либо на антипригарной сковородке.

Обязательный пункт при похудении это конечно же жиры:
Авокадо
Орехи (миндаль)
Льняное масло
Творог

Очень важный компонент при похудении это вода. Пить вы должны много, потому что у вас хорошо должны работать почки. Они должны хорошо выводить продукты метаболизма. Пить от двух и выше литров в сутки.
Это простые Советы которые всегда помогут вам похудеть убрать живот и бока, и всегда оставаться в хорошей форме. Если при этом у вас ещё присутствуют тренировки и кардио нагрузки, калорийность на 1500-2000 калорий, вы будете себя замечательно чувствовать.

Как похудеть убрать живот и бока в домашних условиях

Важнейшим аспектом являются ваши физические и аэробные нагрузки. На данном этапе рассмотрим тренировки в домашних условиях, без зала и дополнительного оборудования.

С чего нужно начать? Конечно в первую очередь нужно уделить огромное внимание вашим кардио нагрузкам. Такие нагрузки как бег, активная ходьба, велопрогулки и так далее.
К примеру вы выбрали бега. Бегать можно два раза в неделю, например вторник суббота. Начните с 15-20 минут. Конечно все сугубо индивидуально, зависит от вашей физической подготовки. Подберите удобную обувь, одежду, плей-лист. Выберите время и место. Спланируйте свой маршрут и проступайте.

Второй этап это программа тренировок в домашних условиях. К примеру понедельник, пятница. Программа может состоять из нескольких упражнений.

Понедельник:
Приседания 4 подхода по 20 раз
Пресс 4 подхода по 20 раз классические скручивания
Выпрыгивание из низкого приседа 4 подхода по 20 раз
Выпады 4 подхода по 15 раз на каждую ногу
Планка 1-5 минут

Между подходами 1-2 отдыха, между упражнениями 3-5 минут.

Пятница: Очень эффективная программа тренировок ВИИТ
Комплекс упражнений в высоком темпе без отдыха
Пресс 40 секунд классические скручивания
Выпады в сторону 40 секунд
Велосипед 40 секунд
Подъём бёдер на месте 40 секунд
Захлест голени 40 секунд
Боковая планка минута


Таких три круга. Между упражнениями 15 секунд отдыха. Между циклами минута.

Таким образом отличная программа тренировок как похудеть убрать живот и бока в домашних условиях на начальном этапе на неделю.

10 принципов как похудеть убрать живот и бока

1 Философия питания:
Вам должно нравится то, что вы едите и что делаете. Дело в том, что вы должны понять, что правильная пища не только полезная, но и вкусная. И исключить из своего рациона все арендные продукты.
2 Все приемы пищи должны включать белок:
Белок строительный материал для нашего организма. Норма белка при похудении 1,5 грамма на килограмм веса тела.

3 Вы должны вставать из-за стола голодным:
Вы не должны ждать пока вы наедитесь. Механизмы в нашем организме которые сигнализируют о том, что мы наелись запаздывают. Вы не должны есть больше чем вмещается в ваши ладоши.

4 Последний приём пищи за 4 часа до сна:
Ложитесь на пустой желудком, на утро вы будете себя чувствовать в разы лучше. Ночью метаболизм замедляется, соответственно организм будет брать энергию из вашего приема пищи, а не из ваших жиров.

5 Раз в неделю читмил:
Позволяйте себе в этот день немножко больше. Делайте это в разумных количествах. Не нужно есть все подряд. Подумайте о том, что вы сильно хотели и съешьте это например в воскресенье. Один такой приём пищи в неделю. Это будет хороши влиять на вашу нервную систему.

6 Ешьте больше фруктов и овощей:
Фрукты отлично подходят для того, чтобы сбить голод. Используйте их для перекуса, так как они низкокалорийны. Вы точно не наберёте лишнего. Плюс в них много витаминов.

7 Тренироваться через два часа после еды:
Как бы вы не записались у вас бешеный всплеск гормонов и вы не будете хотеть кушать. То есть если вы через два часа идёте на тренировку, вы увеличиваете количество времени без еды.

8 Не ешь сразу после тренировки:
Есть теория 40-60 минут белкового окна. На самом деле времени достаточно. Оно может длится до 4 часов. Не ешьте сразу после тренировки дайте организму взять энергии из ваших жиров.

9 Ешьте мёд на завтрак:
Кто его не любит мёд читаем пункт 1.
Мёд на завтрак полезно ю. Если вы полностью отказались от сладкого, то очень тяжело это осознать нашему организму, который привык что к нему приходит много легкой энергии. Мёд это энергия

10 Несколько приемов пищи:
Ориентируйтесь приблизительно на время 3-4 часа между приемами пищи.
Кому-то эти способы как похудеть убрать живот и бока покажутся банальными. На самом деле они очень помогают и морально и физически переносить процессы похудения.

Как похудеть убрать живот и бока, как бороться с избыточным весом и его причины

Избыточный вес не всегда появляется из-за нашего ожирения, на самом деле есть несколько причин. Разберём подробнее все причины для того, чтобы ответить на вопрос как похудеть убрать живот и бока.

1 причина: Аллергии
Когда в нашем организме вызвана аллергическая реакция происходит отёчность.тем самым появляется лишний вес.

2 причина: Не подходящее питания
Это не всегда зависит от правильных продуктов питания. Имеется ввиду питание, которое вам будет подходить. Если вы чувствуете тяжесть после употребления какого либо продукта, то скорее всего вам его лучше исключить. Поэтому продукты подбирайте индивидуально методом исключения.

3 причина: Гормоны
Вы собрались худеть, можно сдать анализы на гормоны. Найти компетентного врача который поможет вам с ними разобраться если вы сомневаетесь в этом вопросе.

4 причина: Ожирение
Ученные отводят 15% ожирению как причине при лишнем весе.

«Супер диеты» как похудеть убрать живот и бока.
Все рассказы по поводу того, что люди скидывают по 5 килограмм мифы. Почему это не возможно? Дело в том, что среднестатистический человек тратит в день примерно 2000-3000 калорий, в зависимости конечно от объемов. Килограмм жира это приблизительно 8000 калорий.

Представим, что вы вешаете 70 килограмм ведёте средне подвижный образ жизни, и тратите 2000 калорий в день, 14000 в неделю. Для вас 5 килограмм жира это 40000 калорий. Какой объём работы нужно сделать, чтобы трать 40000? Это как минимум не безопасно для здоровья. Даже если вы за короткое время и потеряли 3-5 килограмм, увы это всего лишь вода.
Поэтому для того, чтобы похудеть убрать живот и бока, минус 1 килограмм жира в неделю это потолок.
По поводу того, если вы думаете, что начнёте ходить в зал, и продолжать питаться не правильно и вы похудеете. Предположим становитесь вы на дорожку и начинаете бегать в течение часа, в среднем вы потратите 450-500 калорий. К примеру 250 калорий это 100 грамм гречки. Поэтому если вы хотите начать худеть убрать живот и бока вам нужно внимательно отнестись ко всем 4 пунктам.

Проблемы как похудеть убрать живот и бока
Две основные проблемы:
  1. Плато
  2. Срыв с диеты
Я думаю вы часто слышали когда люди садятся на диету и очень быстро с них начинает уходить вода. Они смотрят на свои результаты и им кажется, что все хорошо они худеют. Но скидывают они 3-4 килограмма и результат останавливаться.
Почему это происходит? Организм при похудении начинает понимать, что попал в суровые условия и максимально замедляет обмен веществ. Есть несколько вариантов, как это можно предотвратить.
  1. Читмил
  2. Рефид
Читмил-когда мы выбираем один приём пищи например раз в неделю и едим все, что хотим. В теории это направленно на то, что обмен веществ у вас очень сильно замедлен и он начинает ускоряться в процессе того, что вы начинаете есть. Читмил очень замечательно подходит для нашей нервной системы.
Рефид-это возвращения к норме по калориям и удержании её в течении определенного времени от недели до месяца. Опять же это ускорит наш обмен веществ.

Вывод как похудеть убрать живот и бока:
Для того, чтобы вам максимально добиться успеха в этом вопросе соблюдайте всего несколько самых основных правил:

Правильное питания (дефицит калорий)
Кардио нагрузки и физические тренировки
Активный и здоровый образ жизни


В совокупности все это даст результат. Это долгий и трудоёмкий процесс. Наберитесь терпения, к сожалению быстрых результатов не будет.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив