Все о здоровом
образе жизни
» » Смузи для похудения в домашних условиях

Смузи для похудения в домашних условиях

Добавлено: 10.11.18
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)

1: рецепт смузи для похудения в домашних условиях


1/4 стакана манго (замороженного
1/4 авокадо
1/2 стакана шпината
1 чашка кокосовой воды
1/4 стакана зеленого болгарского перца
1/2 среднее зеленое яблоко
1/4 стакана винограда
 
Калории: 203
Белка: 4 грамма
Углеводы: 37 грамм
Волокно: 9 грамм
Сахар: 26 грамм
Жир: 5 грамм
Этот смузи для похудения в домашних условиях наполнен витамином С и фолатом, оба из которых благотворно влияют на мозг и его правильное развитие. Ингредиенты работают совместно наилучшим образом для того чтобы отлично пообедать данным смузи для похудения в домашних условиях. Этот коктейль содержит зеленое яблоко, шпинат, авокадо, зеленый виноград, манго и зеленый болгарский перец.

Зеленое яблоко
Яблоки в целом, как известно, имеют различные преимущества для здоровья мозга, включая значительное снижение риска инсульта, замедление наступления неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и помогает улучшить неврологическое здоровье.

Шпинат
Шпинат полезен для здоровья мозга, потому что он богат железом, которое является ключом к производству клеток крови и транспортировке кислорода по всему телу. Без железа, мозг не получил бы достаточно кислорода, и это может привести к инсульту или другому неврологическому состоянию. Шпинат также очень богат витамином к, который в последнее время, как полагают, оказывает влияние на развитие болезни Альцгеймера, при этом люди, не имеющие достаточно этого витамина, имеют больший риск развития этого состояния.

Авокадо
Авокадо могут иметь очень благотворное влияние на развитие мозга благодаря высокому уровню витамина C, фолата и здоровых жиров, которые они содержат, все из которых влияют на когнитивные функции. Авокадо также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить риск развития инсульта.

Зеленый Виноград
Зеленый виноград очень высок в витамине к, который необходим для построения здоровых тканей в мозге и теле, и он имеет очень высокое содержание воды. Понятно, что виноград также может помочь защитить от риска развития диабетической невропатии, которая может негативно повлиять на многие нервы в организме, включая мозг, из-за плохо управляемого диабета.

Манго
Один манго содержит почти 100% ваших ежедневных потребностей в витамине С, что является хорошей новостью для вашего мозга, где находятся самые высокие концентрации этого витамина. Манго также будет иметь хорошее количество фолата, что важно для правильной когнитивной функции и развития.

Зеленый Перец
Это может показаться немного странным, чтобы положить зеленый перец в смузи, но, делая это, вы увеличите пользу для вашего мозга. Один средний по размеру перец содержит огромное количество витамина С, который необходим для правильного роста тканей, особенно в головном мозге. Оно также имеет противовоспалительные влияния которые могут помочь уменьшить риск испытывать несколько проблем здоровья.

2: рецепт смузи для похудения в домашних условиях


1 средний банан (замороженный
1/2 стакана ежевики
1 стакан миндального молока
1/2 стакана черники
1 столовая ложка семян льна

Калории: 283
Белок: 5 грамм
Углеводы: 50 грамм
Волокно: 12 грамма
Сахар: 25 грамм
Жир: 8 грамм
Этот вкусный смузи для похудения в домашних условиях станет отличным завтраком для начала дня, особенно для детей, благодаря консистенции молочного коктейля, благодаря банану и ягодам. Он содержит изумительное количество витаминов и минералов необходимых для здоровья включая витамины А, B6, C и K, калий, магний.

Миндальное молоко
Добавление миндального молока в этот коктейль не только обеспечит здоровую, низкокалорийную, безмолочную жидкую основу, но также введет в смесь хорошую дозу кальция и витамина B12. Будучи ореховым молоком, наиболее близким по вкусу к коровьему молоку, миндальное молоко делает его чрезвычайно здоровой молочной альтернативой и не содержит холестерина, что является хорошей новостью для здоровья сердца. Миндальное молоко, будь то домашнее или коммерчески произведенное, также является довольно хорошим источником витамина А, который поддерживает здоровое зрение.

Банан
Бананы являются натуральным подсластителем, особенно когда они очень спелые и мягкие, а также обеспечивают организм хорошей дозой триптофана, который повышает настроение и способствует хорошему ночному сну. Также очень хороший источник диетического волокна, витаминов К, Б6, и калия.

Черника
Черника хорошо известна тем, что является обильным источником антиоксидантов, которые, как было показано, борются с раковыми клетками и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она также очень низка в калориях и высока в диетическом волокне, делая из нее превосходную еду для того чтобы включать в диетпитание.  Некоторые исследования также находили что черника может иметь положительный эффект понижать кровяное давление, которое часто предупреждающий знак начало сердечно сосудистого заболевания.

Ежевики
Ежевика обеспечивает хорошую дозу много витаминов и минералов. Одна чашка ежевики содержит половину ежедневной потребности в витамине С, что важно для правильного заживления ран и поддержки иммунной системы. Такое же количество также содержит треть ежедневной потребности диетического волокна, которое необходимо для здорового пищеварения и здорового сердца и вокруг трети ежедневного требования витамина K.

Семя льна
Семена льна в этом смузи обеспечат очень большое количество пищевой клетчатки, железа, Омега-3 жирных кислот, калия и магния. Из-за их высоких уровней таких питательных веществ семена льна, очень полезны для здоровья сердца, помогая снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и поддерживать регулярное сердцебиение.Также считается, что семена льна могут помочь в лечении анемии, вызванной дефицитом железа, а также поддерживают иммунную систему.

3: рецепт смузи для похудения в домашних условиях

1 столовая ложка семян льна
1 средний банан замороженный
1/4 стакана черники замороженной
1/4 стакана овса
1 столовая ложка семян Чиа
1 стакан молока
8 миндаль
1/4 стакана малины замороженной
1/4 стакана клубники замороженной

Калории: 590
Протеин: 23 грамма
Углеводы: 88 грамм
Волокно: 19 грамм
Сахар: 34 грамм
Жир: 20 грамм
По мере того как вы начинаете пробовать все больше и больше рецепты смузи для похудения в домашних условиях вы начнете замечать что и семена чиа и семена льна используются довольно часто. Эти семена содержат тонну преимуществ.

Замороженные Ягоды
Я люблю клубнику и голубику из-за их высокого уровня антиоксидантов. Эти фрукты могут помочь улучшить вашу иммунную систему, а также помочь вашему организму избавиться от высоких уровней свободных радикалов и восстановить любой ущерб, который они могли бы сделать. Малина отлично подходит для поддержания вашей кожи молодой.

Овес
Добавление овса к этому смузи помогает создать богатую и толстую консистенцию, обеспечивая хорошую дозу белка и клетчатки, помогая вам чувствовать себя полнее дольше. Овес может также помочь вашей иммунной системе; они содержат полимеры глюкозы которые поддерживают развитие белых клеток крови. Эти клетки могут помочь вашей иммунной системе бороться с вирусами и бактериальными инфекциями.

Семена Чиа
Семена происходят из пустынного растения, которое выращивается в Мексике. Название семени означает “сила", и они были использованы культурами майя и ацтеков как естественный источник энергии. Семена содержат Омега-3 жирные кислоты, белок, клетчатку, кальций и много антиоксидантов.

Семена льна
Как и семена Чиа, семена льна существуют уже довольно давно. Семя льна использовалось еще в 3000 году до н. э. в Вавилоне. Некоторые ранние исследования показывают, что эта пища в состоянии бороться с сердечными заболеваниями, раком молочной железы и диабетом. За последние несколько лет спрос на семена льна вырос, особенно по мере того, как больше узнают о еих преимуществах. Они полны лигнанов, которые обладают отличными антиоксидантными свойствами. Они также полны волокна. Семя льна также имеет положительное влияние на ваше сердце.

Молоко
Не секрет, что в молоке содержится кальций, который необходим для здоровых костей и зубов. Но когда вы используете коровье молоко, вы получаете витамин D, который помогает вашим костям еще больше. Несколько исследований также показали, что молоко может играть важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.

Замороженный Банан
Банан является одной из главных звезд в этом смузи для похудения в домашних условиях из-за сладости, которую он обеспечивает, но бананы отлично подходят не только для вкуса. Они могут помочь предотвратить судороги мышц и даже улучшить ваше настроение. Они содержат высокие уровни триптофана который тело преобразовывает в серотонин, который немедленно улучшает ваше настроение.

Миндаль
Использование обычного миндаля вместо миндального молока в смузи добавит гораздо более интенсивный Ореховый аромат. Миндаль немного высок в жирах. Миндаль полон клетчатки, белка, витамина Е и магния. Они также помогают сохранить ваш уровень сахара в крови на здоровом уровне.

Три хороших рецепта смузи для похудения в домашних условиях. Отлично подойдут для здорового завтрака, обеда или ужина. Вы получите не только вкусный коктейль для похудения, но в то же время быстрый и полезный своими свойствами.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив