Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

Как проработать дома внутреннюю поверхность бедра. Мы будем говорить о программе в домашних условиях. В тренажерном зале это совсем другой комплекс. Внутренняя поверхность бедра это пожалуй одна из самых проблемных зон у девушек. И это нормально, потому что с точки зрения генетики жир к сожалению конкретно скапливается в этих местах. Проработать это реально, не забываем про питания, диету и регулярность тренировок. Мы будем обсуждать конкретно ту целевую зону с которой мы будем работать это внутренняя поверхность бедра, то есть приводящая мышца бедра.

Элементарная тренировка которые вы можете выполнять дома каждый день, допустим с утра. Если у вас есть конкретная цель проработать именно эту зону, каждый день на протяжении месяца.

Первое упражнения с которого мы начнём, задействует лестницу. Вы можете использовать любой подиум.Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

Возможно стул, или тренировка на площадке. Мы будем выполнять подъемы на ступеньки по 25 повторений на каждую ногу по 4 круга.

Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

После подъёмов на лестницу второе упражнения нашей тренировки это выпады в сторону с отягощением. Вы можете использовать резинку. Максимально прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. 30 повторений на каждую ногу по 4 круга

Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

Третье упражнения нашей тренировки как убрать жир с внутренней стороны бёдер это присед Плие с отягощением или с резинкой. Особенность присела Плие в том, что мы ставим ноги широко и носки разворачиваем на 180 градусов. И во время приседа толкаем коленки в сторону

Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

Вы можете учиться этому упражнению у стены. Вы встаёте к стене, максимально прижимаете стопы и начинаете медленно опускаться вниз вдоль стены, прижимая колени и грудную клетку к стене. Таким образом вы максимально включаете внутреннюю поверхность бедра и прорабатываете свою проблемную зону. 4 подхода по 30 повторений.Как убрать жир с внутренней стороны бёдер

Вот такая комплексная тренировка на прорабатывания внутренней поверхности бедра.