Программа тренировок натуральный бодибилдинг

Пример силовой тренировки. Это три базовых упражнения, часто они заканчиваются двумя рабочими подходами. Для более эффективного тренинга в конце тренировки советую использовать данный супер сет для более высокой эффективности.

 

Силовая тренировка предназначена для поста мышечной массы и силовых показателей натурального атлета. Обращаю внимание на «золотые подходы» так называемы отказные. Без отказных подходов прогрессивный рост у натурального атлета невозможен.

Рекомендации к самим упражнениями. Разметочных подходов может быть сколько угодно. Вы можете подходить к своим рабочим весам постепенно. Один или два рабочих подхода. Между подходами 2-5 минут отдыха. Между рабочими подходами желательно пять минут. Между упражнениями 5-7 минут отдыха для более полного восстановления. Обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений.

Программа тренировок силовой натуральный бодибилдинг

1. Упражнение: Подтягивание на перекладине

Программа тренировок натуральный бодибилдинг

  • Первый подход с собственным весом (12 повторений) 2 мин отдыха
  • Второй подход с весом 24 (10 повторений) 2 минуты отдыха
  • Третий подход с весом 32 на максимум
    Пять минут отдых
  • Четвёртый подход с весом 32 на максимум
  • Пятый подход с собственным весом на максимум

7 минут отдых

2. Упражнение: Жим на горизонтальной скамье

Программа тренировок натуральный бодибилдинг

  • Первых подход 60 килограмм на 12 повторений (2 мин отдыха)
  • Второй подход 100 на 10 (2 мин отдыха)
  • Третий подход 120 на 7 (5 минут отдыха)
  • Четвёртый подход 140 на максимум (5 минут отдыха)
  • Пятый подход 140 на максимум
  • Шестой подход 60 на максимум

7 минут отдых

3. Упражнение: Фронтальные приседания

Программа тренировок натуральный бодибилдинг

  • Первый подход 60 килограмм на 10 повторений (2 минуты отдыха)
  • Второй подход 100 на 8 (2 минуты отдыха)
  • Третий подход 130 на 6 (5 минут отдыха)
  • Четвёртый подход 150 на максимум (5 минут отдыха)
  • Пятый подход 150 на максимум

7 минут отдыха

Супер сет

Брусья с собственным весом 30 повторенийПрограмма тренировок натуральный бодибилдинг
Классические приседания 100 килограмм на 8 повторений


Становая тяга 130 килограмм 8 повторений

Программа тренировок натуральный бодибилдинг
Подтягивания с собственным весом 20 повторенийПрограмма тренировок натуральный бодибилдинг

Отличная программа тренировок натуральный и силовой бодибилдинг. Веса строго подбирайте индивидуально. Такой тренинг отлично скажется на ваших силовых показателях.

Не забывайте правильно восстанавливаться после тренировочного процесса. Правильная диета с достаточным количеством белка. Здоровый сон не менее восьми часов. И естественно здоровый образ жизни.