Советы для новичков в тренажерном зале

Основные советы для новичков в тренажерном зале, которых должны придерживаться новички в самом начале своего спортивного пути.

Правило 1 выполняйте за подход не менее 10 повторений и соответственно подбирайте рабочий вес.
Чем больше рабочий вес, тем меньше количество повторений. Чем вес меньше, тем количество повторений меньше. Так как выполнять упражнения становится легче.
Другими словами выполняя упражнение в диапазоне 10-20 повторений ваш рабочий вес будет сравнительно не большим. И риск получения травмы будет минимален.

К тому же вы полноценно изучите технику и полноценно включите мышцы в работу.
Начиная свои тренировки с 4-6 повторений и менее до отказа, вы рискуете не только получить травму, но и не получить прогресс. Так как освоить технику выполнения упражнений, что является основой тренинга с такими рабочими весами и малым количеством повторений практически невозможно.

К тому же включить полноценно в работу максимум мышечных волокон особенно на первом этапе удаётся как раз таки за счёт много повторного тренингам не менее 10 повторений.

Правило 2 сначала сушка.Перед людьми начинающими свой тренировочный путь часто стоит вопрос: сначала убрать лишние, и сделать рельеф или же упорно начинать набирать мышечную массу.

Ответ здесь однозначен сначала уберите лишнее. Не что так не портит фигуру как излишки жира. Если в начале пути вы избавитесь от лишнего жира, и начнёте набирать массу с низкой жировой прослойкой ваши мышцы будут смотреться более эффектнее.

Правило 3 не скупайте все спортивные добавки которые видите.Как минимум каждый второй новичок уже через пару недель пополняет свой рацион питания спортивными добавками. При этом не правильно построив свой основной рацион питания. При достаточном употреблении натуральных продуктов в большинстве случаев добавки не требуются вообще, или требуются по минимуму.

К спортивным добавкам нужно прибегать тогда когда вам действительно не хватает нутриентов из обычных продуктов. В силу занятости или каких то других причин.
Если же есть возможность полноценно питаться обычной едой питайтесь.
Правило 4 не гонитесь за рабочими весами.Если для того чтобы увеличить рабочий вес вам нужно пожертвовать техникой значит к новому весу вы ещё не готовы. Не обманывайте себя и не пытайтесь произвести впечатление на окружающих. Если вы не готовы бой не выиграть.

Правило 5 не тренируйтесь слишком часто и не выполняйте много упражнений за одну тренировку.Оптимальный вариант это три тренировки в неделю. На каждой из которых вы будете тренировать разные мышцы. При этом каждая тренировка будет состоять из 5-6 упражнений.