Все о здоровом
образе жизни
» » Лучшее упражнение для ягодиц

Лучшее упражнение для ягодиц

Добавлено: 26.01.19
Рубрика: Упражнения
Комментарии (0)
Лучшее упражнение для ягодиц намного эффективнее всех изолирующих упражнений. Среди базовых оно лучше чем классические приседания, эффективнее чем мертвая тяга. Эти упражнения в принципе не плохие, но упражнение которое мы разберем сегодня идеальное. И разберем ошибки которые люди допускают в этом упражнении и поэтому не могут достичь положительного эффекта. 

Лучшее упражнение для ягодиц в тренажерном зале и домашних условиях

Лучшее упражнение для ягодиц - выпады в разных вариантах: выпады в движении, выпады со штангой, обратные выпады в тренажере смита. 

Выпады с гантелями в движении: широкий шаг:Лучшее упражнение для ягодицВыпады со штангой в движении:
Выпады в смите:Самый лучший вариант это выпады в движении. Потому что когда отталкиваешься опорной ногой ягодичные мышцы работают лучше всего. В этом упражнении достигается очень мощная растяжка и большой и малой ягодичных мышц. И мощная их работа, потому что это базовое упражнение и весь вес тела приходиться на бедро и ягодицы. Это упражнение даёт неизгладимый эффект. 

Лучшее упражнение для ягодиц основные ошибки:

Слишком короткий шаг В этом случаи проекция центра тяжести происходит на центр бедра. Основная нагрузка ложится на квадрицепс, что-то ложится на бицепс бедра. В итоге в основном в работу включается только квадрицепс, ягодица работает очень слабо.
Важно чтобы шаг был широкий. При широком шаге центр давления будет в районе тазобедренного сустава. При широком шаге вы будете добиваться того, чтобы мощно работали ягодицы, а не квадрицепс. 

Наклон вперёдВы переносите центр тяжести с тазобедренного сустава на квадрицепс. 
Перенос веса тела на носок Вместо того, чтобы опираться на пятку человек встаёт с носка. Опираемся только на пятку когда встаём. И тогда центр тяжести приходиться на тазобедренный сустав и идеально работают ягодичные мышцы. 

Ещё один важный момент когда вы выполняете выпады в движении не напрягать заднюю ногу. Не нужно пытаться ее сильно толкаться, держать ее в напряжении. Задняя нога расслаблена, передняя напряженна. 

Если вы будете выполнять все правильно: делаем широкий шаг, опираемся на пятку, не наклоняемся вперёд в таком положении тела работая в диапазоне 10 повторений с надлежащим весом на каждую ногу вы получите мощный отклик на ягодичные мышцы. 
Выполняя лучшее упражнение для ягодиц вы сможете даже не прибегая к другим упражнениям из накачать. Если вам не хватает ягодиц выполняйте данное упражнение.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив