Все о здоровом
образе жизни
» » Упражнения с гирями в домашних условиях

Упражнения с гирями в домашних условиях

Добавлено: 10.11.18
Комментарии (0)
Поговорим о старой гиревой школе. Несколько забытых упражнений с гирями в домашних условиях. Человеческое тело поделено на большое количество мышечных групп. Но сегодня мы зацепим особенно животрепещущую тему, которая интересует как юношей, так и девушек. Речь пойдёт о том, какие нужно делать упражнения с гирями в домашних условиях для рук. Руки это крупный сегмент, но мы уделим большее внимание той мышце, которую всех хотят накачать, проработать, прорельефить. Рассмотрим бицепсы и трицепсы и как с помощью нескольких упражнений их укрепить.

Лучшие упражнения с гирями на бицепс, трицепс в домашних условиях

Данные упражнения с гирями в домашних условиях будут носить изоляционный характер. Они не являются базовыми и хороши в совокупности с базовыми тренировками. Если вы будете использовать только их, игнорируя крупные мышечные группы и многосоставные движения и упражнения, то скорее всего у вас мало что выйдет. Безусловно ваши руки станут крепче, возможно чуть проработанней, но вы не добьётесь такого хорошего результата как например если бы вы использовали в совокупности с тяжёлыми тренировками.

Изолирующие упражнения с гирями в домашних условиях

Вам понадобятся гири, лучше разного веса. Вес варьируется в зависимости от ваших целей, силовых кондиций и прочего. Начнём с мышц трицепса. Для первого движения вам понадобится не особо тяжелая гиря, потому что движения носит изоляционный характер. С большим весом не подготовленному человеку справится будет довольно проблематично. Движения называется «жим Кляйна» выглядит следующим образом.

Ваша задача взять гирю верхним хватом, приблизительно по середине. Вы кладёте её на плече и максимально изолировано не прибегая к помощи ног, не уводя локоть в стороны вы осуществляете подъём.

Так же если вы обладаете хорошей растяжкой кистей рук возможно у вас получится осуществить упражнения обратным хватом.
Если вы приверженец бодибилдинга и любите доскональную проработку, то вы так же можете изолировать свой локоть прижав его к стене. Ваша рука не куда не будет уходить и будет получать максимально концентрированную нагрузку на трицепс.
Чем же это упражнения лучше и почему не делать обычный французский жим? Во первых это интересно, новое упражнения с гирями в домашних условиях. Во вторых гиря это более распространенный снаряд в домашних условиях. И в принципе французский жим более травматичен.

Данные движения хороши в совокупности с базовыми упражнениями. И как может выглядеть тренировка если вы хотите включить на добивочку данное упражнения в свой арсенал.
К примеру в первом упражнении вы выполняете жим лёжа (пирамида, лестница, комплекс) затем вы переходите на отжимания на брусьях с более лёгким весом, затем переходите на добивку осуществляя жим по Кляйну. Соответственно если вы работаете в высоком числе повторений вы можете взять гирю поменьше, сделать примерно 4-5 подходов по 10-15 повторений. Или вы работаете с большими весами, гиря 16 килограмм 3 подхода по 8 повторений. Все ограничивается вашими фантазиями и целями.

Если первое движения носило изоляционный характер, то второе движения направленно на развития мышц бицепса и носит уже статический характер. Статические движения не служат для наработки больших мышц, большой гипертрофии вы не заработаете, но чем они хороши? Они направлены на укрепления на то, что находится у вас в основе в ваших мышцах это связки. Соответственно для чего нам нужны наши связки. К примеру при работе на канате многие люди по началу испытывают не приятные ощущения после тренировок, которые можно сравнить с ощущением травматизма. У людей жесткая ноющая боль которая мешает спать, сравнимая с зубной болью. Чтобы это предотвратить нужно осуществлять статические движения для укрепления связок.

Статическое упражнения с гирями в домашних условиях

По мимо того, что это упражнения укрепит ваш бицепс, оно в принципе благотворно скажется на всей вашей системе руки, потому что укрепляет её комплексно. Начиная от ваших кистей, заканчивая лучевыми мышцами, мышцами предплечья, связками. Чем это хорошо. В таких движениях как подтягивания с весом или лазанья по канату это играет не последнюю роль. Там вам требуются не только крепкие бицепсы, но и в принципе вся крепкая система рук без слабых сегментов.

Благодаря не обычной форме гири позволяет нам осуществлять разного рода интересные движения. Выглядит упражнения следующим образом. Не упирая свои локти в ваш корпус, вы держите их чуть от себя и начинаете перекладывать гирю с руки в руку не разгибая ваш угол в локте менее чем на 90 градусов. Выше поднимать не надо. Таким образом вы перекладываете гирю с руки на руку чисто вашей ладонью. Сделав несколько повторений вы почувствуете легкое напряжения в руках.

Как может выглядеть тренировка если вы используете данное упражнения. К примеру вы сделали становую тягу (разовые повторения, пирамида, многоповторка) потом вы переходите к следующему тяговому движению подтягивания с весом или со своим весом, либо канат с весом без веса, вы забили свои руки, почувствовали, что у вас остались силы, берете гирю и начинаете осуществлять перекладывания с руки в руку.

Небольшое предостережения сильно не перебарщивайте, потому что статическая нагрузка отличается от динамической и боль после неё несколько выше и сильнее. Статическая нагрузка направлена на более твёрдые сегменты ваших рук, то есть не на мышцы, а на связки поэтому восстанавливаются они дольше. Поэтому болевые не приятные ощущения могут продлится более нескольких дней. Веса в упражнениях сугубо индивидуальные. Это может быть и 16, кто начинает меньший вес. Если вы богатырь может быть гиря и 32 килограмма. Все ограничивается вашими силовыми возможностями и показателями.

Два упражнения с гирями в домашних условиях старой школы, не типичные, разнообразные. Упражнения которые внесут немного интересных движений в ваши тренировочные программы.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив