Все о здоровом
образе жизни
» » Как можно быстро накачаться

Как можно быстро накачаться

Добавлено: 09.11.18
Комментарии (0)

7 советов для начинающих как можно быстро накачаться в зале и домашних условиях.

Основные правила как можно быстро накачаться новичку. Приходя в мир бодибилдинга есть несколько основных правил которые нужно соблюдать, для того чтобы прогрессировать. Кроме правильного построения тренировочного процесса и правильного восстановления есть ещё несколько важных факторов на которые стоит обратить внимания.
  1. Сконцентрируйтесь на тренировке больших мышечных групп. Дело в то, что каждая большая мышца имеет грубо говоря мышцу помощник. Предположим если вы выполняете любое упражнения на спину, то на прямую включаете и руки, а косвенно даже плечи. Поэтому выполняя подтягивания вы включаете максимум мышц всей верхней части туловища. Поэтому на каждой тренировке работайте на наиболее крупные мышечные группы (ноги, спину или грудные) А упражнения на более маленькие группы, например на бицепс или трицепс должны быть вспомогательными и занимать меньшую часть тренировочного процесса. Типичной ошибкой является то, когда новичок почти на каждой тренировке делает упражнения на небольшие мышечные группы, а базовые упражнения игнорирует.
  2. Работайте до отказа или до жжения. Это один из самых основных факторов в вопросе о том как можно быстро накачаться. Мышца становится сильнее тогда, когда вы преодолеваете порог её физических возможностей. Это своего рода адаптация к внешним условиям. Если вы будете выполнять упражнения в пол силы, и не до отказа то вы потратите своё время на тренировке просто в пустую.
  3. Забудьте о спортивных добавках. Спортивные добавки нужны тогда, когда вам не хватает нутриентов из обычной пищи. И не разобравшись со своим основным рационом питания. Вы вряд ли добьётесь успеха только за счёт добавок. Это не говорит о том, что добавки это плохо, но на первоначальном этапе лучше всего разобраться в тонкостях питания в целом и правильно выстроить свой дневной рацион.
  4. Не слушайте тех кто говорит, что нельзя накачаться в домашних условиях или без применения стероидов. Как правило, такие люди либо заблуждаются сами, либо намеренно вводят вас в заблуждения преследуя какую то выгоду. Есть огромное количества примеров ребят, которые знают как можно накачаться дома и без фармакологии и добились хорошей формы натурально.
  5. Начинай читать книги. Если ты действительно хочешь добиться серьёзного результата, тебе лучше разобраться в тонкостях тренировочного процесса и почитать книги известных учителей бодибилдинга. Чем больше систем тренинга ты изучишь, тем более объемными будут твои знания.
  6. Обязательно веди тренировочный дневник. Записывай в него все, что ты делаешь и что происходит с твоим телом. Какие упражнения ты выполняешь, с какими весами работаешь, что ешь, как меняется твой вес. И всю остальную информацию вплоть до того как ты себя чувствуешь и на сколько часто болеешь. Периодический анализ своих тренировок принесёт новые идеи и понимания того как можно накачаться и в каком направлении ты движешься.
  7. Прислушивайся к тем кто уже получил знания из разных источников. Сам добился результата и помог добиться его другим людям. И конечно даёт адекватные советы новичкам.
Это несколько важных советов для начинающих спортсменов. В вопросе о том как можно быстро накачаться разбираться нужно постепенно. Корректируя свои ошибки тренировочного процесса и восстановления.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Сколько нужно отжиматься чтобы накачаться
Программа тренировок в домашних условиях
Сколько нужно отжиматься чтобы накачаться
Как накачать бицепс и трицепс
Программа тренировок в тренажерном зале
Как накачать бицепс и трицепс
Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин
Утренняя зарядка для похудения живота
Программа тренировок в домашних условиях
Утренняя зарядка для похудения живота
Лучшее упражнение на трицепс
Упражнения
Лучшее упражнение на трицепс
Программа тренировок с собственным весом
Программа тренировок
Программа тренировок с собственным весом
Как правильно качать трицепс
Программа тренировок
Как правильно качать трицепс
Лучшие упражнения на массу
Упражнения
Лучшие упражнения на массу
Сколько упражнений делать на одну группу мышц
Упражнения
Сколько упражнений делать на одну группу мышц
Как быстро накачать бицепс
Упражнения / Программа тренировок
Как быстро накачать бицепс
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
Программа тренировок
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Программа тренировок в тренажерном зале
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Отстающие мышцы
Упражнения / Программа тренировок
Отстающие мышцы
Как накачать пресс за 5 минут
Похудение / Упражнения
Как накачать пресс за 5 минут
Программа тренировок на бицепс
Программа тренировок
Программа тренировок на бицепс
План тренировок дома для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях
План тренировок дома для мужчин