Все о здоровом
образе жизни
» » Лучшее упражнение на трицепс

Лучшее упражнение на трицепс

Добавлено: 18.01.19
Рубрика: Упражнения
Комментарии (0)
Упражнение на трехглавую мышцу плеча. Самое лучшее базовое упражнение на трицепс. Даже если вы его знаете я на 90% уверен, что вы его не делаете. Но если вы поставили задачу накачать свой трицепс, исключительно используйте это упражнение. 

Лучшее упражнение на трицепс в тренажерном зале и домашних условиях

Отжимания спиной к скамье ноги на возвышенности
В основном люди ошибаются по техники выполнения этого упражнения и поэтому они не чувствуют основного преимущества. Оно на самом деле гораздо лучше для трицепса чем классические отжимания на брусьях, чем жим лёжа узким хватом, французский жим. 

Процент работы трицепса в этом базовом упражнении очень мощный. 

Какие главные ошибки при выполнении лучшего упражнения на трицепс.

Во-первых, часто люди не ставят ноги на скамью. Если поставить прямо, то много нагрузки уходит в пол.

Вторая ещё более важная ошибка люди отжимаются далеко от скамьи. Чтобы максимально работал трицепс нужно прямо прикосаться поясницей к скамье.

Третья ошибка помимо того, что люди отжимаются далеко от скамьи они наклоняются вперёд. В таком положении упражнение напоминает отжимание на брусьях и не имеет своей яркой особенности мощной работы трицепса. Для того чтобы работа трицепса была мощной нужно отжиматься под углом назад. И прикасаться все время поясницей скамьи.

Если вы будете соблюдать эти основные правила, то трицепс будет мощно вырабатываться. 
Обязательно полностью разгибайте руки, делая вверху пиковое сокращение трицепса. 

В таком положении вам не придётся работать с большими отягощениями. Рабочий вес упадёт как минимум два раза. Даже с собственным весом трицепс жёстко работает. 

Рекомендуем 3-4 подхода в районе 8-10 повторений в отказной стиле, перерыв между подходами минуты 3-4.

Лучшее упражнение на трицепс выполняется, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив