Все о здоровом
образе жизни
» » Сколько времени тренироваться

Сколько времени тренироваться

Добавлено: 12.02.19
Комментарии (0)
По разным данным силовая тренировка для набора мышечной массы должна длится от 30 минут до бесконечности. И для каждой теории есть свои аргументы. 

Один из самых распространённых вариантов сколько времени тренироваться - это продолжительность тренировки в 45 минут.

Аргументируется это довольно просто. Якобы максимальный выброс гормонов и тестостерона наблюдается через 20-30 минут после начала силовой тренировки. А уже после часа тренинга начинает зашкаливать кортизол который разрушает мышцы. 
По другим данным максимальная концентрация разрушающих гормонов достигает своего пика после 1 часа 30 минут.

С другой стороны есть многие примеры того, как спортсмены тренируются и два раза в день по два часа и более. Где же правда и сколько времени нужно тренироваться для успешного набора массы. 

Сколько времени тренироваться для набора мышечной массы 

Для натурального атлета в большей степени имеет значение общей обьем нагрузки и интенсивность, а не время тренировки. 

Тренировку можно построить по-разному, и совершенно по-разному выложиться в те же 45 минут. 
Классическая сплит тренировка включает в себя в среднем 5 упражнений по 2-3 рабочих подхода в каждом. И того с разминочными подходами получиться около 20-25 в зависимости от ваших рабочих весов и количество самих подходов в вашей программе. 

Предположим мы будем тратить на одно упражнение 1 минуту, и отдыхать по классике 3 минуты. В итоге мы получим около 1,5 часов тренировки. А если мы будем выполнять  суперсеты, дропсеты или какие-либо другие аналогичные приемы тренинга, то несмотря на, то что количество подходов сократиться время отдыха между ними увеличится. Так как восстановиться между такими подходами гораздо сложнее. 

Если вы не знакомы с понятием суперсет - то это выполнения 2-х и более упражнений без отдыха в одном подходе. Такой тип тренинга забирает очень много сил и у мышц и у нервной системы. Поэтому с ним лучше не перегибать. И опять тренировка уложиться в те же временные рамки примерно в полтора часа. Несмотря на это тренировку можно сократить убрать часть подходов или несколько упражнений, но есть ли в этом смысл? 
На самом деле имеет смысл лишь общий объём работы, интенсивность и ваши восстановительные способности. Если вы укладываете свою программу в один час это здорово, так и тренируйтесь. Если же ваша программа не вписывается в эти рамки, то нечего страшного нет и ваши мышцы точно не съест кортизол который якобы вырабатывается к концу тренировки. 

Сколько времени тренироваться: Вывод

Большинство рабочих программ тренировок которые сегодня представлены в сети подразумевают время тренировки более одного часа. И в среднем временной диапазон их проведения укладывается примерно в 1,5 часа. 

Большее значение здесь имеет не сколько времени тренироваться, а общее количество подходов на определенную мышечную группу. Оптимальный вариант 2-3 упражнения на большую мышечную группу например спину по 2-3 рабочих подхода в каждом упражнении. И 1-2 упражнения на малую мышечную группу например трицепс. 

Поэтому не нужно задумываться над продолжительностью тренировки, лучше задуматься над правильностью ее составления в целом.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив