Все о здоровом
образе жизни
» » Реальное похудение

Реальное похудение

Добавлено: 17.12.18
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
В мире диетологии и фитнеса есть определённые шаблоны которые передаются из уст в уста как некое учебное пособие. Но в большинстве случаев они не работают. А люди которые их пересказывают не до конца понимают, то о чем говорят. Ешьте меньше чем тратите, съедайте по 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса, не ешьте на ночь, уберите сладкое и так далее. 

Это верные утверждения, но далеко не основополагающие. Поговорим о тех принципах которые не только помогут вам расстаться с лишним весом, но и позволят вам не когда не вернуть его обратно. 

Дело в том, что ваш внешний вид, уровень жировой прослойки и здоровье в целом регулирует ваш обмен веществ и то на сколько он правильный. Если обменные процессы работают правильно и на полную мощность, то в вашем океане метаболизма бесследно исчезнут даже не самые полезные продукты и достаточно в больших количествах. 

Если с обменом веществ есть проблемы вы можете хоть с утра до вечера есть куриную грудку, пить кефир и поглощать зеленые овощи это не поможет. 

Как вы поняли для того чтобы реально похудеть и не вернуть лишний вес обратно нужно настроить ваш обмен веществ на нужный уровень. Ну почему обмен веществ не в порядке и как его изменить и ускорить. Все биохимические процессы в нашем организме регулируют гормоны. Если условно хороших гормонов в организме достаточно, а условно плохих мало и все находится в нужной пропорции, то ваш обмен веществ работает нормально. И организм сам и излечит ряд болезней, и повысит иммунитет, и сожжет излишки жира. Если с гормонами проблема ваш обмен веществ не когда не будет работать нормально. 

Что же нужно чтобы повысить уровень полезных гормонов, и изменить обмен веществ. 

Обычно на первом месте здесь стоит питание. Но говоря именно о гормонах на первом месте будет стоять не питание, а тренировки. При чем преимущественно силовые тренировки. Силовые это не значит что вы должны поднимать самую тяжёлую штангу или гантели. Силовые тренировки это тренировки состоящие из нескольких упражнений каждое из которых выполняется до отказа. 

Это могут быть не только упражнения в тренажёрном зале, но и например отжимания в домашних условиях. Или более простые упражнения вне тренажёрного зала. Главное выполнять их правильно. Дело в том что во время стресса выполняемого силового упражнения до отказа происходит максимальная выработка полезных гормонов. Которые оказывают непосредственное влияние на обмен веществ. 
Один из таких гормонов соматотропин. Он же гормон роста. Соматотропин это основной жиросжигающий гормон, который позволяет сжечь не только уже имеющиеся жировые отложения, но и не зарасти новые. Кроме того гормон роста повышает иммунитет и положительно влияет на кожу, волосы и все ткани организма. Так же оказывает омолаживающий эффект, благодаря чему активно используется в косметологии. Соматотропин, тестостерон и другие гормоны вырабатываемые на тренировке запускают в организме целый каскад биохимических процессов. Каждый из которых сопровождается значительным энергопотреблением. 

Для сжигания жира это как масло в огонь. Кроме того когда вы тратите на силовой тренировке скажем 500 калорий вы тратите гораздо больше. Сейчас открою секрет. 

Силовая работа например жим гантель, отжимание или другое упражнение выполняемое до отказа. Включает в работу у вас максимум имеющихся мышечных волокон в конкретной мышечной группе. В клетках этих волокон активно расходуется гликоген, а после тренировки организм должен восстановить запасы этого гликогена. Если вы потратили условно говоря гликогена на 500 калорий, то теперь организму сначала нужно переварить пищу в которой есть углеводов на эти 500 калорий. Затем синтезировать нужное количество гликогена на эти 500 калорий и отправить его обратно в ваши мышечные клетки. 

Все эти процессы сопровождаются огромным энергопотреблением и включением в работу большинства функций организма. Таким образом гормональный выброс после силовой тренировки и сама силовая тренировка запускают цепочку в организме разных биохимических процессов. Каждый из которых сопровождается тратой энергии. 

Это в значительной степени ускоряет и нормализует обмен веществ и приносит человеку здоровье. 
Чтобы оздоровить человека нужно его обновить. 
А процесс обновления и происходит за счёт правильных силовых тренировок. 

Следующий момент это адаптация. 80% людей живущих на земле фактически не могут быть полноценно здоровыми. Это заключается в атрофии механизма использования накопленных резервов. 

Лишив себя завтрака перед тренировкой вы можете упасть в обморок при физических нагрузках. В идеале в момент физической нагрузки организм должен полноценно получать энергетический материал гликоген, жир и другие питательные вещества из своих запасов. Но этого не происходит, энергии не хватает и человек может упасть в обморок. 
Казалось бы человек с достаточно жировыми отложениями и не смог справиться с простой нагрузкой. Это тоже проблема обмена веществ. Такой человек не когда не будет худеть эффективно без тренировок. Механизм использования внутренних резервов у него нарушен. Таких людей большинство, но когда мы начинаем тренироваться и делаем это регулярно, организм восстанавливает способность утилизации гликогена и жира из клеток. И вы можете тренироваться даже не принимая пищу сутки.

Таким образом когда человек обретает способность эффективно и полноценно утилизироваться ранее накопленные жировые отложения, а гормонов в организме достаточно для полноценного и быстрого обмена веществ, тогда у нас есть прочная база для изменения своей фигуры навсегда. 

Если же вы просто решили недельку посидеть на брокколи скорее всего вам это не поможет. 

Реальное похудение (тренировки)

Правильные тренировки не менее важны чем правильное питание. Даже когда люди говорят о 1,5 граммах белка на 1 килограмм веса которые рекомендуют не тренирующимся людям они не понимают того, что этот белок скорее всего не усвоиться.

Ускоряет и стимулирует синтез белка как раз те гормоны которые вырабатываются после силовой тренировки соматотропин и тестостерон. Если вы не тренируетесь и этих гормонов у вас мало, большим количеством белка вы просто зашлакуете свой кишечник. Что скорее всего создаст дополнительные проблемы со здоровьем. И вообще если вы не тренируетесь 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса многовато. Тем более если у вас есть достаточно много жировых отложений. Уровень своей жировой прослойки к слову тоже можно определить. 

Питание может принести максимальный эффект только в совокупности с тренировками. 

Существуют различные калькуляторы нормы калорий и другие цифры которые нам часто пытаются навязать. Например вам могут сказать что ваш уровень обмена веществ равен 2000 калорий и для того чтобы реально похудеть вам нужно съедать 1800. На самом же деле часто люди пытаются измерить в цифрах то, что цифрами не измеряется. Обмен веществ это не постоянная величина и жить постоянно считая сколько ты съедаешь не разумно. 

Не нужно сидеть на жёсткой диете постоянно. Для того чтобы избавиться от большей части жировых отложений от которых вы можете избавится за пол года, год можно избавиться всего за 2,5-3 месяца. 
В течении двух трёх недель заменяйте углеводные продукты белковыми. Тем самым вы за две три недели сведёте свою калорийность к минимуму. И не нужно использовать калькулятор чтобы это понять. Затем мы сидим на минимальной калорийности примерно месяц, что происходит за это время. 

Если калорийность действительно минимальная, а тренировки правильные, то вам удастся убрать не только достаточно большой процент жира, но и научить ваш организм эффективно использовать внутренние резервы. После этого месяца в течении двух трёх недель постепенно снова добавляем калорийность, ключевое слово постепенно. Парадокс заключается в том, что абсолютное большинство людей в конце месяца жесткой диеты практически перестают терять вес. Но когда мы снова начинаем добавлять углеводы в свой рацион вес снова начинает снижаться. 

Это происходит не всегда, но в большинстве случаев если человека все делает правильно. Конечно скорее всего вес встанет на месте, а затем можно и вернуть два три килограмма из 10-15 скинутых, но в целом 80-90% того чего вы достигните за этот короткий период закрепится навсегда. Если вы будете продолжать тренироваться и все делать правильно. 
Такие этапы жиросжигания каждый из которых занимает примерно две с половиной три месяца проводится периодически с перерывом в несколько месяцев. Пока вы не уберёте все лишнее что у вас есть. Именно такой подход позволяет кардинально изменить обмен веществ и перестроит работу всего организма. 

Меняйте свой обмен веществ, меняйте свой образ жизни, тренируйтесь и вы станете другим человеком и внешне и внутренне.

Реальное похудение психологический подход

Есть много причин почему человек не может реально похудеть и привести себя в форму. Начиная от проблем со здоровьем заканчивая неверными схемами которые он использует. 
Почему у людей не получается похудеть и как худеть наслаждаясь жизнью. 

Одна из главных причин по которой человек не может реально похудеть это психологические проблемы. Не в том плане что человек болен или не здоров. Имеется ввиду немного другое. 

Предположим человек приходит в фитнес клуб и тренер фанатик расписывает ему диету из восьми приемов пищи с подсчетом калорий и так далее. При этом человек должен отказаться сразу от всего что он любит и окунуться в омут с головой. 

Такой подход очень часто имеет мощнейшую психологическую нагрузку с которой человек просто не справляется. Через месяц другой очень часто срывается или совсем оставляет эту затею. 

Для того чтобы постоянно сидеть на супер правильном питании и не отступать от него, нужно быть фанатиком. Потому что постоянный энергетический минимум будет постоянно вызывать чувство голода. К этому нельзя привыкнуть. Можно приспособиться к более или менее правильному рациону питания. Но далеко не ко всему что сегодня рекомендуют современные врачи или диетологи. 
С другой стороны есть схемы в которых рацион более или менее сносный и в первое время действительно приносит результат. Но очень быстро наступает стопор в потере веса. И по сути вы сидите на питании с кучей ограничений, а вес не уходит. И это тоже очень часто побуждает людей вернуться к своему прежнему рациону питания. 

Именно поэтому нужно делать основой своего рациона большую часть времени в году более или менее сносное меню, которое включает в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов. К которому достаточно легко привыкнуть и которое не вызовет постоянное чувство голода. Фактически это нормальное питание, но без вредностей.

На при таком питании, как правило особо не похудеешь. Поэтому мы периодически включаем этапы жесткого снижения веса которые длятся примерно 2,5 месяца. Из этих 2,5 месяца самое сложное пожалуй 6-7 недель. Хоть этот этап и достаточно сложный, его легко пережить потому что вы знаете что скоро вернётесь к более нормальному рациону питания. Это и есть реальное похудение.

Весь основной лишний вес мы сбрасываем как раз в этот период. Затем выходим из него и переходим к щадящему рациону, который позволяет прекрасно удерживать тот вес который мы уже сбросили. 

Через несколько месяцев мы снова можем вернуться и повторить этот жёсткий этап. По сути мы сбрасываем вес в короткие этапы, а между ними просто поддерживаем, то что сбросили. 

Реальное похудение вывод:

Когда вы знаете что есть определенные дни в которые вы можете употреблять те продукты которые вам нравятся, придерживаться ограничений в питании гораздо проще. 
Вы должны быть психологически расслабленны, это поможет вам постепенно снизить лишний вес и выйти в новую жизнь. Гораздо проще потерпеть 1,5-2,5 месяца на жёсткой диете, а потом просто удерживать вес. Используя правильную простую схему питания и тренировки. Чем всю жизнь сидеть на брокколи. Ведь поддерживать вес гораздо проще, чем снижать его.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив