Ошибки при наборе мышечной массы

Набор мышечной массы для натурального атлета, это не только правильное питание, но и качественный тренинг в тренажерном зале. Разберём главные ошибки при наборе мышечной массы.

Топ 12 ошибок при наборе мышечной массы

1. Следования числовым схемам 5*5, 6*8, 3*10 и так далее, так называемый объемный тренинг. Это первая большая ошибка при наборе мышечной массы, когда вы натуральный атлет и следуете таким схемам. Потому что вы выполняете чрезмерный объём работы. В результате чего восстановления происходит медленнее и вы просто больше напрягаетесь на тренировке. А можете напрягаться меньше и будет больше эффект. Вы только ухудшите ситуацию. Не следуйте этим цифрам.
Тренируйтесь лестницей от минимальных весов подходить к рабочим весам, одни-два рабочих подхода в отказ на 6-10 повторений.

2. Шокирование мышц. Это очень большая ошибка, её везде преподносят, как нечто наоборот отличное. Сколько раз на своём опыте и опыте других спортсменов что-то менялось в тренировках. Не только для того, чтобы шокировать мышцы, а просто по какой-то своей новой идее. Внезапно начинаешь делать негативное повторение, внезапно какой-то супер сет, внезапно сменил количество повторений. Каждый раз после этого мышцы очень сильно болят и силовые показатели в некоторых упражнениях сразу же откатывают назад. И приходится раскачиваться некоторое время чтобы вернуться к силовым. А если постоянно делать шокирование мышц вы просто не сможете прогрессировать. Это огромная ошибка для натурального атлета, не нужно ей не в коем случаи следовать. Нужно линейно заниматься по одной и той же программе, добавляя рабочие веса. Увеличивая нагрузку.

3. Повторения упражнения на одну и ту же мышечную группу на одной и той же тренировке. Первое упражнения вы выполнили дошли до отказных подходов, следующее упражнения на данную мышечную группу бесполезно. Пустая трата времени и сил, к росту мышечной массы нечего не даёт.
4. Не повторять одну и ту же мышечную группу в рамках недельного цикла. Если вы на одной неделе делаете в понедельник подъём штанги на бицепс, а в пятницу подъём гантелей на бицепс это ошибка. Не эффективно с точки зрения роста мышечной массы.

5. Тренировки на рост мышц в диапазоне более 12 повторений. От 5 до 12 оптимальное количество повторений на массу для натурального атлета. Больше очень сильно размазывает нагрузку и эффект идёт не сколько на силу, а уже на выносливость. Эффект будет и на 15 повторений, но меньший чем при 12. Не занимайтесь многоповторками если вы натуральный атлет и если стремитесь к росту мышечной массы. Когда речь идёт о выносливости это совершенно другое дело.
6. Супер сеты, кроме случаев развития выносливости. Тренинг до пампинга и до жжения, статодинамика. Все эти способы относятся к тренировке выносливости. Основной рост нам дают силовые мышечные волокна. Они способны к большой гипертрофии. А волокна выносливости гипертрофируются крайне мало.

7. Выполнения более четырёх упражнений за тренировку. Пресс, предплечья и икры сюда не включаем.

8. Доведения себя до усталости. Из зала нужно уходить голодным. Вы должны так потренироваться, чтобы у вас ещё были силы и желания сделать ещё пару упражнений дополнительно. Но вы сделали уже, то что надо. В итоге восстановления будет намного лучше. В такой ситуации вы не в коем случаи не войдёте в перетренерованность.

9. Тренировка мышечной группы которая болит.
10. Тренинг не в отказ. В каждом упражнении когда вы вошли в тренировочный процесс должен быть хотя бы один отказной подход. Либо очень близкий к отказу. Если вы избегаете отказных подходов и вы уже не новичок, то ваши мышцы будут расти хуже.

11. Искажения техники упражнений ради большего рабочего веса. Больше рабочий вес это хорошо, но если ради него вы искажаете технику упражнений это плохо. Это может привести к травме и мышечного роста не даст. Нужно заранее изучить технику упражнений, чтобы не допустить ошибку.

12. Использования изолирующих упражнений. На рост мышечной массы изолирующие упражнения нечего вам не дадут.
Избегая главные ошибки при наборе мышечной массы, вы намного качественней будете проводить свои тренировки. Если вы хотите более максимального роста ваших мышц, все что сказано выше максимально поможет вам в этом.

Ошибки новичка при наборе мышечной массы

Очень часто в интернете можно увидеть фотографии, и видео ребят которые набирают десятки килограмм за довольно короткий период времени. Поговорим подробно о том, как это происходит и в чем кроются ошибки при наборе мышечной массы.

Главное правило быстрого набора массы увеличение объемов и силовых показателей кроется в возможностях мышечных клеток. Мышечные клетки, как и другие клетки нашего организма обладают свойствами накопления. Витамины, аминокислоты, микроэлементы и все что нужно человеку для жизни способно накапливаться в клетках нашего организма.
Эта уникальная особенность позволяет человеку выживать при длительном отсутствии важных для организма элементов.
Мышечные же клетки способны накапливать в себе большое количество энергетических материалов жира гликогена и креатин фосфата. То есть когда вы поднимаете штангу организм берет энергетический материал непосредственно из работающих мышц, а уже затем возвращает эти питательные вещества в клетку во время отдыха и восстановления.

То на сколько клетки будут наполнены питательными веществами и на сколько они будут объемными, определяется вашим питанием, систематичностью и объемом тренинга, генетикой, гормональным фоном и другими факторами.

Если вы не тренировались вообще или не притрагивались к железу длительное время, уровень гликогена и других питательных веществ в ваших клетках будет низким и визуально ваши мышцы будут меньше. Так же как и ваш собственный вес.
При регулярных тренировках особенно в много повторном режиме ваши мышечные клетки будут максимально наполнены, и их объём будет смотреться гораздо более внушительно. Дело в том что когда вы начинаете заниматься с нуля или после длительного перерыва, то на сколько вы увеличитесь в объёме ближайший месяц два будет зависеть от вашей генетики, от имеющихся уже у вас мышечных клеток и от того на сколько они наполнены на данный момент.

Как правило, до занятия спортом мышечные клетки наполнены питательными веществами не значительно. По крайней мере по сравнению с тем, что произойдёт в ближайшем будущем. И когда вы начинаете заниматься то на первом этапе ваши существующие мышечные клетки наполняются до своего физиологического максимума. И для этого не нужен прирост новых мышц.

Это объясняет быстрый прогресс новичков в объёме, силе и собственном весе. При хорошей генетике в первый год тренировок возможно набрать 10 и 20 килограммов и даже более. А если количество мышечных клеток велико, не самая плохая генетика и вы прибегаете к использованию запрещённых препаратов которые удерживают воду в организме, клетки может раздуть в размере ещё сильнее и в достаточно короткий период времени. Иногда даже не удаётся узнать человека, которого вы не видели несколько месяцев.

Но это не набор мышечной массы. Можно привести простой пример: придите на рынок и попросите положить на весы 10 килограмм мяса. И вы действительно думаете что это может вырасти в вашем теле за месяц?

И по сути все быстрые наборы десятков килограммов это не мышечный рост, а скорее фокусы которые не имеют нечего общего с настоящими мышцами.
Поэтому тренируйтесь правильно не бегите впереди поезда и будьте благоразумными не совершайте элементарные ошибки при наборе мышечной массы.