Все о здоровом
образе жизни
» » Время отдыха между подходами

Время отдыха между подходами

Добавлено: 17.05.19
Комментарии (0)
Промежуток времени отдыха между подходами для максимально силовой атлетической (бодибилдерской) тренировки. 

Есть различные мнения, как и относительно всего остального в атлетизме, откуда эти мнения берутся? Люди говорят: «работает все, каждому все индивидуально». На самом деле все не так. Работает фармакология, и вы привыкли что со временем начало фитнес ютьюба и инстаграмма профессиональные атлеты плотно сидящие на фармакологии дают совершенно противоречивые советы. И все они противоречивы не в рамках совета одного и того же человека, а между ними. Но все эти атлеты накаченные. 

Один говорит нужно 30 повторений выполнять с маленькими весами рабочими, второй 10 повторений с большим рабочим весом. Один говорит 30 секунд время отдыха между подходами, второй говорит 5 минут. Один говорит 5 упражнений на мышечную группу за тренировку выполнять, второй два. И все накаченные одинакова. 

Это не доказательства того что по-разному индивидуально все на людях работает. Это доказательства того, что работают анаболические стероиды. Если вы знаете что вы натуральный атлет, занимаетесь для себя и хотите получить максимальный прогресс. И задаёте себе вопрос сколько же все таки времени отдыхать между подходами - все эти истории перекаченных парней не для вас

Время отдыха между подходамиОптимальное время отдыха между подходами

Здесь все очень сильно зависит от того, во-первых, какая цель ваших тренировок. Если ваша цель максимально к примеру много подтянуться на перекладине с собственным весом, то у вас может быть очень мало времени отдыха между подходами. И таким образом вы будете повышать своё максимальное количество подтягиваний за подход с собственным весом. 

Но если речь идёт о росте мышечной массы и силе в определённых упражнениях. То здесь все более-менее становиться стабильно. Оптимальное время отдыха между подходами приличное от 1 минуты до 5. 

Но не всегда, есть подходы разминочные легкие, разминочные средние, разминочные перед рабочим подходом, рабочий подход (золотой), и может быть второй рабочий подход. 

Рабочие подходы это те подходы которые формируют ваш силовой прогресс и мышечный. В которых вы максимально выкладываетесь, в которых максимально рабочий ваш вес для заданного количества повторений. 

И конечно между разными типа подходов разное количество время отдыха. 

Время отдыха между подходамиВремя отдыха между подходами - Пример на становой тяге

К примеру ваш рабочий вес 160 килограмм на 8 повторений. Вы примерно прикидываете себе разминочные веса. Начинаете допустим с 40 килограмм на 12 повторений. Легкая разминка, вы ее делаете, чтобы включить и разогреть мышцы, чтобы пошла кровь в нужные мышцы по жилам, связочки начинают разогреваться. 

И после данного подхода 40 на 12 вы можете не отдыхать. Время отдыха между подходам составит ровно столько, сколько потребуется времени накинуть ещё по одному диску с каждой стороны. После 40 выполняете 70 килограмм. Перед 3 подходом вам понадобиться 1-1,5 минуты отдыха. 

Напомню чем выше рабочий вес и более базовое упражнение, тем больше разминочных подходов. Вы не должны устать и не устанете если будете делать все грамотно. Это маленькие веса, они вас не утомят. 

Далее допустим 100 килограмм на 8 повторений, отдыхаете 1,5-2 минуты. 120 на 6 повторений отдыхаете не менее 2 минут. Далее 140 на 6 повторений. 

Первый рабочий подход 160 на 7. Перед первым рабочим подходом время отдыха в таком супер базовом упражнении как становая тяга в районе 5 минут. Солидно, хорошо чтобы по максимуму включиться в подходе и не сколько не чувствовать усталость предварительных подходов. Но чувствовать разогрев. 

На этом может все закончиться, вы выполнили 160 на 6, но если у вас есть второй рабочий подход время отдыха между подходами составит примерно 5-6 минут. Допустим следующий подход 165 на 4. 

Если у вас рабочие веса не такие приличные, то время отдыха между подходами может сократиться на минуту. Но тем не менее как минимум перед первым рабочим подходом в становой 4 минуты и между рабочими в районе 5 минут. 

На этом конкретном примере я надеюсь вы разобрались. Почему так важно чтобы перед рабочим подходом и вторым золотым подходом долго отдыхать. Вообще это момент индивидуальный сколько отдыхать. Я вам нарисовал приблизительные цифры. Все может зависеть от того на сколько вы устали за день морально или физически. Но вы должны быть подготовлены и восстановлены перед любым из рабочих подходов на тренировке. 

Напомню для тех кто на фарме это не важно им все равно. У них экзогенные гормоны зашкаливают, им цнс не обязательно включать как положено. Опорно двигательный аппарат включая связки и даже кости не обязательно. Можно только гонять легкие веса почти без промежутков отдыха. Включать мышцы и все у них будет расти. 

Натуральному атлету нужно включать цнс потому что центральная нервная система включает эндокринную систему исходя из чего у вас формируется прогресс. Выработка ваших собственных эндогенных гормонов, которые обеспечивают вам прогресс. 

Поэтому ваши рабочие веса должны быть максимально большими для вас. А не сниженными за счёт того что у вас мало времени отдыха между подходами. Вы подошли хорошо отдохнули и в рабочем подходе мощно включились. Если есть второй подход, то снова мощно включились и все это сформирует ваш прогресс. 

Время отдыха между подходамиВремя отдыха перед следующим упражнением

На самом деле не долго. Потому что следующее упражнение начинается с легкого веса. Поэтому закончив тяжёлый подход оптимальное время отдыха 2 минуты перед следующим упражнением. 

Лайфхак если у вас два подхода с рабочим весом в одном упражнении, то перед вторым рабочим подходом отдых довольно большой, и вы можете приступать к следующему упражнению с маленьким весом, чтобы разогреться. 

Допустим становая заканчивается, сейчас будет второй рабочий подход. Это к примеру, а следующее упражнение жим штанги лёжа. И вы уже можете сходить пожать 40 килограмм на 12 повторений. Перед тем как снова вернутся на становую и выполнить второй рабочий подход. Легкий жим лёжа не как не помешает вам выполнить второй рабочий подход в становой. 

Полезная информация насчёт того, сколько оптимально вы должны отдыхать между подходами и упражнениями. Так же вы можете ознакомиться и информацией сколько отдыхать между тренировками и как правильно восстанавливаться
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Сколько времени тренироваться
Программа тренировок
Сколько времени тренироваться
Тренировка грудь бицепс
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка грудь бицепс
Программа тренировок на ягодицы
Программа тренировок в тренажерном зале
Программа тренировок на ягодицы
Советы для новичков в тренажерном зале
Упражнения
Советы для новичков в тренажерном зале
Как уменьшить мышечную боль после тренировки
Восстановление
Как уменьшить мышечную боль после тренировки
Программа тренировок с собственным весом
Программа тренировок
Программа тренировок с собственным весом
Программа тренировок натуральный бодибилдинг
Программа тренировок
Программа тренировок натуральный бодибилдинг
50 отжиманий
Упражнения / Программа тренировок
50 отжиманий
Как быстро накачать бицепс
Упражнения / Программа тренировок
Как быстро накачать бицепс
Как быстро накачать пресс девушке
Похудение
Как быстро накачать пресс девушке
Как накачать пресс за 5 минут
Похудение / Упражнения
Как накачать пресс за 5 минут
Отдых между тренировками
Программа тренировок
Отдых между тренировками
Программа тренировок на бицепс
Программа тренировок
Программа тренировок на бицепс
Как увеличить подтягивания на турнике
Программа тренировок
Как увеличить подтягивания на турнике
Как можно быстро накачаться
Программа тренировок
Как можно быстро накачаться
Программа тренировок для новичков
Программа тренировок
Программа тренировок для новичков