Эффективное сжигания жира

Эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах. Одним из самых распространённых механизмов для сжигания жира считается силовая или кардио тренировка. Это действительно так, но представления о том, как именно работает процесс сжигания во время упражнения или бега и как именно нужно тренироваться очень часто являются не верными. Для этого объясним все более подробно.

Эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах

Эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах состоит из следующего процесса. Жиры окисляются в митохондриях (митохондрии это некие энергетические станции, которые, в том числе находятся и в мышечных клетках) И в этих же клетках есть не большие запасы и жира и питательных веществ.

Когда мы начинаем двигаться начинается мгновенное использования этих компонентов. Но со временем запасы гликогена и жира в клетках где используются митохондрии истощаются и мы чувствуем усталость. В то же время жиры выходят из основных жировых клеток где находится их запас. После чего они снова попадают в клетки с митохондриями, где смогут окислиться для воспроизводства энергии.

Но этот процесс требует времени. Поэтому мы не можем бежать или выполнять силовое упражнения бесконечно пока у нас есть жир. Всегда требуется время отдыха для восстановления запаса потраченных питательных веществ. Разумеется чем нагрузка более интенсивна тем быстрее иссекаются запасы гликогена и жира в клетке, тем быстрее нам требуется перерыв для восстановления. Но с каждым новым подходом или перерывом количество питательных веществ в клетке способных их утилизировать становится меньше. Поэтому в конце тренировки мы чувствуем сильную усталость и выполнить такой же интенсивный подход в упражнении, как это было в начале тренировки мы уже не можем.

Силовые и кардио тренировки истощают наш запас гликогена и жира в клетках, а после того как вы закончили тренироваться, начинается полноценное восстановления их запасов.

В условиях энергетического дефицита, в условиях правильного скорректированного питания гликоген который является основной составляющей мышечной клетки будет синтезироваться, в том числе и из жира. И сам жир будет так же восстановлен в полном объёме в клетках его утилизирующих. Но браться все это будет из наших драгоценных запасов.

Придя на очередную тренировку наши силы будут уже восстановлены, а запасы жира на животе, боках и бёдрах не много уменьшены. И мы снова утилизируем готовые к окислению жиры и гликоген. Которые за тем снова восстановим из своих драгоценных запасов.
Таким образом эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах будет уходить в основном не на тренировке, а во время отдыха.

Эффективное сжигания жира главная ошибка

Когда вы двигаетесь в течение дня и правильно питаетесь. Основные питательные вещества постепенно окисляются в клетках, в том числе и клетках печени где есть митохондрии. А компенсируется все снова из жировых запасов.

Но стоит вам съесть, что-то высоко углеводное как необходимость организма в использовании жира отпадает само собой. И все то, что вы потратили будет синтезировано из того, что вы съели, а жир останется на месте. Другими словами тренировка просто пройдёт в холостую, ибо компенсация гликогена и жира произойдёт из вновь поступивших нутриентов.
Таким образом оптимальным вариантом будут три силовые тренировки в неделю в тренажёрном зале или домашних условиях плюс одна, две кардио тренировки. Разумеется и правильное сбалансированное питание с постепенным снижением углеводов.

Если соблюдать основные правила, то эффективное сжигания жира становится простец задачей для любого организма. Нет нечего сложного, тренировка, питания, сон-три кита на чем держится эффективное сжигания жира на животе, боках и бёдрах.

Мифы об эффективном сжигании жира

Самая главная фобия которые испытывают спортсмены при эффективном сжигании жира это потеря мышечной массы и силовых показателей. Но в большинстве случаев это не более чем фобия. 
Самым простым источником энергии всегда была и будет глюкоза. Высокая концентрация который постоянно поддерживается в нашей крови. А запасы этой глюкозы хранятся в наших печени и мышцах в виде гликогена. Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы. 

Гликогеновый запас однако не столь наполненный, как запас триглицеридов, то есть жиров. Но быстро получить энергию из гликогена гораздо проще чем из жира. 

Вы начинаете выполнение упражнения и в ваших клетках начинает моментально расходоваться гликоген. Гликоген при всех типах тренинга расходуется в первую очередь. А уже во вторую очередь жир, который начинает гореть только тогда, когда запасы гликогена уже снижены. 

Именно по этому когда вы начинаете снижать калорийность рациона и более интенсивно тренироваться, то в первую очередь тратите именно гликоген. 

Проблема заключается в том, что гликоген находится в мышцах связанных в связке с водой. С одной молекулой гликогена мы запасаем и несколько молекул воды. И когда запасы гликогена в мышцах снижаются, значительно снижается и мышечный объём. Как раз таки за счёт уменьшения внутриклеточной жидкости. И питательных веществ в виде гликогена. 

Если вы на массе, то после тренировки съедаете порцию углеводов и компенсируете тот гликоген который потратили. И ваши мышечные клетки не уменьшаются в объемах, а только растут. 

При эффективном сжигании жира же все наоборот, потратили гликоген на тренировке, снизили его уровень в мышцах, а углеводов не поели или поели, но не много. И уровень гликогена начинает постепенно снижаться. 
Таким образом при попытке снизить жировую прослойку в первую очередь мы теряем именно запасы гликогена вместе с запасенной водой. От этого и уменьшается наш мышечный объём и силовые показатели. Так уровень гликогена и креатинфосфата в наших мышцах на прямую влияет на нашу силу. Но это не имеет никакого отношения к самим белковым структурам. Сами по себе мышечные клетки не куда не исчезают, и не куда не сгорают. В них лишь снижается запас питательных веществ и как следствие их обьем. И при достаточном потреблении белка, организм не будет использовать собственные мышечные структуры. Так как в этом просто не необходимости. 

Если вы хоть раз проводили постепенную углеводную загрузку после диеты, которая восстанавливает запасы гликогена в печени и мышцах. То наверняка знаете, что мышечные объемы и силовые показатели возвращаются довольно быстро. Но уже на фоне с более низкой жировой прослойкой. 

Если в начале диеты организм в первую очередь расходует гликоген, а уже затем сжимает жир. То при выходе из диеты все наоборот. Сначала максимально запасается гликоген и увеличиваются мышечные объемы. А уже затем если вы сильно превысите калорийность и не правильно выйдете из диеты, то может накопиться и жир. Но если все делать правильно, то этого не произойдёт. 

Таким образом временное снижение мышечных объемов на диете это не более чем уменьшение внутриклеточных жидкостей мышечных клеток. 

Если до эффективного сжигания жира у вас были руки в 50 сантиметров которые превратились в 40, то навряд ли вы сожгли мышцы. Скорее всего вы потеряли массу воды, жира и другого балласта, от которого организм избавился при снижении калорийности. 
Поэтому при правильной диете и соответствующих тренировках за мышечную массу можно не переживать.