Все о здоровом
образе жизни
» » » Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная домашняя тренировка иными словами HIIT. Это тренировка состоящая из простых упражнений с собственным весом, которая делится на разные временные интервалы. Все максимально просто и доступно. Разберём набор упражнений и что вы должны делать.
Пять упражнений, четыре из которых будут направлены на развитие мышц ног и пятое на укрепление мышц пресса. 

Первое упражнение нашей тренировки выпрыгивание из приседа в стороны, второе упражнение выпады по часовой стрелке, третье упражнение выпрыгивание из приседа, но уже вертикальные, четвёртое выпады спайдер мэн с подъемами сзади стоящего колена, и пятое элементарная планка. 

Внимательно как мы работаем, тренировка убийственная если выполнять все в правильных временных интервалах. 

Первый круг 30 секунд работаем, 10 отдыхаем
Второй круг 40 секунд работаем, 20 отдыхаем
Третий круг 60 секунд работаем, 40 секунд отдыхаем
Каждый круг разный временной интервал. 

Высокоинтенсивная интервальная тренировка в домашних условиях

Присед с выпрыгиванием в стороны:

упражнение прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедра и конечно работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. 

Выпады по часовой стрелке: на каждую ногу мы делаем выпад вперёд, назад, в сторону и затем меняем ногу. Во время выполнения следи за техникой и углом в коленом суставе (он должен быть 90 градусов)

Вертикальные выпрыгивания из приседа: Классическое упражнение, стопы на ширине плеч, и на подъем максимальный прыжок вверх. 

Выпады с подъемом сзади стоящего колена:

Планка на прямых руках:

При тренировке обязательно соблюдайте все временные интервалы. Данная тренировка поможет держать себя в форме и разнообразить ваши походы в спортзал.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив