Все о здоровом
образе жизни

Тренировка с фитнес резиной дома

Может ли тренировка дома быть настолько же функциональной, как в тренажерном зале. Безусловно вы можете задаваться этим вопросом, если вы только начинаете свой тренировочный путь. Но любой подготовленный атлет скажет вам, что тренировки в домашних условиях это отличная альтернатива тренировочному процессу в тренажерном зале. 
Конечно есть два минуса, можно назвать их небольшими препятствиями:
  1. Отсутствие квалифицированного специалиста (тренер, инструктор) 
  2. Отсутствие разнообразия оборудования
Но такие проблемы легко решаются. Отсутствие тренера, который в некоторых случаях может ввести вас в курс дел, а в некоторых и полностью составить программу тренировок и питания, при походе в тренажерный зал может заменить вам любое руководство в интернет пространстве.

Существует достаточное количество подробной информации. Статьи, видео материалы, онлайн консультации, все подробно описано и рассказано. От тренировочного процесса, до подробных упражнений на все группы мышц.

Вопрос с оборудованием в домашних условиях так же решается. Во первых тренировка с собственным весом. На начальном этапе при наращивании мышечной массы, безусловно тренировка с собственным весом даст вам положительно эффективный толчок. При похудении кардио тренировка с собственным весом незаменимая вещь. 

Вы можете приобрести пару гантель, гири, огромное разнообразие колец, эспандеров. Турник или брусья в домашних условиях. Использования подручных средств, как пример рюкзак с книгами.

Как максимум это беговая дорожка или велотренажер, как минимум это фитнес резина, о чем речь сегодня и пойдёт. 

Тренировка с фитнес резиной дома для девушек 

Если вы преследуете цель избавиться от лишнего веса, накачать ягодицы, избавиться от боков, накатать пресс, накачать бедра. Или просто ищите функциональную тренировку для здоровья, тренировка с фитнес резиной дома отличное решение. 

Все ниже перечисленные упражнения направлены больше на детализацию, тот кто хочет поработать над своей формой.

Мы построим наш тренировочный процесс следующим образом. Тренировка будет довольно-таки интенсивная, что не только поможет вам избавиться от лишнего веса, но и благоприятно повлияет на вашу сердечно-сосудистую систему. Плюс фитнес резина играет роль отягощения, что повлияет на гипертрофию мышц ног и ягодиц. 

Что касается фитнес резины. Вы можете приобрести ее в интернет магазине, заказать на али с китая или приобрести её в любом спортивном магазине. Цена в Китае примерно от 130 до 500 рублей. В спортивном магазине от 600 за набор.

Резинка для фитнеса представляет компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки.  Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню жесткости соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя.

Для начало вы можете приобрести одну резину, а со временем вносить изменения в тренировку меняя уровни жесткости. Разобрались с резиной, подобрали соответствующую форму, плейлист и переходим к тренировке с фитнес резиной дома. 

Тренировка с фитнес резиной в домашних условиях 

Тренировка будет состоять из трех этапов
  1. Разминка 
  2. Основная часть 
  3. Заключительная часть 
Любой тренировочный процесс начинается с разминки. Хорошо разминаем суставы и мышцы. Начиная с шейного отдела, круговыми движениями разминаем плечевой отдел, кисти, поясничный отдел. Подготавливаем мышцы ног, хорошо разминаем коленный сустав, голеностопный сустав. 

После того, как мы немного подготовили наши суставы и мышцы к работе, проведём высоко интенсивную разминку, подготовим нашу сердечно-сосудистую систему. 
  • Упражнение: выпрыгивание из низкого приседа с резиной (15 повторений)
  • Упражнение: берпи (15 повторений)
  • Упражнение: скалолаз (15 повторений на каждую ногу)
Выполняем два круга, между упражнениями 15 секунд отдыха, 45 секунд между кругами. Количество повторений и времени отдыха варьируется от вашей физической подготовки. 

Полностью подготовили наш организм, мышцы и суставы и переходим к основной части. 

Тренировка с фитнес резиной дома основная её часть будет состоять из трёх трисетов. Что это значит. Три упражнения без отдыха к ряду, отдыхаем минуту и выполняем следующий сет. Таких 2-3 круга в зависимости от вашей физической подготовки, между кругами 2 минуты отдыха. 

1 Сет

  1. Упражнение: приседания (15 повторений) 
  2. Упражнение: отведение ног в сторону стоя (15 повторений на каждую ногу)
  3. Упражнение: классические скручивания (15 повторений)
Отдыхаем минуту

2 Сет

  1. Упражнение: приседание с шагом в сторону (15 повторений в каждую сторону)
  2. Упражнение: выпады (15 повторений на каждую ногу)
  3. Упражнение: подъем ног из положения лёжа (15 повторений)
Отдыхаем минуту 

3 Сет

  1. Упражнение: приседания с отведением ног в сторону (15 повторений)
  2. Упражнение: отведение ноги стоя назад (15 повторений на каждую ногу)
  3. Упражнение: велосипед с резиной (15 повторений на каждую ногу) 
При выполнении всех упражнений, обратите особое внимание на технику выполнения и следите за дыхательным циклом. 

Заключительный этап тренировки с фитнес резиной дома - заминка. 

Разведение ног сидя с фитнес резиной (200 повторений).Количество повторений зависит от уровня растяжения вашей фитнес резины. Примерно повторений 100-300 за подход.
Резинка для фитнеса — это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Добавьте к этому комплексу упражнений 2 кардио тренировки, плюс одну тренировку с собственным весом, либо тренировку с акцентом на пресс и вы достигните желаемого результата.

Например: 
  • Понедельник: кардио (бег 45 минут) или интенсивная ходьба (60-120 минут)
  • Вторник: тренировка с фитнес резиной дома 
  • Среда: выходной 
  • Четверг: тренировка с собственным весом 
  • Пятница: кардио (прогулка на велосипеде, бег, плавание) 
  • Суббота, воскресенье: выходные дни (возможно активный отдых, поход в сауну, лыжи, плаванье, прогулки в парке и.т.д)
Таким образом вы можете построить свой тренировочный процесс и прогрессировать. Добавляйте количество повторений, отягощайте свои упражнения. Используйте в виде отягощения не только резину, но и гантели. Добавляйте новые упражнения, фитнес резина даёт вам возможность огромного разнообразия для физической деятельности. 

Тренировка с фитнес резиной дома (питание) 

Правильное питание - основной фундамент, при построении красивой фигуры. Вы должны не только следить за своей физической активностью, но и придерживаться определенной диеты. Более подробно вы можете узнать о главных принципах построения и соблюдения своего рациона питания в статье «Как избавиться от лишнего веса»

Тренировка с фитнес резиной дома - Вывод

Построив правильно свой тренировочный процесс, определившись с диетой, придерживаясь здорового образа жизни вы несомненно достигните хороших результатов в построении красивого, здорового тела. 
Тренировка с фитнес резиной дома отличная возможность реализовать свои желания в вопросе построения стройной фигуры и прекрасная альтернатива тренировкам в тренажерном зале. 

Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив