Все о здоровом
образе жизни
» » » Функциональная тренировка для похудения

Функциональная тренировка для похудения

Пора готовиться к лету, закончился сезон зимней спячки. Пора просыпаться, лето не за горами. Поэтому пора приходить в форму сбрасывать все наеденное в зимний период. И поэтому сегодня мы будем выполнять классную, мощную, функциональную тренировку для похудения.

Нас с вами ждёт мощная функциональная тренировка для похудения, которая будет задействовать абсолютно все мышцы нашего тела. Она будет круговая с использованием минимального оборудования. Нам понадобится (фитбол) мяч, гимнастический коврик, гиря или гантель. 

Первое с чего мы начнём, будут выпады (супермен с мячом). Далее также с использованием мяча мы будем выполнять присед и подъем мяча над собой. Затем перейдём на коврик сделаем блок на пресс также с использованием мяча. Далее нас ждут свинги с гирей и выход в планку из положения стоя. 

Вот такая мощная ударная функциональная тренировка для похудения, мы задействуем и мышцы рук, ног, пресса, и активно включим в работу сердечно-сосудистую систему, потому что будет высокий пульс. 

Каждое упражнение мы будем выполнять по одной минуте, и после этого 40 секунд между кругами. Кругов выполним три. 

Жиросжигающая функциональная тренировка для похудения 

Первое упражнение нашей тренировки это выпады супермен с использованием мяча

Опускаемся вниз в положение выпада и на подъем добавляем ротацию корпуса в противоход коленному суставу (подключаем мышцы живота к работе).
Функциональная тренировка для похудения30 секунд на одну ногу, 30 секунд на другую. 

Сразу же после этого упражнения мы переходим к присяду с мячом. Исходное положение ноги на ширине плеч, мяч у груди. Мы приседаем, касаемся мячом пола, поднимаемся на верх мяч над собой. Следим за дыханием вдох вниз, выдох наверх. 
Функциональная тренировка для похуденияРаботаем на протяжении одной минуты

Хорошая функциональная тренировка для похудения, вам понравится. Далее мы опускаемся на пол будем работать с мышцами живота. Нам понадобится мяч, в работе у нас активно будут принимать участие мышцы живота, плеч и рук (бицепс и трицепс).

Опускаемся на пол, мяч уводим назад за голову, выполняем полный подъем наверх и делаем жим над головой мяча. 
Функциональная тренировка для похуденияРаботаем на протяжении одной минуты. 

Сразу же после этого упражнения мы переходим на русские скручивания. Прямая мышца у нас работает как стабилизатор и основная нагрузка приходится на косые мышцы живота. 

Стопы вместе, ноги на весу над полом, наклон корпуса под 45 градусов, мяч на груди. На вдох мы выполняем ротацию в грудном отделе, на выдох в противоположную сторону. 
Упражнение выполняем минуту.

Четвёртая минута нашей функциональной тренировки для похудения подходит к концу. Уверен уже на этом этапе вы почувствуете хорошую нагрузку на сердце и дыхательную систему точно. Плюс ко всему у вас будут гореть мышцы живота и мышцы рук. 

Переходим к упражнению свинги с гирей. Максимально функциональное упражнение, полностью задействует все наши мышцы. 

Стопы шире плеч, носки под 45 градусов, опускаемся вниз и выталкиваем гирю (гантель) до параллели с полом. 
Выполняем упражнение минуту. 

Заключительное упражнение круга планка, функциональней упражнение не придумать. Здесь будет все спокойно. Задача планки снизить наш пульс, снизить частоту дыхания и морально настроиться на еще ближайших два круга. 

Все просто, положение планки на локтевых суставах. Следим за положением нашего поясничного отдела. В пояснице не должно быть прогиба, ровная спина и мышцы живота в максимальном тонусе. 
Минута статики. 

Функциональная тренировка для похудения и правильное питание помогут вам за короткий срок максимально прокачать все ваше тело. Стать быстрее, сильнее, выносливей, красивей и лето встретить с красивым, рельефным прессом. 

Круговая функциональная тренировка для похудения

3 круга, отдых между кругами 40 секунд.
  1. Выпады супермен с фитболом 1 мин
  2. Присед с фитболом 1 мин
  3. Ситапы с фитболом 1 мин
  4. Русские скручивания с фитболом 1 мин
  5. Свинги с гирей (2 кг) 1 мин
  6. Планка на локтях 1 мин
Круговая функциональная тренировка для похудения выведет вас совершенно на новый уровень, зарядит мотивацией и подарит красивую форму.

Функциональная тренировка с гантелями для похудения 

Функциональная тренировка с гантелями для похудения эффективна, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Рассмотрим тренировку на примере в домашних условиях. 

Рекомендации при выполнении упражнений. Следите за правильной техникой выполнения упражнений, за дыханием. Вес гантель, количество повторений и подходов варьируется от вашей физической подготовки. 

Примерное количество повторений 8-12, 3-4 подхода. Между подходами минута отдыха, между упражнениями 2 минуты. 

Перед тренировкой хорошо разомните суставы, начиная с шейного отдела, заканчивая голеностопными суставами (сверху вниз). Выполните легкую растяжку. Легко потяните мышцы рук и ног. Обратите внимание на поясничный отдел.

Функциональная тренировка с гантелями для похудения в домашних условиях 

Первое упражнение мертвая тяга:

Колени немного присогнуты, ягодицы отводите назад, лопатки максимально сведены. Опускаем вдоль ног гантели и возвращаемся в исходное положение. 
Две основные ошибки. Это не приседания, и второе даже если вы держите спину прямой, но не сводите лопатки.
4 подхода по 12 повторений

Второе упражнение реверанс:

Выпады назад. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Выполняем выпал назад в противоположную сторону и возвращаемся в исходное положение. Спина прямая, следим за дыханием. Колено не выходит за носок. 
4 подхода по 12 повторений на каждую ногу.

Третье упражнение нашей функциональной тренировки для похудения с гантелями приседания:

Основной момент колено не выходит за носок и смотрит в сторону носка. При приседании спину держим прямо. 
4 подхода по 12 повторений 

Следующее упражнение будет на проработку мышц пресса русские скручивания:

Исходное положение ноги на весу чуть согнуты в коленях. Наклон корпуса чуть назад, примерно под 45 градусов. Выполняем скручивания корпуса влево, вправо.
Выполняем упражнение минуту.

Следующее упражнение функциональной тренировки для похудения с гантелями подъемы гантелей из-за головы:

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями над головой, спина чуть прогнута в пояснице. Выполняем сгибания в локтевом суставе и возвращаемся в исходное положение. 
4 подхода по 12 повторений. 

Финальное упражнение планка на локтях: 

Следим в этом упражнении чтобы таз у нас не проваливался, спина была прямая и не забываем про дыхание.
Упражнение выполняем минуту. 
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Кроссфит для похудения
Программа тренировок
Кроссфит для похудения
Утренняя зарядка для похудения живота
Программа тренировок в домашних условиях
Утренняя зарядка для похудения живота
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Упражнения
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Программа тренировок для подростков
Программа тренировок
Программа тренировок для подростков
Тренировка ног и ягодиц для девушек
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка ног и ягодиц для девушек
Тренировка ягодиц и пресса
Программа тренировок в домашних условиях
Тренировка ягодиц и пресса
Тренировка икроножных мышц
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка икроножных мышц
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер
Похудение
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер
Программа тренировок с собственным весом
Программа тренировок
Программа тренировок с собственным весом
Упражнения с гирями в домашних условиях
Упражнения / Программа тренировок
Упражнения с гирями в домашних условиях
Как накачать пресс за 2 недели
Упражнения для пресса
Как накачать пресс за 2 недели
Как быстро накачать ягодицы
Программа тренировок
Как быстро накачать ягодицы
Как накачать пресс за 30 дней
Похудение / Упражнения
Как накачать пресс за 30 дней
Как накачать пресс за 5 минут
Похудение / Упражнения
Как накачать пресс за 5 минут
Здоровое похудения
Похудение
Здоровое похудения
План тренировок дома для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях
План тренировок дома для мужчин