Все о здоровом
образе жизни
» » Советы для новичков в тренажерном зале

Советы для новичков в тренажерном зале

Добавлено: 01.12.18
Рубрика: Упражнения
Комментарии (0)
Основные советы для новичков в тренажерном зале, которых должны придерживаться новички в самом начале своего спортивного пути.

Правило 1 выполняйте за подход не менее 10 повторений и соответственно подбирайте рабочий вес.
Чем больше рабочий вес, тем меньше количество повторений. Чем вес меньше, тем количество повторений меньше. Так как выполнять упражнения становится легче.
Другими словами выполняя упражнение в диапазоне 10-20 повторений ваш рабочий вес будет сравнительно не большим. И риск получения травмы будет минимален.

К тому же вы полноценно изучите технику и полноценно включите мышцы в работу.
Начиная свои тренировки с 4-6 повторений и менее до отказа, вы рискуете не только получить травму, но и не получить прогресс. Так как освоить технику выполнения упражнений, что является основой тренинга с такими рабочими весами и малым количеством повторений практически невозможно.

К тому же включить полноценно в работу максимум мышечных волокон особенно на первом этапе удаётся как раз таки за счёт много повторного тренингам не менее 10 повторений.

Правило 2 сначала сушка.Перед людьми начинающими свой тренировочный путь часто стоит вопрос: сначала убрать лишние, и сделать рельеф или же упорно начинать набирать мышечную массу.

Ответ здесь однозначен сначала уберите лишнее. Не что так не портит фигуру как излишки жира. Если в начале пути вы избавитесь от лишнего жира, и начнёте набирать массу с низкой жировой прослойкой ваши мышцы будут смотреться более эффектнее.

Правило 3 не скупайте все спортивные добавки которые видите.Как минимум каждый второй новичок уже через пару недель пополняет свой рацион питания спортивными добавками. При этом не правильно построив свой основной рацион питания. При достаточном употреблении натуральных продуктов в большинстве случаев добавки не требуются вообще, или требуются по минимуму.

К спортивным добавкам нужно прибегать тогда когда вам действительно не хватает нутриентов из обычных продуктов. В силу занятости или каких то других причин.
Если же есть возможность полноценно питаться обычной едой питайтесь.
Правило 4 не гонитесь за рабочими весами.Если для того чтобы увеличить рабочий вес вам нужно пожертвовать техникой значит к новому весу вы ещё не готовы. Не обманывайте себя и не пытайтесь произвести впечатление на окружающих. Если вы не готовы бой не выиграть.

Правило 5 не тренируйтесь слишком часто и не выполняйте много упражнений за одну тренировку.Оптимальный вариант это три тренировки в неделю. На каждой из которых вы будете тренировать разные мышцы. При этом каждая тренировка будет состоять из 5-6 упражнений.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале
Упражнения
Комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале
Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин
Время отдыха между подходами
Восстановление
Время отдыха между подходами
Программа тренировок для подростков
Программа тренировок
Программа тренировок для подростков
Тренировка грудь бицепс
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка грудь бицепс
Самые эффективные упражнения для девушек в тренажерном зале
Упражнения
Самые эффективные упражнения для девушек в тренажерном зале
Программа тренировок ноги плечи
Программа тренировок в тренажерном зале
Программа тренировок ноги плечи
Тренировка груди для девушек
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка груди для девушек
Программа тренировок натуральный бодибилдинг
Программа тренировок
Программа тренировок натуральный бодибилдинг
50 отжиманий
Упражнения / Программа тренировок
50 отжиманий
Как быстро накачать бицепс
Упражнения / Программа тренировок
Как быстро накачать бицепс
Базовая программа тренировок
Программа тренировок
Базовая программа тренировок
Программа тренировок на бицепс
Программа тренировок
Программа тренировок на бицепс
Как увеличить подтягивания на турнике
Программа тренировок
Как увеличить подтягивания на турнике
План тренировок дома для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях
План тренировок дома для мужчин
Программа тренировок для новичков
Программа тренировок
Программа тренировок для новичков