Все о здоровом
образе жизни
» » Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков

Добавлено: 09.11.18
Комментарии (0)

Программа тренировок для новичков цели и задачи.

Когда вы начинающий атлет, на вашем пути к идеальному и здоровому телу возникает достаточно много вопросов. В этом руководстве мы разберём основные цели в тренировочном процессе и какой путь выбрать для их достижения. Программа тренировок для новичковКаждый начиная свой тренировочный путь ставит перед собой задачи и цели, что он хочет достигнуть в результате. Но важно понимать, что из самых основных этапов в этом процессе является начальный. Правильное построение и понимание тренировочного процесса это фундамент в вашей работе над собой.

Важным аспектом является ваш прогресс не зависимо от цели. Программа тренировок для новичков должна начинается с цели. Разберём основные.
  1. Набор мышечной массы.
  2. Набор массы
  3. Похудение
  4. Сушка
  5. Работа над выносливостью
Это одни из не многих задач которые преследует человек приходя в зал. Конечно же самая важная из них это улучшение общего физического здоровья, что объединяет все цели. Выделю два самых основных на которые мы будем ориентироваться в этой статье похудение и набор чистой мышечной массы. Обе эти задачи можно объединить в одну-построение красивого тела. Программа тренировок для новичков

Программа тренировок в зале или в домашних условиях для новичков.

Важно определится и отталкиваться от ваших возможностей, будете ли вы тренироваться в зале либо в домашних условиях. Думаю не нужно объяснять чем отличается программа тренировок для новичков в зале и дома. Но не сомневаюсь что прогрессивно тренироваться в домашних условиях возможно, как и в зале. Единственное подберите нужное оборудование и правильный процесс тренировки. Несомненно в зале достаточно оборудования и возможность тренировок под присмотром квалифицированного тренера, но опять же повторюсь не у всех есть возможность тренировок в зале.

Перейдя по ссылке можно ознакомиться с программами тренировок в домашних условиях. Сейчас мы разберём на примере программу тренировок в тренажерном зале.

Тренировка на грудь.
  • Жим штанги лёжа (2-4 рабочих сета, разминочных не ограниченно, зависит от вашего максимального веса, отдых 4-5 мин) Программа тренировок для новичков
  • Разводка гантелей на наклонной скамье (3 рабочих сета, 3 разминочных 2-3, отдых 2-4 мин) Программа тренировок для новичков
  • Сведения рук в кроссовере (3-4 рабочих сета, 2 разминочных, 2-4 мин отдыха) Программа тренировок для новичков
  • Жим гантелей лёжа на скамье (3-4 рабочих сета, разминка 2-3, отдых 3-4,5 мин) Программа тренировок для новичков
Главное работать над правильной техникой. И работать в отказ это очень важно.

Программа тренировок в зале для новичков.
Определяем дни тренировок. Трехдневный сплит в неделю отлично подходит для начинающего атлета. Конечно более правильное решение это индивидуальный подход. Ведь может вашим мышцам для начало будет хватать и двух тренировок. Ведь есть такие термины как восстановление и перетренированность. При которых отсутствует прогресс.
Отталкивайтесь от своего физического состояния. За основу возьмите трёхдневный сплит в неделю.

Программы тренировок для девушек новичков.

Программа тренировок для новичков её продолжительность.
Зависит от вашей тренировки. Программа кардио тренировок для новичков (для похудения) должна проходить интенсивно и с малыми интервалами отдыха.

Программа тренировок для новичков (набор массы) должна проходить от 40 до 60 минут. С отдыхом примерно 2 2,5 минуты между подходами. И минуты 3-4 между упражнениями. Опять же это важно!!! Все сугубо индивидуально. Смотрите на своё физическое состояния и добавляйте время интервалы и упражнения или уменьшайте.

Программа тренировок для новичков процесс построения.
Вид, количество упражнений, интервалы отдыха между подходами и упражнениями. Вот основа тренировочного процесса. Какие нагрузки и упражнения вы подбираете. На какую группу мышц вы работаете. Давайте опять приведём один пример тренировочного процесса.

Программа тренировок на грудь в домашних условиях для Новичков.
Два сета на гипертрофию. Понадобится дополнительное отягощение. Рюкзак и можете положить туда книги, либо как это делал я кирпичи. Либо другое отягощения. На гипертрофию наша цель держать повторения как можно ниже. Не больше 12. Таким образом обычные отжимания. С максимальным весом. С которым вы можете сделать 8-12 повторений.
  • Первый подход отжимания от пола Программа тренировок для новичков
  • Второй подход ногами на возвышенности Программа тренировок для новичков
  • Третий подход отжимания от пола Программа тренировок для новичков
  • Четвёртый подход отжимания руки вверху Программа тренировок для новичков
Между сетами перерыв 10-15 секунд. Потом 1,5 минуты отдыха и уменьшаем вес вдвое. Повторяем те же повторы.
У кого нет времени на тренировки это отличный 5 минутный сет. Можете комбинировать тренировки через день или каждый день по одной. И будет прогресс. Добавляйте больше повторений, также увеличивайте вес.

Программа тренировок для новичка восстановление

Основа это ваше восстановления. Не будет не какого прогресса и роста ваших мышц. Вы не будете терять вес и сжигать жир. Без правильно питания сна и здоровой нервной системы. 60 % примерно успеха это ваше правильное восстановления. Как правильно отдыхать восстанавливаться и питаться между тренировками читайте в статьях по ссылке.

Заключение:
Видные аспекты на что обратить особое внимание. И каких ошибок не допускать. Основные ошибки это не правильный процесс построения тренировок и недовосстановление. Спорт это тяжёлая работа. В независимости где вы тренируетесь, какие цели и задачи стоят перед вами. Без упорного и тяжёлого труда вы не сможете прогрессировать в правильном направлении.
Главный итог это улучшение вашего общего физического состояния.

Не возможно передать все в одной статье. Поэтому читайте все статьи, анализируйте, ждите новые, пишите комментарии, вопросы. Будем все разбирать и идти вместе к нашим целям.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Программа тренировок турник брусья для начинающих
Программа тренировок
Программа тренировок турник брусья для начинающих
Как накачать мышцы груди
Программа тренировок в тренажерном зале
Как накачать мышцы груди
Периодизация тренировок
Набор мышечной массы
Периодизация тренировок
Программа тренировок на массу в зале
Программа тренировок в тренажерном зале
Программа тренировок на массу в зале
Привычки которые изменят твою жизнь
Здоровый образ жизни
Привычки которые изменят твою жизнь
Советы для новичков в тренажерном зале
Упражнения
Советы для новичков в тренажерном зале
Программа тренировок с собственным весом
Программа тренировок
Программа тренировок с собственным весом
Как быстро похудеть дома
Похудение
Как быстро похудеть дома
Мотивация для похудения для девушек
Похудение / Мотивация
Мотивация для похудения для девушек
Как не сорваться с диеты
Похудение / Правильное питание
Как не сорваться с диеты
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Программа тренировок в тренажерном зале
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Базовая программа тренировок
Программа тренировок
Базовая программа тренировок
Программа тренировок на бицепс
Программа тренировок
Программа тренировок на бицепс
Книги про саморазвитие и мотивацию
Мотивация
Книги про саморазвитие и мотивацию
Программа тренировок на массу для мужчин
Программа тренировок
Программа тренировок на массу для мужчин
Программа тренировок дома отжимания
Программа тренировок
Программа тренировок дома отжимания