Комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале

Группа мышц которая является эталоном у каждого мужчины. Которая притягивает взгляд каждой женщины. Сегодня мы превратим ваши руки, в руки настоящего бодибилдера. 

Большинство людей не правильно тренируют мышцы рук бицепс и трицепс. Они не понимают что общий объём руки это именно общий эффект объемов бицепса и трицепса. Многие акцентируются на бицепсе, другие акцентируются на трицепсе и забывают, что общий объём руки это соотношение бицепса и трицепса вместе. 

Разберём как правильно подобрать комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале. Немного углубимся именно в физиологию бицепса. Есть внутренняя часть, есть наружная. Для того чтобы ваш бицепс был полноценно развит вы должны уделять внимание как внутренней, так и наружной. 

Очень большое количество людей выполняют и строят свои комплексы упражнений на бицепс в тренажерном зале не правильно. Нагружают максимально либо внутреннюю часть, либо наружную. Вы должны за одну тренировочную сессию нагрузить полностью, как внутреннюю так и наружную часть, чтоб ваш бицепс развивался полноценно. Как выглядит правильный комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале. 

Эффективный комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале

Первое упражнение - подъем штанги на бицепс 

Пару лайфаков как одним движением подъёмом штанги на бицепс зацепить полностью хорошенько все два пучка бицепса. 

Первым движением мы начинаем выполнять упражнение узким хватом, для того чтобы включить именно внешний пучок бицепса. 
Локти прижаты, руки разгибаем полностью, выполняем 5-6 повторений, ставим штангу, и меняем хват.

Берёмся хватом на ширине плеч. Нагрузка у нас приходит 50 на 50. Внешняя и наружная часть бицепса забирают равные друг другу нагрузку. Выполняем 5-6 повторений.

Ставим штангу и берёмся хватом шире плеч.Такой хват начинает нагружать внутреннюю часть бицепса. Разворачивайте кисть и грузите внутреннюю часть по самые пирожки. 

Таким образом вы выполняете 3-4 подхода, каждым хватом по 5-6 повторений. Если вы не ощущаете нагрузку, попробуйте добавить вес и уменьшить количество повторений до 4 или 5 это оптимальное количество повторений которое грузит бицепс именно так как это нужно, для того чтобы увеличивались объёмы как внутренней части, так и наружной.

Второе упражнение - подъем гантелей стоя на скамье

Следующее упражнение в своё время практиковал Рич Гаспари. Вы можете плотно включить данный вариант упражнения для развития бицепса. Потому что так же одним выстрелом вы убиваете двух зайцев. Прорабатываем как внутреннюю так и наружную часть. 

Как мы выполняем это упражнение. Выполняем упражнение на скамье
Исходное положение гантель в стиле молота, мы поднимаем и наверху разворачиваем прожимаем. Вы вновь опускаете молотком, поднимаете и разворачиваете. Молот - разворот. Когда вы поднимаете молотком работает внешняя часть, как только разворачиваете работает внутренняя. Выполняем каждой рукой по 12-15 повторений. Выполняем 3-4 подхода. 

Третье завершающее упражнение комплекса в тренажерном зале на бицепс строгие подъемы с полным разворотом 

Гантели находятся в пронации. Вы начинаете сгибать руку разворачиваете полностью гантели, и в верхней точке у вас гантели находятся в положении супинации. Вдох вернули, выдох подняли. 
Все три упражнения направленны на развития как внутренней, так и наружной части бицепса. Так же дополнительную нагрузку получает плечелучевая мышца, которая находится под бицепсом. Когда она становится достаточно развитой она начинает увеличиваться в размерах и выталкивает бицепс наружу. Вследствие чего рука становиться ещё больше, ещё шире. 

Чтобы добиться хорошего развития бицепса, необходимо выделять время как внутренней, так и наружной части, так и плечелучевой которая находится под бицепсом. 

Комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале заключительные советы

Пару советов если ваша цель именно большие руки. Данный комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале вы должны практиковать в течении 1,5-2 месяцев. Выполнять данный комплекс упражнений необходимо 1 раз в неделю. Руки нет смысла грузить более 1 раза в неделю. Потому что это не большая группа мышц и она не нуждается в тренировках чаще чем 1 раза в неделю. 

Очень важно техническая составляющая. Да мы рассказали об этих упражнениях, но так как вы это сделаете на практике возможно это будет по другому. Поэтому необходимо чтобы был какой-то человек который мог посмотреть со стороны. В идеале конечно чтоб это был тренер. Квалифицированный знающий человек знает где надо поправить и направить. Это очень важно, если техника будет не правильная все ваши труды, и физические усилия пройдут просто так. Поэтому техника это основа, нет техники нет результата. 

Всегда старайтесь тренироваться жестко. Если вы не будете работать на тренировках усердно вы не получите результат. Вы можете этот комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале выполнять технически максимально правильно. Но если вы не стараетесь, не выкладываетесь, то вы нечего не получите. 

Вы прочитали материал, который поможет вам реально добиться результата, но вы в свою очередь должны сделать это максимально интенсивно и максимально технически правильно.