Упражнения на широчайшие мышцы спины

Здравствуйте дорогие друзья, сегодня мы с вами будем разбирать подтягивания. Как хват в подтягивании влияет на развитие нашей спины. 

Подтягивание это базовое упражнение на развитие широчайших мышц. В этой статье вы узнаете, как ширина хвата влияет на развитие отдельных регионов мышц спины. 

Лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины подтягивания на турнике

Первая вариация подтягивания с широким хватомЕсли ваша цель именно расшириться, увеличить ширину вашей спины, то первое упражнение на широчайшие мышцы спины которое вы должны выполнять это подтягивания широким хватом. Хочешь стать шире-делай подтягивания. Это самое главное правило любого спортсмена который стремится сделать по-настоящему широкие широчайшие. 
Упражнение подтягивания широким хватом за голову по-мимо хорошего воздействия именно на верх широчайших мышц, позволяет вам нагрузить середину спины. Весь массив и рельеф в середине нашей спины (трапециевидные мышцы) очень активно включается при подтягиваниях за голову. 

Но есть один нюанс. Если у вас больные плечи я вам не советую делать такие подтягивания. Потому что плечевой сустав там находиться мягко говоря не в очень хорошем положении. Поэтому если у вас наблюдаются какие-то боли, настоятельно рекомендую подтягиваться обычным широким хватом к груди. 

Но если вам позволяет здоровье, обязательно включите данное упражнение на широчайшие мышцы спины в свой тренировочный комплекс, и вы заметите, как ваша спина становиться более мускулистая. 
Упражнение подтягивания узким хватом нагружает широчайшие мышцы спины, но львиная доля нагрузки уходит на низ широчайших мышц. Низ широчайших как правило чаще всего является отстающим звеном если мы говорим о развитии мышц спины. Практически у 90% занимающихся нижняя часть широчайших или совсем не ярко выражена, или практически отсутствует. Идёт талия и резко широчайшие. 

Для того чтобы этот переход был плавный необходимо включать в тренировочную программу подтягивания узким хватом. Тогда ваша спина будет гармонично развита. Поэтому включайте эту вариацию подтягиваний в свою тренировочную программу, если вы уже замечаете что верх ваших широчайших уже сильно доминируем над низом. И я вас уверяю ваша спина измениться. 

Комплекс упражнений на широчайшие мышцы спины

Если говорить об итогах, вы спросите как же использовать упражнения на широчайшие мышцы спины на тренировках? Вы должны использовать данные подтягивания циклами. 

Например: первый месяц тренировок вы работаете на ширину спины. Вы подстраиваете весь свой комплекс упражнений именно на расширения. Вы включаете подтягивания широким хватом к груди и широким хватом за голову. 

Следующий цикл, следующий месяц вы будете работать над развитием середины спины и нижней части широчайших. Вы подключаете подтягивания узким хватом и при этом подстраиваете весь свой комплекс так, чтоб именно основная нагрузка уходила на середину спины и низ широчайших мышц. 

Таким образом вы добьётесь целевой тренировки определенных мышц и добьётесь полноценного развития спины. Совсем не правильно выполнять все подряд, все виды подтягиваний, все виды тяг на одной тренировки.

Если вы хотите нормальную, полноценную, мощную, красивую спину вы должны работать циклами. Развивать сначала одну часть, потом другую. Спина это большая мышца, и для того чтобы все развивалось полноценно необходимо уделять внимание одной группе мышц, а потом следующей группе. Таким образом у вас будет полноценное развитие. 

Нельзя делать все подряд, и работать только над одной частью спины. Например только над верхом или только низом. У вас со временем получится диспропорция. Поэтому только правильный обдуманный тренинг даст вам красивое, полноценное, сбалансированное тело.

Широчайшая группа мышц расположена в верхней части спины. В простонародье эту мышечную группу называют крылья. Они придают ширину спине, дают конусообразный вид. 

Лучшее упражнение на широчайшие мышцы спины 

Лучшее упражнение на широчайшие мышцы спины это вид подтягивания с определенным хватом и определенной техникой. 

Подтягивания широким обезьяньим хватом с прогибом поясницы до касания груди
Что даёт это упражнение на широчайшие мышцы спины? Вы сами можете изучить если попробуете особую амплитуду сокращения широчайших мышц спины.  Помимо особой, полноценной амплитуды, больший перевес процентного соотношения - работа именно широчайших мышц. По сравнению с другими вовлечёнными в работу мышцами. Тем же самым бицепсом, предплечьями и так далее. 

От того что акцент смещается упражнение на широчайшие мышцы спины не перестаёт быть базовым. Оно все равно базовое, это все равно подтягивания, но процент работы широчайших больше. И амплитуда именно с прогибом идеальная. Вот это все что нужно, для того чтобы упражнение для крыльев стало лучшим. 

Многие качки культивируют это упражнение, правильно выполняют. Единственное что они делают не правильно с точки зрения натуральных атлетов, не вешают дополнительный вес. 

После того как мы исправили классическую технику на такую это не значит что дополнительный вес не нужен. Если вы выполняете более 10 повторений за подход, дополнительный вес в виде отягощения обязательно нужен.

Упражнение на широчайшие мышцы спины - техника выполнения:

Обезьяний хват без пальца: Это делается для того, чтобы минимально включались руки и предплечья, максимально широчайшие.

Второе-хват широкий: В таком положении с прогибом хват должен быть именно широким. 

Третье-обязательно нужно делать прогиб в пояснице: касаться серединой груди. Обязательно коснуться и в конце можно делать не большую фиксацию напряженного положения. 
Хотите прокачивать широчайшие наилучшим образом лучше упражнения для этого нет.