Все о здоровом
образе жизни
» » » Тренировка спины в тренажерном зале

Тренировка спины в тренажерном зале

Для того чтобы была идеальная спина, мышцы спины должны быть накачены не только по всем частям, но и просушены. 

Для новичка это должны быть три упражнения. Тренинг новичка и идеальная тренировка спины в тренажерном зале не могут совмещаться. Просто потому что новичок не потянет нужный объём работы. 

Тренировка спины в тренажерном зале для новичка

У новичка тренировка спины в тренажерном зале должна состоять из станковой тягитяга штанги в наклоне или тяга гантелей в наклонеподтягивания - три упражнения. 

Тренировка спины в тренажерном зале опытного атлета

У опытного атлета тренировка спины в тренажерном зале должна состоять из пяти упражнений. Не обязательно в один день, но пг программе сплита. Становая тяга отдельно от остальных упражнений верха спины. И четыре упражнения для верха спины. Два вертикальных это допустим подтягиванияили тяга блока за головулибо тяга блока узким обратным хватом сверху вниз. И два упражнения с горизонтальными тягами любого типа. Такие тяги должны различаться. Одна тяга должна быть на большие мышцы спины, вторая тяга на трапециевидные мышцы.

Именно на ту часть, где трапециевидные мышцы находиться по бокам от позвоночника. Какие могут быть варианты упражнений: тяга штанги снизу назад в наклоне (для низа больших мышц спины). В таком упражнении хорошо включаются так называемые крылья. 

Тяга на трапециевидные мышцы верха спины: тяга штанги снизу вверх в наклоне.В таком упражнении так же будут подключаться задние дельтоиды, но это базовое упражнение. 

Разница в тягах локти вниз тяга к поясу и локти с поджатыми плечами верх тяга к груди очень большая, и обе таких тяги должны присутствовать в блоке. 

Так же в программу тренировок спины в тренажерном зале вы должны включить тягу горизонтального блока. 
Во всех упражнениях 8-10 повторений в двух рабочих подходах. В конце короткая фиксация, грудь вперёд, сводим лопатки. 

Спина это крупнейшая мышечная группа, поэтому тренировка спины должна занимать существенное место в тренировочном процессе. 

Тренировка спины в тренажерном зале лучшее упражнение

Спина крупная мышечная группа которая состоит из нескольких мышечных групп. А именно речь пойдёт о толщине спины. Весь массив мышц спины где широчайшие менее всего затрагиваются, а более всего остальные мышцы спины круглые, ромбовидные, низ трапеции и так далее. Те самые которые дают мышцам спины глубину и толщину. 

Тренировка спины в тренажерном зале может строиться из нескольких упражнений, все они строятся на том, чтобы тащить локти и руки к себе, и складывать лопатки. 

Среди базовых упражнений: 
  • Тяга гантелей в наклоне одной рукой
  • Тяга штанги (хватом снизу, сверху)
Но лучшим упражнением при тренировке ширины спины в тренажерном зале будет тяга «Т» грифа
Все просто, берёте гриф, вставляете в угол, чтобы гриф не гулял, навешиваете диски. Диски первые должны быть желательно не большого диаметра, чтобы вы могли как можно ближе подтянуть к себе. 

Почему это лучшее упражнение? По сравнению с тягой штанги в наклоне оно более удобное, легче сохранить равновесие. Выполняя тягу в наклоне вы можете гулять с носка на пятку, очень сложно с большим рабочим весом поймать амплитуду. 

Для большинства лучшим упражнением будет т-гриф, где штанга зафиксирована и не гуляет. Намного проще контролировать все тело и подтягивать лопатки, складывать их по максимуму. В этом положении идеальное сокращение мышц спины. 

Ручка может быть самодельной или похожей, так же возможен вариант с верёвкой. Подцепляете гриф максимально близко к диску. Спину выставляете под углом градусов 30-45. Прогнувшись в спине выполняем упражнение. Вверху не большая фиксация.
Очень хорошее упражнение. Примерно 8-10 повторений в рабочих сетах. Рабочие подходы через 3-4 минуты, максимум 2 рабочих подхода, 3 разминочных. 

С удовольствием включите это упражнение в тренировку спины в тренажерном зале и у вас будет мощная спина. 
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив