Все о здоровом
образе жизни
» » Как убрать живот

Как убрать живот

Добавлено: 03.04.19
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Обычно тренировка для снижения жировой прослойки особенно у новичков ассоциируются с кардио нагрузкой и другими типами тренинга. Где пот с вас льёт ручьём, в работу обязательно включается пресс, а тренировка носит интенсивный характер. Да это работает, как и все остальное в той или иной степени. Но сегодня я хочу вам рассказать про то, что наиболее выгодно в долгосрочной перспективе. И что поможет вам есть вкуснее, а выглядеть лучше. И какие тренировки этому поспособствуют. 

Если вы просто хотите скинуть 5-10 килограмм, немного скорректировать ваше тело, и вас мало интересует, то что будет дальше. Просто закройте эту статью, добавьте любую физическую активность в вашу жизнь, ешьте хотя бы на 20% меньше и будет вам счастье. 

Если же вы хотите изменить свою жизнь раз и навсегда и кардинально изменить своё тело, быстро и эффективно убрать живот, тогда читайте дальше. И крайне желательно анализировать, то что вы читаете и делать правильные выводы. 

Как убрать животКак эффективно убрать живот

То что вы услышите взято не из каких-либо статьей или интернета, а получено из личного опыта.

Давайте сразу определим две самые главные задачи для людей с избытком жировой массы: 
  1. Избавиться от жировой массы 
  2. Не вернуть жир который мы потеряли 
И в идеале при всём этом не превращаться в узника куриной грудки и капусты брокколи на всю жизнь. По правде говоря проблема не всегда кроется в том, что человек много ест. Иногда два примерно одинаковых человека могут есть примерно одинаково, но выглядить при этом могут совершенно по-разному. 

Проблема здесь кроется и в обмене веществ и в отсутствии достаточно низкой двигательной активности, и в крайне низком объёме мышечной массы. К счастью все эти проблемы решаются с помощью силовых тренировок. 

Как убрать животКак убрать живот с помощью силовых тренировок

Почему именно силовых тренировок? Да потому что силовая тренировка сжигает калории уж точно не меньше чем другие виды нагрузок и создаёт прочную базу для сжигания жира. О чем мы говорим!

Представьте парня который приседает 150 килограмм на 10 повторений. Объём одного такого подхода составляет аж 1,5 тонны. 3 рабочих подхода будет составлять 4,5 тонны и это только одно упражнение. 

А теперь возьмём парня который приседает 50 килограмм на 10 повторений. Объём одного подхода составляет 0,5 тонны, то есть в три раза меньше. 

Устанут оба парня примерно одинаково, если это их реально рабочие веса на 10 повторений. Вот только первый парень сожжёт в три раза больше калорий. Это значит что при тренировке в обычном режиме он сможет питаться куда «не полезней» чем второй парень. И риск того, что жирок отложиться на его животе будет значительно меньше. 

С другой стороны можно просто сказать что второй атлет будет выполнять больше повторений и создавать больший объём нагрузи. Да можно, но только мышечной массы у него все равно будет значительно меньше. 

Количество мышечных волокон у парня который приседает 150 на 10 будет явно больше чем у парня который приседает 50 на 10. Даже если выносливость второго позволяет ему приседать с полтинником в 10 подходах с отдыхом в 20 секунд. 

Все это к тому что в состоянии покоя больший объём мышечной массы будет расходовать больше энергии. Не зависимо от того сидите ли вы на стуле или вообще спите. Большой объём мышечной массы всегда будет съедать больше энергии. 

Именно поэтому тренировки которые увеличивают общую мышечную массу и включают в работу максимум мышечных волокон являются приоритетными. Если вы хотите выглядеть лучше и убрать живот. 

Если у вас было 30 килограмм общей мышечной массы, а стало 40, уж поверьте ваше энергопотребления вырастит очень значительно. И та пища которая раньше могла моментально отложиться у вас на животе будет обеспечивать само существование мышц даже в состоянии покоя. А в процессе тренинга вы будете сжигать гораздо больший обьем калорий чем раньше. Поэтому тренируйтесь правильно будьте здоровыми и красивыми. 

Как убрать животКак убрать живот за 30 дней

Только эта статья - все что тебе понадобиться для того чтобы избавиться от живота к лету. Возможно ты начинал и бросал много раз, пересмотрел все видео в интернете на эту тему. Но это последнее что ты прочитаешь по жиросжиганию. Потому что именно после этого твоё тело изменится. Не каких дорогостоящих курсов как убрать живот, не каких марафонов за 10 тысяч рублей, не какой дорогой диеты. Только эта статья «как убрать живот» и ты изменишь свою жизнь до неузнаваемости. 

Три самых главных аспекта как правильно убрать живот:
  1. Питание 
  2. Тренировки
  3. Стратегия

Как убрать животКак убрать живот за 30 дней - Питание

Наша диета как убрать живот за 30 дней будет состоять всего из трёх приемов пищи. 

50 грамм овсянки, яблоко и три яйца (варенные, омлет, жаренные). Это наш первый приём пищи - овсянка, фрукт, яйца. Далее второй и третий приём пищи одинаковые. Он состоит из нежирного мяса 200 грамм (куриная грудка, рыба). К мясу мы добавляем овощи, их может быть сколько угодно. Это могут быть живые овощи в виде салата, или жаренные в виде спаржи или замороженных овощей. Очень важно разобрать когда принимать эти приемы пищи. Об этом мы поговорим в третьем пункте. А сейчас пройдёмся по тренировкам. 

Как убрать животКак убрать живот за 30 дней - Тренировки

Чем проще мы составим план тренировок, тем больше шансов что ты сможешь следовать ему день за днём. Поэтому здесь все просто. Минимум три тренировки в неделю. Не важно зал, дома или на улице. И в те дни которые ты не тренируешься у тебя пробежка, либо прогулка с утра на голодный желудок. 
  1. Тренировка 
  2. Бег / ходьба 
  3. Тренировка 
  4. Бег / ходьба 
  5. Тренировка 
  6. Бег / ходьба 
  7. Бег / ходьба 
Три тренировки в неделю примерно через день. И так же пробежки или прогулки с утра на голодный желудок минимум 45 минут когда ты не тренируешься. 

Как убрать животКак убрать живот за 30 дней - Стратегия

Без стратегии которая будет состоять из трёх подпунктов питания и тренировки не будут не как играть роли в нашем жиросжигании. 

Самые важные три пункта стратегии, как убрать живот за 30

За жиросжигание в нашем организме отвечает гормон роста. И если гормона роста не достаточно будет в крови, то не какого жиросжигания, как мы не будем стараться в тренировках, питании происходить не будет. Поэтому наша цель сделать все чтобы концентрацию гормона роста поднять. Поэтому три вещи, как мы это делаем. 

Как убрать животСон

Ты должен спать минимум 7-8 часов. Если ты будешь спать 5 и меньше, то твой гормон роста будет опускаться. Твоя цель на время, когда ты пытаешься убрать живот за 30 дней это 7-8 часов сна. 

Как убрать животСтресс

Не какого стресса, стресс убивает гормон роста. Если ты постоянно раздражён, зол, обиды, негатив и думаешь почему жир не уходит с живота. Потому что ты уничтожаешь свой гормон роста и своё жиросжигание этим стрессом и негативом. Избавляйся от этого, учись мыслить позитивно. С утра уделяй время себе, для того чтобы этот заряд с утра шёл с тобой на протяжении всего дня. 

Как убрать животПериодическое голодание

Самое важное в том что поможет тебе убрать живот за 30 дней. Эта система и время питания и тренировок в течение дня. Которая поможет тебе избавиться от лишнего веса моментально. 

В нашем организме есть два гормона: 
  1. Инсулин
  2. Гормон роста
Инсулин отвечает за набор жира. Каждый раз когда ты съедаешь сладкое пирожное или торт, твой инсулин в крови взрывается. И когда инсулин поднимается гормон роста это антагонист инсулину, гормон роста сразу опускается. Чем выше инсулин, тем ниже гормон роста. 

Гормон роста же напротив инсулину помогает строить сухую мышечную массу, помогает сжигать организму жир, и защищает те мышцы которые у тебя уже есть. И поэтому здесь твоя задача держать гормон роста в пиковой точке. 

Соответственно мы из питания исключили все сладкое. Этих взрывов инсулина не будет. Но что мы можем сделать ещё. 

С утра когда ты только просыпаешься твой гормон роста всегда пиковый, а инсулин в самом низу. И как только ты съешь что-то, яблоко, овсянка, овощи твой инсулин поднимается вверх, а гормон роста опускается. Поэтому наша цель как можно дольше продлить это состояние с утра. Когда гормон роста вверху, а инсулин внизу. Теория как убрать живот за 30 дней понятно, теперь что это на практике. 

Мы делим свой день на 8 и 16. 16 часов мы будем голодать (без приёма пищи), и в окно в 8 часов мы будем принимать пищу. Как это работает!

Ты встаёшь в 6 утра. С 6 до 12 у тебя идёт время когда ты нечего не ешь, только вода. Далее с 12 до 20:00 ты принимаешь все три приёма пищи. С 20:00 до 23:00 сжигаешь все что ты принимал с 12 до 20:00, отправляешься спать, вся ночь голодания. И далее у тебя снова с 6 до 12 голодание. 

Потому что с 6 до 12 утра, любая активность которую ты будешь делать, энергия на неё будет идти из жировых отложений. Идёшь пешком, поднимаешься по лестнице, либо бег визуализируй, как каждую секунду ты сжигаешь свой жир. 

Как убрать животРезюмируем как убрать живот за 30 дней

  • 6:00 Подъем
  • 7:00 Тренировка
  • 12:00 Завтрак
  • 16:00 Обед
  • 20:00 Ужин
  • 23:00 Сон
Делай это каждый день и живот уйдёт за 30 дней.

Комплекс упражнений как убрать живот

Разберём комплекс упражнений в домашних условиях, так как одним из аспектов положительного результата является физическая активность. Для комплекса необходим пол, вес вашего тела, если вы занимаетесь на площадке коврик и гантели. Гантели могут быть от 2 килограмм до 5. Комплекс подходит как для женщин, так и для мужчин. 

Это не тот комплекс который обязательно выполнять в тренажерном зале. Наш комплекс именно для дома. У вас могут быть мамы, папы, друзья которые в зал не ходят и вы можете им рекомендовать этот комплекс. Потому что данный комплекс можно выполнять в домашних условиях с двумя не большими гантелями. 

Самое важное, чтобы накачать рельефный красивый пресс и убрать живот это питание. Питание это очень обширная тема. На нашем сайте имеется достаточно информации. О том как постепенно выходить на дефицит калорий, какие продукты включить в свой рацион питания, как исключить, разнообразные рационы питания, основные правила похудения и так далее. 

Все это главное, только одним питанием уже можно убрать живот если он у вас есть. Только за счёт дефицита калорий можно похудеть.
Но и конечно физическая активность, а именно интенсивные круговые тренировки на все ваше тело, весь опорно-двигательный аппарат очень серьезно добавляют энергосжигание. Это значит что дефицита калорий вам будет достичь легче. В итоге вы будете иметь и физический тонус и быстрее сжигать ваш подкожный жир. 

Программа тренировок как убрать живот в домашних условиях

Энергосжигающая простая тренировка в домашних условиях, которая заставит вас попотеть и убрать живот. Комплекс будет состоять из 8 упражнений, упражнения идут друг за другом. Повторения от 10 до 30 зависит от вашей физической подготовки. 
Опять же можно выполнять по 10 повторений, но больше кругов. Или выполнять меньше кругов, но в каждом упражнении по 20 повторений. 

В данном комплексе мы будем выполнять 7 упражнений по 15 повторений, а 8 статическое упражнение 30 секунд. После первого круга 3 минуты отдыха, и таких 4 круга. Такую программу тренировок в домашних условиях можно выполнять каждый день, потому что особого стресса и закисления мышц не будет наблюдаться. Упражнения очень энергоуничтожающие. 

Программа тренировок как убрать живот с гантелями в домашних условиях

1. Упражнение: трастеры с гантелями (15 повторений)Как убрать животВыполняем полный присед, встаём и полностью выпрямляем руки. Выдох вверх. 

2. Упражнение: молот (15 повторений) 
Как убрать животВыполняем одновременные подъемы гантелей. 

3. Упражнение: обратные выпады (20 повторений) 
Как убрать животРуки выводим вперёд, 20 обратных выпадов чередуя ноги. Колено задней ноги до пола. Выдох всегда вверх. 

4. Упражнение: разведение гантелей в наклоне (15 повторений) 
Как убрать животЗадействуем мышцы спины и заднюю часть плеч. Выдох вверх. 

5. Упражнение: имитация ударов с гантелями (30 секунд)
Как убрать животЭнергичное упражнение, затрагивает половину мышц, тела. Нам выгодны такие упражнения. Не нужно пытаться резко ударить, просто имитация движения. 

6. Упражнение: отжимания (на коленях) 15 повторений 
Как убрать животОтжимания от гантель 

7. Упражнение: складка (15 повторений)
Как убрать животРазложились-сложились 

8. Упражнение: планка (30 секунд) 
Как убрать животЕсли весь комплекс выполнять без отдыха, подобрать своё оптимальное количество повторений допустим в сумме 100. То вы задышите хорошо, и получите максимальный эффект. В зависимости от вашей физической подготовки 2-5 минут между кругами. 2-5 кругов. 

Такую программу тренировок можно выполнять до 30 минут и повторять каждый день. Это всего лишь один из видов как вы можете построить свою круговую тренировку в домашних условиях. Тренируйтесь с удовольствием, питайтесь правильно, соблюдайте диету, иногда немножко голодайте, питайтесь только правильными продуктами и у вас будет отличная фигура.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив