Все о здоровом
образе жизни
» » Как правильно убрать живот и бока

Как правильно убрать живот и бока

Добавлено: 04.07.19
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Здравствуйте дорогие друзья, сегодня мы разберем основные правила как быстро, правильно убрать живот, бока, и в принципе бороться с лишним весом. Если мы еще не знакомы, меня зовут Клоузен Александр, я ведущий специалист в области фитнеса и спорта, Чемпион России по тяжелой атлетике и тренер с 14 летним стажем предлагаю вам окунуться в увлекательный мир фитнеса. 

- Вы хотите построить красивое стройное тело, но не знаете как? 
- Вам нужен тренер для занятий фитнесом в спортзале или дома? 
- Вам нужен диетолог или тренер-диетолог?
- Вам нужна программа занятий, созданная специально под Вас?

Я помогу разработать программу питания, программу упражнений дома, на улице или в зале. Если Вам нужен контроль по питанию, ежедневн­о или ежеминутно - я на связи. Тренировки сделают Вас привлекательнее, а в статьях на моем сайте Вы сможете узнать некоторые секреты спортивной подготовки и правильного питания. Начинайте воплощать в реальность Ваши мечты. Вместе мы добьемся большего!

Как правильно убрать живот и бокаКак правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Просто нужно забыть об ограничениях, о которых так любят говорить "специалисты": следите за количеством калорий, съедаемых вами за ужином не позднее 18:00, точно следуйте списку рекомендуемых продуктов.
Существует очень простой способ правильно убрать живот и бока, который не имеет ограничений и в то же время, позволяет регулярно избавляться от лишних килограммов.

Для достижения желаемого результата соблюдайте следующие простые правила:

  1. Каждый день один раз в течение одного часа разрешается есть любые продукты. Однако это правило требует, чтобы подобная техника звуковых сигналов проводилась каждый день, в одно и то же время.
  2. В остальном приемы пищи нужно употреблять продукты с низким содержанием углеводов, а в отношении их пределов тоже не существует. Рекомендуются мясо, яйца, сметана, нежирный сыр.
  3. Ежедневный рацион должен включать 2 стакана сырых или вареных овощей. Это могут быть листья салата, капуста, зелень, кабачки, помидоры, перец. Из этого списка исключите картофель, кукурузу и зеленый горошек.
  4. Каждый прием пищи должен состоять из небольших порций, а прием пищи проходить без спешки, чтобы пища была хорошо прожевана.
  5. Для быстрого похудения необходимо соблюдать водный баланс: за день нужно выпивать восемь стаканов чистой воды, в рационе не должно быть газированных напитков.
Если следовать точно вышеперечисленным правилам, то вы уже через неделю заметите, как ваш вес уменьшится на 2-4 кг.

Как правильно убрать живот и бокаЧто именно можно есть, а что нет

Такая диета для похудения живота и боков позволяет включить в рацион самые известные продукты, которые используются для похудения: молоко с низким процентом жирности, отварное мясо, крупы и свежие овощи. 

Список одобренных продуктов выглядит следующим образом:

  • Молочная продукция: В соответствии с принципами диет для похудения каждый день следует употреблять кефир и творог. Но учтите, что они должны иметь не менее 1% жира. Выбирайте те молочные продукты, которые полезны для иммунитета бактерий. Это важный принцип таких диет, ведь ограничения в питании серьезно ослабляют организм.
  • Мясо, птица, рыба: Эти продукты разрешается употреблять только в вареном или запеченном виде. Свинина запрещена. Можно есть любые виды мяса, в том числе говядину, телятину, кролика, рыба в рационе должна быть только белой или красной. Чтобы легче было держаться, старайтесь готовить более разнообразные блюда: например, это может быть рыбный стейк, запеченный с лимонным соком, маринованная курица в нежирной сметане, мясо, сваренное с лавровым листом и другими специями.
  • Злаки: Предпочтение рекомендуется отдавать гречке, рису, овсу и пшену. Лучший способ приготовления на пару. Для этого крупу заливают кипятком на ночь, а утром едят холодной. Данный способ термической обработки позволяет минимизировать потери питательных веществ.
  • Орехи. Лучше всего выбирать грецкие орехи и кунжут, так как они содержат максимальное количество полезных веществ. Их нужно есть после еды: грецкий орех (2-3) — после обеда, 1 кунжут (1 ст. л.) - утром и вечером. Когда это войдет у вас в привычку, вы заметите, как изменится состояние вашей кожи и волос.
  • Свежие овощи: Ваш рацион должен содержать капусту, морковь и огурцы, которые быстро помогут вам достичь сытости и избежать увеличения жировых запасов.
  • Фрукты: Рекомендуется отдавать предпочтение не очень сладким: яблоки, среди цитрусовых - мандарины, апельсины и грейпфруты. 
  • Зеленый чай, минеральная вода без газа: Вы должны быть внимательны к водному балансу вашего тела. Помните, что вода необходима для регулярного присутствия токсинов. 
На вашем столе не должно быть газированных и подслащенных напитков, сахара, соли, муки, копченой, соленой и жареной пищи, а также сладостей. Все они являются источником пополнения жировых запасов, вызывают задержку воды в организме, повышают риск возникновения целлюлита и других нежелательных состояний. Необходимо исключить алкоголь и кофе, рекомендуется воздержаться от курения.

Меню

Правильное питание для похудения живота и боков должно основываться на принципах здорового сбалансированного питания и одновременно учитывать индивидуальные пищевые предпочтения человека, его здоровье и образ жизни.
Обычно для подбора индивидуальной диеты обращаются к диетологам. Однако даже обычный человек может написать подходящую диету.
Чтобы понять, какое меню вам подойдет больше всего, следует сделать следующее: посмотрите на свои пищевые привычки с позиции здорового питания. Вам придется отказаться от всего, что вредно для вашего здоровья.
  • Внимательно следите за своим питанием: Сравните количество продуктов, которые вы едите в течение дня, хранящихся в холодильнике. Таким образом, Вы сможете узнать, какие продукты вам нужны в большем количестве, а какие вы потребляете недостаточно.
  • Продолжайте считать калории: Если вы ведете активный образ жизни, то ваш организм нуждается каждый день в 1200-1500 ккал. Тем, кто не подвергает себя физическим нагрузкам, будет достаточно 1 тысячи калорий. Зимой эти цифры увеличиваются до 200-300 ккал.
  • Внимательно следите за своим дневным расписанием: Это поможет вам определиться с наиболее подходящим вариантом: он может быть плотным и включает в себя три приема пищи с двумя перекусами, или дробным, когда вы едите до 7 раз в день небольшими порциями.
  • Рассчитайте объем пищи:На завтрак вы должны съесть 25% от общего количества, на второй завтрак и полдник должны иметь не более 10%, обед 35%, а на ужин вы должны съесть 20%. Старайтесь избегать переедания.
Исключите жирную, жареную и сладкую пищу, добавьте в меню крупы и овощи, также в вашем рационе должны содержаться свежие фрукты. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров воды.

Составьте диету в соответствии со своими предпочтениями в еде. Если вы не любите шпинат, нет смысла включать его в меню, каждый раз испытывая отвращение. Такие пытки не принесут вам никакой пользы, а только увеличат вероятность срыва диеты. Однако если вы не можете жить без сладкого, это не значит, что оно должно присутствовать в вашем рационе в слишком большом количестве.

Максимально разнообразьте свой рацион, ориентируясь на здоровую пищу, которую нужно правильно готовить. Если вы составите индивидуальную диету для похудения живота и боков с вышеперечисленными принципами, вы легко привыкнете к этой диете и сможете в обязательном порядке придерживаться ее на протяжении всей жизни.

Как правильно убрать живот и бокаКакая диета поможет вам правильно убрать живот и бока

Сегодня создано множество простых диет. Если у вас уже много лет приносит разочарование ваш живот и бока, то начинать борьбу с лишним жиром вам следует с нормализации работы желудочно-кишечного тракта. И первым шагом в достижении своей цели нужно переосмыслить свою систему питания.

В качестве одного из вариантов быстрых и эффективных диет для правильного похудения живота и боков можно предложить следующие:
  • Увеличивайте количество приемов пищи в день, соблюдая интервал 3-4 часа, при этом уменьшая порции;
  • Исключите из рациона жареную, сладкую и жирную пищу;
  • Следите за тем, чтобы каждый день на вашем столе присутствовали продукты, богатые клетчаткой — овощи, зерновые бобовые.
  • Часто старайтесь есть кислые фрукты-апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки.
  • Включите в свое меню отварное или приготовленное на пару мясо, рыбу и морепродукты, курицу.
  • Увеличить количество жидкости. Это должна быть чистая негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и другие полезные травы;
  • Прекратите пить алкоголь и курить, потому что это вредит обменным процессам и жир сжигается медленнее.

Как правильно убрать живот и бокаКак правильно убрать живот и бока за три дня

  • Первый день. Завтрак начинается с зеленого чая, Яблочного или морковного сока. Через 2 часа нужно съесть 5 г орехов. На обед отварной дикий рис (100 г), овощной салат, на десерт — любые кислые фрукты. На ужин можно съесть рыбу (50 гр.) и жареные овощи.
  • Второй день. На завтрак можно съесть одно яблоко или половинку грейпфрута. Через 2 часа можно съесть салат из овощей и выпить морковный сок (200 г). На обед гречку (100 г), Салат из двух помидоров, винограда и зелени. На ужин можно съесть куриное филе (200 г), овощное рагу, выпить чашку чая.
  • Третий день. На завтрак овсянку (150 г), Через 2 часа после первого приема пищи можно съесть два печеных яблока. На обед приготовьте рыбу (150 г), Салат из тертой моркови, заправленный сметаной (70 гр.), выпейте стакан минеральной воды без газа. На ужин можно съесть один банан, выпить стакан кефира.
Принцип быстрых и эффективных диет для похудения живота и боков заключается в приготовлении блюд из простых ингредиентов, которые вызовут аппетит у каждого члена семьи и позволят им регулярно худеть.
В основе этой диеты лежит популярное меню, основанное на исключении продуктов с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Меню № 1:
  • Завтрак классический бутерброд из ржаного хлеба, масла и сыра, чашка зеленого чая;
  • обед: рагу из картофеля, моркови, лука и фасоли (160 г), стакан ананасового сока;
  • полдник: небольшая миска кукурузной каши (100г), 4 столовые ложки сметаны 10% жирности;
  • ужин: перепелиное яйцо, сваренное вкрутую, паровая грудка индейки (100 г), грейпфрутовый сок.
Меню № 2:
  • Завтрак: омлет из двух яиц, чашка зеленого чая;
  • ужин: тушеная говядина (120 г), чашка овсянки (130 г), чашка зеленого чая;
  • полстакана нежирного молока (170 гр.);
  • ужин: зеленое яблоко, тертая морковь (100 г), чашка травяного чая.
Меню № 3:
  • Завтрак: чашка вареной на молоке рисовой каши с маслом, стакан зеленого чая;
  • обед: приготовленный мясной бульон индейки с овощами (100 мл), овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, чашка зеленого чая;
  • полдник: творог умеренной жирности (150 г);
  • ужин: два спелых банана, смесь яблочного и морковного сока (150 мл).
Живот и бока — самые проблемные места, которые стремятся убрать всеми доступными средствами. Не нужно включать в свой рацион некоторые экзотические продукты. Для начала для похудения можно использовать продукты, доступные каждому, главное знать, какие из них полезны и определить оптимальное количество.

Как правильно убрать живот и бокаЖиросжигающие продукты

Вы были бы поражены, зная, что есть несколько продуктов, которые нацелены на ваше жиросжигание. 7 жиросжигающих продуктов которые не только питательны, но также способствуют вашему здоровому питанию:
  • Грейпфрут
  • Лимон
  • Арбуз
  • Миндаль
  • Зеленый чай
  • Ананас
  • Огурец

Как правильно убрать живот и бока - 11 основных пунктов

1 кг подкожного жира это 9000 ккал
  1. Научитесь концентрироваться на положительных вещах. Не думайте негативно. Не нарушайте свою стресса устойчивость.
  2. Не пить алкоголь. Во-первых, потому что там много ккал, а во вторых идёт всегда не запланированная закуска и третья причина потому что алкоголь замедляет обмен веществ и замедляет естественно при этом жиросжигания. Максиму 200 мл сухого вина.
  3. Не есть ничего после 6 вечера. За пять часов до сна уходить голодным.
  4. Смириться с голодом. Вы должны смириться с тем что вы будете питаться маленькими порциями и будете голодными.
  5. Потреблять еду с низким гликемическим индексом и с большим количеством клетчатки. Овощи или крупы тёмного цвета. Такая пища правильно регулируют ваш аппетит. Это пища дает вам столько энергии насколько вам это нужно.
  6. Готовить рыбу или мясо самому для того чтобы избавится от жира на животе и боках.
  7. Нужно отказаться полностью от сахара в вашем рационе.
  8. Проблему сахарной зависимости решаете употреблением ягод и фруктов. Но не варенья там очень много сахарозы.
  9. Нужно делать в неделю две три кардио тренировки. Если это бег, то около часа. Если это просто ходьба, то два три часа
  10. Максимально двигаться в течение суток.
  11. Нужно стараться высыпаться это очень важно.

Как правильно убрать жир на животе и боках

  1. Начните свой день с тренировки. Настройте будильник на 20 минут раньше и запланируйте свою тренировку первым делом утром. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
  2. Не взвешивайте себя ежедневно, иногда это просто излишне паникует и может быть демотивирующим. Также, масштаб может обманывать по мере того как он игнорирует факт, что вы могли добавлять вес в мышцах. Взвешивайтесь раз в неделю и идеально утром.
  3. Готовьте свои собственные закуски. Это отличная идея, чтобы взять с собой перекус на работе или в дороге. 
  4. Старайтесь есть дома. Это дает Вам полный контроль над ингредиентами, такими как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете в весе.
  5. Стать водой означает буквально, пить много воды и больше зеленых овощных соков. Лето предлагает нам обилие водных фруктов, таких как дыни например. Употребляйте много летних фруктов и овощей, которые на 96% состоят из воды. В действительности изучение показало как мужчины и женщины увеличили метаболически процесс на 30% как раз увеличив употребления воды.
  6. Ешьте медленно. Все знают об этом, но теперь попробуйте это на практике. Вы будете удивлены, как ваши порции уменьшатся и ваша пища будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.
  7. При приеме пищи увеличить потребление белка он помогает сжигать жир и строить мышцы. Ешьте сыр, яйца, чечевицу, рыбу или мясо. 
  8. Не запасайтесь "нездоровой" едой дома, невозможно устоять перед соблазном, если она лежит на вашей кухонной полке. Никто в вашей семье не нуждается в обработанной, нездоровой, упакованной пище. 
Как правильно убрать живот и бокаДиета 10 дней

День 1:
7:00 вода или чай и 8 орехов миндаля
9:00 1 миска овсяной каши
12:00 на закуску, стакан кефира
15:00 1 миска овощей салата
17:00 кусочек арбуза
19:00 творог 100 гр

День 2:
7:00 вода или чай, 4 грецких ореха.
9:00 1 порция овощей
12:00 на закуску миска винограда
15:00 миска овощей салата
17:00 арбуз
19:00 100 гр творога

День 3
7:00 зеленый чай + 8 орехов миндаля
9:00 омлет с овощами 12:00 на закуску, 1 миска папайи. 
15:00 зеленые овощи с кусочками куриной грудки. 
17:00 салат. 
19:00 жареные желтые и зеленые кабачки.

День 4
7:00 вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля. 
9:00 ягодное смузи. 
12:00 на закуску, 2 ломтика манго. 
15:00 отварной рис, куриная грудка салат. 
17:00 холодное кофе без сахара или 1 банана. 
19:00 огурец.

День 5
7:00 вода, орехи.
9:00 1 чашка папайи. 
12:00 ростки салата. 
15:00 рис, овощи + лук и помидор. 
17:00 для заед, чай + 70% темного шоколада (малая часть). 
19:00 2 омлета с яйцом. 

День 6
7:00 вода, орехи. 
9:00 1 банан. 
12:00 на закуску, виноград. 
15:00 чашка риса + овощи + салат. 
17:00 5 винограда + вода. 
19:00 100 гр творога.

День 7
7:00 вода. 
9:00 омлет. 
12:00 1 стакан арбузного сока. 
15:00 рис с овощами. 
17:00 для заед, яблоко. 
19:00 2 яйца. 

День 8:
7:00 4 грецких ореха вода.
9:00 1 тост + 1 яйцо. 
12:00 яблоко. 
15:00 куриная грудка с салатом. 
17:00 арбуз. 
19:00 творог 100 гр

День 9
7:00 вода. 
9:00 1 яйцо. 
12:00 1 миска папайи. 
15:00 овощи фаршированные филе индейки. 
17:00 1 яблоко. 
19:00 рыба на гриле  

День 10: 

7:00 вода орехи. 
9:00 1 миска овсяной каши на воде. 
12:00 стакан кефира не жирного. 
15:00 порция овощей. 
17:00 виноград. 
19:00 рыба + салат.
Самым важным моментом конечно является ваш настрой. Похудения это не только красивое тело, но и ваше здоровье...
Обрести привлекательную фигуру мечтают многие. Для достижения этой цели каждый старается по-своему: кто-то регулярно посещает тренажерный зал, кто-то записывается в салон красоты на косметические процедуры, кто-то возлагает свои надежды на альтернативную медицину. Хотя список методов, которые могут помочь в борьбе с лишним весом, можно продолжать и продолжать, на сегодняшний день самым популярным методом похудения является диета.

Их сегодня разработано немало, и в каждом есть обещание добиться идеальных размеров талии. Но каждую из них отличает оперативность, длительность, требования. Поэтому нам приходится принимать непростое решение — какую из них выбрать?
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив