Все о здоровом
образе жизни
» » Как сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий

Добавлено: 10.11.18
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Для того, чтобы сжигать 1000 калорий в день, нужно интенсивно тренироваться. Это невозможно, если вы новинок, но вы можете постепенно наращивать показатели в фитнесе, чтобы вы могли делать это с течением времени.
Есть ряд факторов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете.
Интенсивность, продолжительность и тип упражнений. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем труднее вашему сердцу и мышцам работать и тем больше калорий вы сжигаете. И, как ожидалось, более длительные периоды упражнений требуют большего количества энергии.

Ваш вес - чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает. Это потому, что более крупные тела требуют больше энергии для того, чтобы двигаться.

Есть широкий спектр мероприятий, которые вы можете сделать для того, чтобы сжечь 1000 калорий.
Они включают езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание, бег, гребля и ходьба. Интенсивность каждой деятельности определит сколько калорий вы можете сжечь.

Человек может рассчитывать сжечь от 300 до 400 калорий в час, при интенсивной ходьбе. Бег, плавание и езда на велосипеде будут сжигать 600-700 калорий в час, в то время как гребля и прыжки через скакалку будут сжигать 700 – 1000 калорий в час.
Конечно, это просто средние прогнозы; интенсивность упражнений играет большую роль. Например, тот, кто идёт в течение часа со скоростью 8 километров в час, будет сжигать значительно больше калорий, чем другой человек, который идёт со скоростью 5 километров в час. Таким же образом, езда на велосипеде интенсивно сжигает гораздо больше калорий, чем прыжки через скакалку в неторопливом темпе.
Если вы хотите, максимизировать расход калорий, рекомендуется высоко интенсивная интервальная тренировка.
Этот тип тренировки включает в себя короткие всплески интенсивной деятельности с последующим более длительном периоде той же деятельности в более умеренном темпе.

В исследовании участвовали 45 женщин с избыточным весом, некоторые из которых выполняли высоко интенсивный тренинг, а другие выполняли регулярные кардио. ВИИТ включил спринт на велосипеде в течение 8 секунд, а затем легкий Велоспорт в течение 12 секунд. Это повторялось в течение 20 минут. Регулярные кардио включили в работу регулярную пробежку в течение 40 минут.

Исследование показало, что, несмотря на то, что группа виит осуществляла в течение половины времени, что регулярная кардио группа сделала, они потеряли в 3 раза больше жира, что означает, что больше калорий было сожжено. Это показывает, что ВИИТ может быть очень эффективным способом быстро сжигать калории.

Вам не нужно переутомляться если вы только начинаете практиковать высоко интенсивный тренинг. Начните с умеренного темпа, и постепенно наращивайте темп, выносливость и силу. Уменьшая период отдыха, увеличивая темп активной деятельности.
Также поговорите с вашим доктором так, нет ли у вас противопоказаний к интенсивным тренировкам.

Как сжечь 1000 калорий в день ВИИТ
1. Упражнения: прыжки со скакалкой (1 минута) отдых 30 секунд
2. Упражнения: выпрыгивания с низкого присела (45 секунд) отдых 30 секунд 
 3. Упражнения: выпады (45 секунд) отдых 30 секунд
4. Упражнения: высокое поднимание бедра на месте (45 секунд) отдых 30 секунд
5. Упражнения: классические приседания (45 секунд) отдых 30 секунд
6. Упражнения: планка (минута) отдых 2 минуты.
Время выполнения упражнений и интервал отдыха между упражнениями будет зависеть от вашей физической подготовки. Но с каждой тренировкой увеличивайте время упражнений, и уменьшайте время отдыха. Примерно три круга таких упражнений, между кругами 2-4 минуты отдыха.

Как быстро сжечь 1000 калорий в день

Для того, чтобы начать худеть, нужно быть в дефиците калорий.
Это означает, что вы используете больше энергии, чем энергии, которую вы получаете от пищи.Ваша базовая скорость метаболизма является количество калорий, что ваше тело сжигает в покое. По мере того, как вы становитесь более активными, ваш общий расход калорий также увеличивается. Еда, которую вы едите, является то, что поставляет эти калории, и средний взрослый человек должен потреблять около 2000-2500 калорий в день, чтобы сохранить свой вес.

Это значит что вы можете использовать сочетание из и диетпитание и тренировку для того чтобы достигнуть сетчатого дефицита калории.
Например, если вы в состоянии уменьшить потребление калорий на 500, то вам нужно будет только сжечь 500 калорий в день с помощью тренировки, а не 1000, чтобы создать общий чистый дефицит 1000 калорий.

Первое, что вы должны сделать, это завести дневник для своего рациона питания и тренировок, так что вы можете контролировать тип пищи и общее количество калорий, которые вы потребляете в день.

После того, как вы знаете, сколько калорий вы потребляете, вы можете поменять некоторые продукты, а также свести к минимуму или исключить потребление некоторых продуктов.

Например, возьмите следующий план питания.
  • Завтрак – круассаны и стакан апельсинового сока – 574 калории
  • Омлет с овощами – 190 калорий
  • Обед – овощное рагу с тушенной говядиной – 767 калорий
  • 1 среднего размера банан и 1 средних размеров яблоко – 200 калорий
  • Ужин + десерт – спагетти с соусом и ванильным мороженым – 688 калорий
Итого: 2419 калории
Этот план питания, безусловно, может быть изменен, чтобы уменьшить общее потребление калорий.
Первым шагом было бы минимизировать обработанные углеводы и заменить их на сложные углеводы, белок и жир. Увеличивая потребление белка может помочь потере веса потому что он форсирует метаболизм. Круассаны кроме всплеска инсулина и пустых калорий нечего полезного не принесут. Минус круассаны, плюс белок.
Вторым шагом будет замена подслащенных сахаром напитков простой водой. Вы должны стремиться сократить или полностью устранить сладкие напитки. Это источник “пустых калорий”, то есть калорий, которые не имеют никакой питательной ценности, и большое количество сахара.

Вода имеет 0 калорий и исследования показали, что употребление воды может помочь вам в процессе похудения. Замена подслащенных сахаром напитков водой-это очень простой способ сэкономить на большом количестве калорий.Так же вы можете включить  в свой рацион зеленый чай и свежевыжатый сок.

Теперь взгляните на следующий пересмотренный план питания:
  • Завтрак – 2 больших вареных яйца, чашка вареной овсянки и чашку клубники – 369 калории
  • Омлет с овощами – 190 калории
  • Обед – 1 куриная грудка на гриле и тушеные овощи – 394 калории
  • 1 среднего размера банан и 1 средних размеров яблоко – 200 калории
  • Ужин + десерт – жареная треска, салат из лебеды и 1 стакан греческого йогурта с черникой – 667 калорий
Итого: 1820 калории
Обратите внимание, что мы не уменьшили общее количество пищи во втором плане питания. Мы просто поменяли некоторые продукты на другие, более питательные и более низко калорийные. И тем самым мы сэкономили 600 калорий! Это означает, что вам нужно будет сжигать гораздо меньше калорий с помощью упражнений, чтобы достичь своих целей.

Вывод как сжечь 1000 калорий

Сжигание 1000 калорий в день через физические упражнения не является легкой задачей, но с некоторой самоотдачей это определенно может быть достигнуто. Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Особенно эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).
Вашей оптимальной стратегией было бы потреблять более питательные (и менее калорийные) продукты и сочетать это с интенсивными упражнениями, чтобы получить ежедневный чистый дефицит 1000 калорий.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив