Что происходит когда худеешь

Вы выполняете тяжелую работу - правильно питаетесь, постоянно тренируетесь - и теперь вы видите, как теряете лишние килограммы, и на их месте появляются мышцы. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что происходит с вашим телом, когда худеешь?

Узнайте все удивительные и сложные вещи, которые происходят в вашем теле, когда вы худеете.

Похудение: 

Фундаментальный принцип похудения прост: сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Ограничение калорий заставляет ваше тело использовать имеющиеся жировые запасы для поддержания ваших функций организма, повседневной деятельности и тренировок.
Поскольку ваш вес по сути является формой накопленной энергии, он будет постепенно уменьшаться, а ваше тело будет уменьшаться вместе с ним - конечно, в хорошем смысле.

Первым шагом в вашем путешествии для похудения является определение приблизительной цели калорий. Большинство программ похудения поставляются с калькулятором, который вы можете использовать, чтобы определить, сколько калорий вы должны есть, также можете использовать любой удобный онлайн-калькулятор.

Поиск в интернете также покажет много различных формул, чтобы помочь вам подсчитать калории для диеты, активности и физических упражнений, но есть один метод для расчета «калорий для похудения».
Он называется « Правило 3500 калорий», которое в основном гласит, что если вы сокращаете 3500 калорий из своего рациона в неделю, вы теряете 0,5 килограмм. Просто, правда? Не совсем.

Было доказано, что это общее руководство недооценивает множество факторов и может привести к нереалистичным ожиданиям. Потому что на самом деле ваше тело в конечном итоге будет бороться с потерей веса. Ваш мозг знает, почему вы сокращаете калории, но ваше тело не знает, поэтому он делает все возможное, чтобы сохранить энергию. (происходит замедление метаболизма).

Какой вес вы можете потерять за неделю?

Эксперты рекомендуют вам сбрасывать вес в один-два килограмма в неделю. Но вы можете испытать больше в начале вашего путешествия по снижению веса, потому что вы очень мотивированы, и ваше тело еще не адаптировалось к изменениям, которые вы на него навязываете - пока.

Что происходит когда худеешь на первой неделе

Вы выбрали надежную стратегию похудения, установив здоровые привычки, придерживаясь сбалансированного плана питания и регулярно тренируясь.

Все это помогло вам создать дефицит калорий в течение большинства дней недели. Чувствуя это, но все же желая дать вам энергию, которая вам нужна, ваше тело разрушает источники накопленной энергии, в основном жир, но и часть гликогена.

Гликоген - это форма хранения углеводов, которая в основном содержится в вашей печени и мышцах. Он распадается на глюкозу, когда ваш уровень сахара в крови падает или если вы интенсивно тренируетесь. Гликоген хранится вместе с водой, и когда он превращается в глюкозу для использования вашим организмом, вода поступает с ним, поэтому большинство людей испытывают быструю потерю веса в первую неделю.

Эта быстрая потеря жидкости будет варьироваться в зависимости от того, сколько веса вы должны потерять и насколько сильно вы ограничиваете потребление пищи. Но не волнуйтесь - вы все еще теряете часть веса в виде жира!

Что происходит когда худеешь в первом месяце

В первый месяц вы теряете все: жир, воду, гликоген и даже мышечную ткань, в зависимости от того, что вы делаете, чтобы похудеть. Когда вы худеете, отдельные жировые клетки становятся все меньше и меньше. Жиры, хранящиеся в клетках, отправляются и метаболизируются в качестве топлива вашими внутренними органами. Это включает в себя ряд химических реакций, где энергия извлекается на каждом этапе.

Итак, куда же на самом деле идет жир? Конечными отходами этой реакции являются углекислый газ и вода, так что вы фактически выдыхаете большую часть, а остальное покидает ваше тело через мочу, пот и другие жидкости организма.

Но как насчет жировых клеток? Извините, ребята, но вы застряли с ними. Тело каждого человека содержит определенное количество жировых клеток. Когда они становятся меньше, они выпускают меньше лептина, гормона, который сообщает вашему телу, что он полон. Его механизм действия заключается в передаче в гипоталамус информации о массе тела и жировом обмене. 

К сожалению, это один из многих факторов, которые затрудняют потерю веса. Но есть решение: добавьте больше клетчатки (например, фрукты, овощи, цельные зерна) и постного белка в свой рацион. Эти виды пищи помогут вам чувствовать себя более сытым.

Еще одна проблема: в течение этого времени вы также можете сбросить килограммы в виде мышечной массы, которую вы точно не хотите терять. 
Решение: включите в свой план похудения последовательную программу силовых тренировок, а также интервальные тренировки высокой интенсивности, чтобы помочь поддерживать мышечную массу.

Вывод

Помимо сложной математики, биологии и физиологии, не забывайте не упускать из виду общую картину: все, что вы делаете, служит вашему общему здоровью и счастью. Так что сосредоточьтесь на создании здорового, устойчивого образа жизни.