Все о здоровом
образе жизни
» » » Программа тренировок на массу в зале

Программа тренировок на массу в зале

Как построить программу тренировок на массу в зале, чтобы прогрессировать в базовой тройке упражнений. 

Главное что делает ваш прогресс если вы натуральный атлет:

1. Дисциплина
2. Принципы тренировок 


Вы можете воспользоваться данной программой тренировок на массу в зале, если ваша основная задача прогрессировать в базовой тройке. 

Программа состоит из основы пауэрлифтинга, к этой программе вы можете добавить бодибилдирские упражнения. Для того, чтобы добавить в своих пропорциях. 

Но основа этой базовой программы тренировок на массу в зале это пауэрлифтинг.

Базовая программа тренировок на массу в зале

Понедельник: сильный приседслабая становая тягаСреда: сильный жим лёжаслабые приседанияПятница: сильная становая тягаслабый жим лёжаРазберём что такое сильные и слабые:

Сильные это когда вы пирамидой доходите до максимально рабочих весов и делаете в диапазоне 3-5 повторений, два рабочих сета до отказа. 

Слабые это значит когда вы той же пирамидой доходите до рабочих весов, но не 100% рабочего веса, а 80%. Скажем вместо 100 килограммов 80. И делаете два рабочих подхода по 5 повторений. Это далеко не будет в отказ, но оно так и должно быть. Так называемый легкий подход. 

И того по два упражнения в день. Но это всего лишь заготовка. Если вы настроены чисто на пауэрлифтерскую тройку больше нечего не добавляйте в эту схему. Но если вы хотите одновременно работать на пропорции и другие мышцы тела добавляйте упражнения. 

Например все по той же системе, к основным двум упражнениям добавляем несколько дополнительных. 

Программа тренировок на массу в зале дополнительные упражнения

Понедельник: подтягиванияподъемы со штангой на бицепс стояДва рабочих подхода по 6-8 повторений. 

Среда: отжимания на брусьях на трицепсфранцузский жимДва рабочих подхода по 6-8 повторений. 

Пятница: подъемы локтей со штангойразведение гантелей в стороныДва рабочих подхода по 6-8 повторений. 

Базовая программа тренировок на массу в зале с которой вы можете не плохо работать и прогрессировать.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Программа тренировок турник брусья для начинающих
Программа тренировок
Программа тренировок турник брусья для начинающих
Тренировка грудь бицепс
Программа тренировок в тренажерном зале
Тренировка грудь бицепс
Программа тренировок ноги плечи
Программа тренировок в тренажерном зале
Программа тренировок ноги плечи
Методика тренировочной программы
Программа тренировок
Методика тренировочной программы
Программа тренировок натуральный бодибилдинг
Программа тренировок
Программа тренировок натуральный бодибилдинг
50 отжиманий
Упражнения / Программа тренировок
50 отжиманий
Как правильно качать трицепс
Программа тренировок
Как правильно качать трицепс
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Программа тренировок в тренажерном зале
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Отстающие мышцы
Упражнения / Программа тренировок
Отстающие мышцы
Базовая программа тренировок
Программа тренировок
Базовая программа тренировок
Программа тренировок на мышечную массу
Программа тренировок
Программа тренировок на мышечную массу
Программа тренировок на бицепс
Программа тренировок
Программа тренировок на бицепс
Как увеличить подтягивания на турнике
Программа тренировок
Как увеличить подтягивания на турнике
Программа тренировок для новичков
Программа тренировок
Программа тренировок для новичков
Программа тренировок на массу для мужчин
Программа тренировок
Программа тренировок на массу для мужчин
Программа тренировок дома отжимания
Программа тренировок
Программа тренировок дома отжимания