Все о здоровом
образе жизни
» » » Программа тренировок на массу в зале

Программа тренировок на массу в зале

Как построить программу тренировок на массу в зале, чтобы прогрессировать в базовой тройке упражнений. 

Главное что делает ваш прогресс если вы натуральный атлет:

1. Дисциплина
2. Принципы тренировок 


Вы можете воспользоваться данной программой тренировок на массу в зале, если ваша основная задача прогрессировать в базовой тройке. 

Программа состоит из основы пауэрлифтинга, к этой программе вы можете добавить бодибилдирские упражнения. Для того, чтобы добавить в своих пропорциях. 

Но основа этой базовой программы тренировок на массу в зале это пауэрлифтинг.

Базовая программа тренировок на массу в зале

Понедельник: сильный приседслабая становая тягаСреда: сильный жим лёжаслабые приседанияПятница: сильная становая тягаслабый жим лёжаРазберём что такое сильные и слабые:

Сильные это когда вы пирамидой доходите до максимально рабочих весов и делаете в диапазоне 3-5 повторений, два рабочих сета до отказа. 

Слабые это значит когда вы той же пирамидой доходите до рабочих весов, но не 100% рабочего веса, а 80%. Скажем вместо 100 килограммов 80. И делаете два рабочих подхода по 5 повторений. Это далеко не будет в отказ, но оно так и должно быть. Так называемый легкий подход. 

И того по два упражнения в день. Но это всего лишь заготовка. Если вы настроены чисто на пауэрлифтерскую тройку больше нечего не добавляйте в эту схему. Но если вы хотите одновременно работать на пропорции и другие мышцы тела добавляйте упражнения. 

Например все по той же системе, к основным двум упражнениям добавляем несколько дополнительных. 

Программа тренировок на массу в зале дополнительные упражнения

Понедельник: подтягиванияподъемы со штангой на бицепс стояДва рабочих подхода по 6-8 повторений. 

Среда: отжимания на брусьях на трицепсфранцузский жимДва рабочих подхода по 6-8 повторений. 

Пятница: подъемы локтей со штангойразведение гантелей в стороныДва рабочих подхода по 6-8 повторений. 

Базовая программа тренировок на массу в зале с которой вы можете не плохо работать и прогрессировать.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив