Классические приседания

Классические приседания идеальное упражнение для построения мышц бедра. Но классические приседания когда гриф на спине не являются с точки зрения красивых квадрицепсов лучшим упражнением.Классические приседания хорошее упражнение, но касательно построения квадрицепса, когда основная часть нагрузки должна приходится на центр квадрицепса и на наружную часть, а не только на внутреннюю часть как в классических приседаниях.
 
Для того, чтобы квадрицепс был как у штангистов нужно приседать не только классические приседания с разведёнными ногами. У штангистов квадратные квадры потому что они приседают узко без заваливаний вперёд, фронтальные приседания. 
Когда вы смещаете вперёд нагрузку со спины (это примерно 20 сантиметров) тогда вам не нужно наклоняться вперёд, и вы можете при узкой постановке ног присесть при вертикальной спине. 
 
Фронтальные приседания обеспечивают основы нагрузки на центральную часть квадрицепса и наружную. Если приседать классически с разведёнными носками и более широкой постановкой ног. Тогда основная нагрузка ложится на внутреннюю приводящую мышцу бедра. 
 
Классические приседания лучшее упражнения для девушек для ягодиц, а квадрицепс получает наименьшую нагрузку. 
 
Чем плох фронтальный присед. Когда большой вес, очень сильно напрягается плечевой пояс.Классические приседания, приседания в Смите или жим ногами

Выбор основного упражнения для тренировки ног. Сравним основные упражнения такие как приседания в Смите, классические приседания со свободным весом со штангой на спине, жим ногами. 
 
Разберём первый вопрос какое из упражнений эффективней классические приседания со штангой со свободным весом или приседания в Смите. 
 
Если у вас подходящая антропометрия под классические приседания вы можете приседания в Смите вообще не использовать. Это можно элементарно понять, нужно просто начать приседать. 
Есть люди которые не являются опытными спортсменами, но приходя в зал, приседая первый раз, приседает сразу практически с вертикальной спиной, до параллели, ноги стоят в средней стойке.

Это не чудо понимания как нужно приседать и отличное восприятия техник бодибилдинга, это просто подходящая антропометрия. Удачное соотношения длин голени, тазобедренной кости и тела. 
 
Таким людям практически всегда можно делать классические приседания, потому что у них будет солидная нагрузка попадать именно на квадрицепс за счёт того, что их не клонит вперёд. 
 
Большинство людей обязаны наклоняться вперёд когда штанга лежит на спине, какая бы постановка стоп не была. Широкая постановка стоп очень невыгодна с точки зрения построения квадрицепсов. 

Есть такие люди у кого очень длинная бедренная кость, такие люди приседая параллельно практически ложатся грудью на свои бёдра. Не потому что они не умеют приседать, а потому что у них такая антропометрия. 

Таким людям категорически приседания не подходят. Они будут качать поясницу, ягодичные мышцы бедра, приводящие мышцы, но квадрицепс там будет тренироваться в последнюю очередь. 
 
Таким людям, у которых идёт более или менее наклон вперёд рекомендуется приседать в Смите. В Смите это такие же мощные глобальные приседания, как и классические. Вообще не чем не отличаются с точки зрения того, какую нагрузку получают ваши ноги. Единственное и очень важное преимущество приседаний в Смите для тех кому свободный вес по указанным причинам не подходит это капитальное распределения нагрузки в процентном отношении в области квадрицепсов.  

При классических приседаниях отклик от нагрузки частично распределяется поясницу, на ягодицы, во внутреннюю часть бедра и около бедренную часть бедра. В Смите же вы почувствуете очень сильную нагрузку в квадрицепсах. 
 

Жим ногами

Жим ногами это базовое упражнения, но по сравнению с любыми приседаниями это упражнение менее эффективно. 
 
По опыту тренировок в течение месяца в качестве основного упражнения на ноги использовался жим ногами. На следующий день не чувствовалось нормального отклика ног, а после классических приседаний ноги получали колоссальную нагрузку, очень мощное чувство проработки. 
 
Отрабатывая в жимах ногами по полной программе, пирамидой вверх, далее пару мощных повторений и спуск вниз. При такой тренировке на следующий день отклика как такового нет. 
 
Ещё один нюанс, когда выполняешь жим ногами какое-то время, приседания откатывают назад. Но когда концентрируешься на приседании жим ногами не откатывает. 
 
Поэтому жим ногами очень слабое упражнение, как в нем не напрягайся. Единственное когда жим ногами актуален это когда у вас обострения со спиной или позвоночником. 
 
При каких упражнениях использовать тяжелоатлетический пояс
 
В двух упражнениях приседания и становая тяга. Только в этих двух упражнениях и только с весами которые вы не можете выполнить более восьми повторений.