Все о здоровом
образе жизни
» » » Как накачать пресс за 2 недели

Как накачать пресс за 2 недели

Добавлено: 10.11.18
Комментарии (0)
Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях? К сожалению нет такого секрета. Если вы будете качать только пресс нечего у вас не получится. Конечно должны быть и силовые тренировки и грамотное питания.

Рассмотрим комплекс который вы можете выполнять в течении двух недель абсолютно каждый день тратя ровно 15 минут. Для того чтобы максимально прокачать мышцы живота. Если вы будете слушать наши советы, при этом почистите питания, добавите кардио тренировки. То уже через две недели вы сможете увидеть красивый, рельефный пресс.

Для того чтобы проработать мышцы живота вам не нужно абсолютно кроме гимнастического коврика и вашего тела.

Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях

1. Упражнения с которого мы начинам прямые скручивания. Самое элементарное упражнения которое вы можете только найти. Первое упражнения мы повторяем на 50 повторений, и дальше без отдыха сразу переходим ко второму упражнению. 2. Упражнения Будда Кранч это очень хорошие скручивания. Выполнить их могут не все. Если у вас есть проблемы с растяжкой, в таком случае вы просто поставите стопы на пол широко. Если у вас нет проблем с растяжкой, то выполняем классический вариант Будда Кранч.

Сводим стопы вместе, колени раскрываем в стороны, ложимся на спину, руки уводим назад растягиваем мышцы живота. На выдох выполняем подъём и касания стоп в полную амплитуду. Таких повторений нам нужно будет сделать 30 раз.
3. Упражнения нашей тренировки Складка. Есть два варианта выполнения.
  • Первый сложный: садимся в положения баланс руки перед грудью и без упора выполняем упражнения.
  • Второй вариант чуть проще: уводим руки назад и слегка помогаем себе в верхней точке.

Выбирайте для себя вариант в зависимости от вашей подготовки, 30 повторений.
После этого мы будем выполнять статику 20 секунд в нижней точке.
4. Заключительное упражнения как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях конечно же планка. Минута статики, самый классический вариант. Гарантируем что после такого цикла на более тяжёлую планку вы уже не будете способны, потому что пресс реально горит.
Такая тренировка как накачать пресс за 2 недели даст вам хорошее укрепления мышц живота. Такой круг вы можете повторить 1-3 раза. Все зависит от уровня вашей подготовки. Оптимальное количество раз это два таких круга с утра, на протяжении двух недель.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Упражнения на мышцы кора
Упражнения
Упражнения на мышцы кора
Как накачать мышцы груди
Программа тренировок в тренажерном зале
Как накачать мышцы груди
Как накачать бицепс и трицепс
Программа тренировок в тренажерном зале
Как накачать бицепс и трицепс
Функциональная тренировка для похудения
Программа тренировок в тренажерном зале
Функциональная тренировка для похудения
Программа тренировок для подростков
Программа тренировок
Программа тренировок для подростков
Самые эффективные упражнения для девушек в тренажерном зале
Упражнения
Самые эффективные упражнения для девушек в тренажерном зале
Накачать пресс за месяц в домашних условиях
Упражнения для пресса
Накачать пресс за месяц в домашних условиях
Тренировка ягодиц и пресса
Программа тренировок в домашних условиях
Тренировка ягодиц и пресса
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер
Похудение
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер
Программа тренировок с собственным весом
Программа тренировок
Программа тренировок с собственным весом
Лучшие упражнения на массу
Упражнения
Лучшие упражнения на массу
Как быстро накачать бицепс
Упражнения / Программа тренировок
Как быстро накачать бицепс
Как быстро накачать пресс девушке
Похудение
Как быстро накачать пресс девушке
Как накачать пресс за 30 дней
Похудение / Упражнения
Как накачать пресс за 30 дней
Как накачать пресс за 5 минут
Похудение / Упражнения
Как накачать пресс за 5 минут
Как убрать живот и Накачать пресс
Похудение
Как убрать живот и Накачать пресс