Что такое колесо для пресса или гимнастическое колесо?

Гимнастическое колесо – это уникальное приспособление, которое можно использовать на различных спортивных тренировках и соревнованиях. В гимнастических тренировках это устройство играет важную роль в укреплении мышц и уравновешивании веса тела.

Что такое и как использовать гимнастический ролик?

Гимнастический валик (прижимной валик, прижимное колесо, гимнастическое колесо, колесико для пресса и т. д.) представляет собой спортивный снаряд в виде колесо с двумя ручками по бокам. Устройство предназначено для тренировки различных мышц человеческого тела; в частности, это может улучшить гибкость, равновесие и мышечный тонус.
Упражнения на роликах очень популярны среди спортсменов; развивает мышечную силу и осанку. Наиболее распространенное использование этого устройства — реабилитация после травм или операций, а также общие фитнес-тренировки. Колесо на пресс обеспечивает динамическое и опасное сопротивление движениям, подобным ходьбе, бегу и лазанию.
Они также используют его для укрепления сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений при выполнении таких упражнений, как бег трусцой или езда на велосипеде. К роллерным видам спорта относятся хоккей на роликах, катание на роликах и роликовых коньках. Для хоккея на роликах к концам гимнастического колеса крепятся два мяча; это увеличивает сложность для игроков, когда они перемещаются вверх и вниз по дорожке.

Как тренироваться?

Начать обучение можно практически с любого уровня подготовки. Прогрессия с постепенным увеличением нагрузки. Для начала встаньте на колени достаточно далеко от стены, чтобы вы могли катить валик и вернуться в исходное положение. Ролик окажется у стены, и вы больше не будете двигаться вперед.
Расстояние от стены выбирайте такое, чтобы вы могли делать 8-10 повторений за раз и чувствовать нагрузку. Выполняйте 3-5 таких упражнений 2 раза в неделю с максимальным отдыхом 2-3 минуты. Через неделю-две попробуйте отойти от стены. Таким образом, мы продолжаем усложняться, пока наши колени не опустятся полностью.
Важным моментом является то, что не следует полностью ложиться, грудью на пол, наблюдать за напряжением в мышцах, а доводите ролик не до самих колен, а останавливайтесь пока ещё есть напряжение в прессе.
Преимущества роликов.
Вы можете сделать больше, чем просто подтянуть пресс с помощью этой простой таблетки. При правильной технике выполнения будут работать спина, квадрицепсы, предплечья, запястья и трицепсы. Однако у видео есть и другие преимущества:

• Подходит для людей любого возраста;
• Позволяет комфортно заниматься практически на любой поверхности;
• Низкая цена. Ролик может заменить движение всей серии, и цена тоже очень дешевая;
• Нагрузка на спину во время занятий позволяет сохранить или развить хорошую осанку;
• Во время тренировок кровоток не зажимается, поэтому легкие упражнения с роликами можно даже включать в ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях (при регулярном врачебном контроле, разумеется!).
• При этом у тренажера мало серьезных противопоказаний, он подходит как женщинам, так и мужчинам.