Программа тренировок начинающих похудения

Вы сделали выбор, чтобы начать программу тренировок начинающих для похудения. Мало того, что упражнения помогают вам сбросить килограммы, но они также могут поддерживать оптимальное функционирование вашего тела. Это не говоря уже о его эффектах повышения настроения. 

Огромный объем и разнообразие фитнес-контента в интернете, журналах и книгах могут быть просто ошеломляющими.Конечно, чтобы получить все умственные и физические выгоды от упражнений, вы должны не только начать программу тренировок начинающих для похудения, но и придерживаться ее.

Исследования, опубликованные в Европейском журнале социальной психологии, показывают, что в среднем требуется 66 дней, чтобы начать регулярно что-то делать, чтобы сформировать новую привычку. В частности, участникам понадобилось от 18 до 254 дней для автоматического выполнения задач.

Хотя это может показаться долго по времени, но если подумать, то всего 2 месяца постоянных тренировок могут помочь вам изменить свой образ жизни для улучшения здоровья и хорошего самочувствия.

Как создать программу тренировок начинающих для похудения

Шаг 1: Почему упражнения должны стать привычкой

Причина, по которой важно превратить упражнения в привычку, состоит в том, чтобы устранить то, что можно назвать «усталостью от принятия решений».

Идея в том, что у нас есть только определенное количество энергии, для силы воли и самоконтроля, и как только эти ресурсы истощаются, мы становимся немотивированными, когда речь заходит о принятии определенных решений, таких как осуществление.

Превратив свою программу тренировок начинающих для похудения в привычку, вы избавляетесь от необходимости тратить энергию, решая заняться спортом.

Это в основном заканчивает тот раздражающий и слишком общий разговор в вашей голове, который звучит примерно так: «Должен ли я заниматься спортом после работы или просто смотреть телевизор? Я же голоден, и это был долгий день, так что, может быть, лучше пропустить мою тренировку, только один раз. Я могу сделать это завтра.

Вместо этого, когда тренировка является привычкой, она становится настолько укоренившейся в вашей рутине, что вы не будете постоянно подвергать сомнению, следует ли вам это делать или нет.

Шаг 2: Как сделать упражнение привычкой

В одном обзоре исследований, опубликованном в Журнале экспериментальной социальной психологии, предполагается, что на привычки больше влияет поведение в прошлом, чем текущие цели, хотя многие люди считают, что их привычки мотивированы целями.
Итак, что вы делаете, когда вы хотите похудеть и нужно изменить нездоровое поведение?

В идеале вы бы хотели достичь того момента, когда физические упражнения становятся повседневной привычкой, которую вы просто делаете, не задумываясь об этом.
Такие простые вещи, как подняться по лестнице вместо лифта и идти пешком, могут стать ежедневными ритуалами, заставляющими вас больше двигаться.

Следуя этой логике, когда вы настроены реагировать (например, ваш сигнал тревоги или устройство слежения сообщают вам, что пришло время двигаться, и появляется всплывающее уведомление о том, что пришло время для вашей запланированной тренировки), и вы практикуете такое же поведение последовательно, более время это станет привычкой.Вывод: небольшие ежедневные упражнения, которые повторяются каждый день, могут помочь вам заменить нездоровые привычки привычками, которые помогут вам приблизиться к достижению целей по снижению веса.

Шаг 3: Создать систему поддержки

Когда вы устанавливаете типы целей, у вас может быть меньше шансов пропустить тренировку. Но даже с конкретными целями искушение пропустить тренировку все еще может быть сильным.
Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути:

• Было доказано, что наличие партнера повышает мотивацию, когда дело доходит до тренировок.
• Окружая себя друзьями и семьей, которые поддерживают вашу программу тренировок начинающих для похудения, может сыграть большую роль в вашем успехе, а тренировка с партнером может улучшить саморегуляцию.
• Исследования показывают, что наличие легкодоступных и приятных условий для тренировок может быть одним из мотиваторов, побуждающих вас двигаться. Если вы тренируетесь дома, убедитесь, что обустроили комнату соответствующим образом, найдите способ освободить пространство, чтобы вы могли передвигаться, и регулярно проветривайте комнату.

Шаг 4: Выберите грамотно разработанную программу тренировок начинающих для похудения

Нет недостатка вариантов, когда речь заходит о программах тренировок начинающих для похудения. Некоторые люди предпочитают выбирать одну программу, чтобы придерживаться ее, другие могут выбрать гибридную тренировку, которая комбинирует различные тренировки из разных программ.
Теперь, когда у вас есть основная информация о том, как начать, пришло время выбрать план тренировки для похудения.

Советы по переходу на программу тренировок начинающих для похудения

Какой бы план вы ни выбрали, имейте в виду, что не существует такой вещи, как одна тренировка для всех, когда речь заходит о режимах. Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Обращайте внимание на любые предупреждающие знаки и при необходимости изменяйте тренировки, особенно в начале.

Также обязательно обратите внимание на достижение правильной формы с самого начала. Всегда лучше делать меньше повторений правильно, чем больше неправильно. Последнее приведет только к травме. Делайте это медленно и совершенствуйте свою форму, будь то силовые тренировки, йога или танцы.
Помните, что вы можете почувствовать боль и дискомфорт в мышцах, когда начинаете новый план тренировок. 

Если вы начнете тренироваться в консервативном темпе, боль будет оставаться на приемлемом уровне и не должна прерывать вашу программу упражнений.

Это одна из ключевых причин, по которой многие программы включают в себя короткие процедуры активного восстановления, которые могут включать в себя динамические растяжки, занятия йогой и подвижные движения, и могут выполняться в нерабочие дни или всякий раз, когда вы чувствуете небольшую дополнительную болезненность.

Не забудьте взять выходные дни и дать себе время на восстановление между тренировками. Каждая тренировка немного ломает ваше тело, а после тренировочная часть позволяет вашему телу восстановиться.

Планирование времени в вашем графике, чтобы ваше тело приходило в норму, является важной частью программы тренировок начинающих для похудения и стратегией, которая поможет вам преодолеть долгий путь.