Здоровое похудения

Если у человека есть лишний вес, что он должен сделать в первую очередь? Если это девушка, то она скорей ищет в интернете скорей всего какую нибудь диету с названием на примере гречневой, диеты Дюкана и Малахова, Малышевой, здоровое похудения. Овощные дни, молочные дни. Какие-нибудь разгрузочные дни, загрузочные. Но проблема с диетами в том, что если диета была бы рабочая, то она была бы одна и все бы её использовали.

Сейчас только официально зарегистрировано около 20000 диет. Эти диеты прибывают и прибывают. Создаются они очень просто. Пишут их девочки эрудиты так называемые контент мейкеры для социальных сетей. К примеру выбрала девушка себе диету, если она решила ускорить процесс, то возможно подключит физическую нагрузку. Какую физическую нагрузку любят девушки. Например какой нибудь вид тренировки, чтобы не выросли ужасные мышцы. Что-нибудь покороче минут 10-15 в домашних условиях без утяжелителей. На западе уже эта мода прошла, а у нас только набирает обороты. Все хотят быстрое и здоровое похудения. Весело убрать лишние жиры и накачать ягодицы.

Если парень решил похудеть, он ищет себе какую-нибудь программу тренировок, чтобы жир перекачать в мышцы. Купить какой нибудь стимулятор, наноактиватор ускорятор, чтобы он сам все за него сделал. Возможно сейчас кому то все это покажется смешно, но примерно 90% людей которые очень любят интернет так и поступают.

Теперь давайте включим логику и попробуем выбрать самый лучший вид нагрузки для жиросжигания и так, чтобы наше здоровое похудения было более эффективным. Нам с вами нужна самая крутая жиросжигающая тренировка. Но проблема в том, что как таковой не существует. Нет такого вида физической активности которая прицельно использует жир с живота или с наших труднодоступных мест. Любая физическая активность использует сразу три вида энергии белки жиры углеводы.
Любой вид физической активности который вы выберете будет для вас новой и не привычной это вызовет повышенный расход калорий и энергии. В принципе для человека с лишним весом на начальной стадии без разницы какой вид нагрузки вы выберете. Дополнительный вид физической активности будет вызывать повышенный расход, потому-что вы к ним не адаптированы. Но со временем ваш организм будет адаптироваться именно к этому виду физической активности.

Если вы смотрели любительские марафоны на большие дистанции, то замечали среди них есть люди с лишним весом. Как получается, что человек пробегает марафон, а у него лишний вес, много жира. Все очень просто. Организм во время тренировочного процесса адаптировался к этому процессу и с каждым разом он тратит все меньше энергии на тот выполняемый объём работы. Поэтому в принципе подбор тренировки на начальном этапе не так важен. Если нам необходимо тратить большое количество энергии, то наверняка нужно подобрать такой вид физической активности, чтобы потратить энергии побольше во время этой физической активности и побольше когда наш организм будет восстанавливаться после неё. Здоровое похудения существуют 4 энергозатратных способа.

1. теплопродукция наш организм тратит энергию на поддержания температуры тела.
2. синтез создания нового. В нашем организме постоянно синтезируется большое количество элементов. Один словом синтез мы подразумеваем гипертрофию мышечных тканей. Отсюда два правило. Первое для того чтобы обеспечить максимально синтез белковых структур необходимо задействовать большие по размерам мышечные группы, а это спина грудь ноги дельты. Второе правило во время этих упражнений нужно задействовать большее количество мышечных групп это уже многосоставные базовые упражнения.
3. ресинтез это восстановления чего то старого и чего то потраченного. Будем подразумевать ресинтез гликогена самого дорогостоящего источника энергии для нашего организма.
4. механическая работа делится на бытовую активность и непосредственно на саму тренировку. Если вы хотите максимально эффективную программу тренировок на жиросжигание это программа тренировок должна включать все эти три элемента синтез ресинтез и механическая работа. Наше тело тратит энергию примерно 80% метаболизм, 10% термический элемент пищи, 10% механическая работа. Поэтому на термический эффект мы будем влиять через диету, на метаболизм сюда входит синтез ресинтез другие восстановительные процессы которые будут запускать наша тренировочная деятельность. И механическая работа.

Здоровое похудения очень тонкий и трудоёмкий процесс. Поэтому получайте много информации для того, чтобы ваше похудения было быстрым и безопасным.