План диеты

Здоровое питание играет огромную роль в похудении, но выбор правильного плана диеты может быть сложной задачей. В конце концов, существуют тысячи диет, и все они претендуют на то, чтобы быть единственной волшебной диетой, которая сжигает лишние килограммы.

Если вы хотите быстро похудеть, это обещания может звучать довольно привлекательно. Даже если план диеты для похудения звучит как полная пытка (только суп из капусты). Вы можете подумать, что можете выдержать его в течение недели или двух - достаточно долго, чтобы дать толчок старту вашего путешествия по похудению или потерять те последние несколько упрямых лишних килограмм.
Но скорее всего, реальные результаты не будут соответствовать высоким требованиям - и все эти ограничения означают, что вы будете считать минуты, до окончания вашего плана диеты. Вот почему большинство людей заканчивают тем, что отказались от своих диет прежде, чем они когда-либо увидят результаты, которые они хотели.

Единственный способ разорвать этот цикл - это придерживаться более здорового образа жизни, а не просто краткосрочной диеты.
Какой смысл следовать плану, только чтобы вернуться к своим старым привычкам - и, скорее всего, к своему старому весу - когда диета закончится? Важно выбрать здоровый, сбалансированный план питания, чтобы вы могли достичь своей цели похудения вместо того, чтобы сидеть на диете всю свою жизнь.

Как я могу найти план диеты для похудения, который работает?

Попытка найти «быстрое решение», как правило, имеет неприятные последствия. Если вы хотите увидеть результаты, вы должны принять долгосрочное обязательство по правильному питанию, а это значит, что вам нужно найти диету, которой вы действительно сможете придерживаться.

Хорошей новостью является то, что «здоровое питание» не означает исключение целых групп продуктов.

Как правильно выбрать план диеты для похудения

Похудение требует обязательств - и никто не хочет тратить свое время и энергию на план диеты, который не даст результатов. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам найти лучший план здорового питания для ваших целей:

1. Найдите план диеты, с котором вы можете жить.

Большинство диет сосредотачиваются на том, чего у вас не может быть, что быстро теряет свою привлекательность (обычно даже до того, как вы начинаете). 

Возможно, вы захотите отказаться от определенных продуктов на некоторое время, но правда в том, что вы не сможете получить свое идеальное тело за две недели на любой диете - и когда вы не видите результатов, которые вы хотите получить так быстро, как вы ожидаете, то не будете чувствовать себя мотивированным, чтобы остаться на диете, которую вы ненавидите. Поэтому очень важно не ненавидеть свою диету.

Это означает, что вы должны выбрать план питания, который вы сможете выдержать в течение длительного времени. Мы склонны искать удовольствия в жизни поэтому если в вашем рационе нет удовлетворения, то, скорее всего, это не продлится долго.

Например, сокращение вредной пищи - это всегда хорошая идея, но если вы сладкоежка, вы, вероятно, не будете придерживаться диеты, которая исключает весь сахар. Ваша диета должна быть достаточно гибкой, чтобы можно было время от времени не много пирожного или мороженого - иначе вы, вероятно, не сможете ее придерживаться в течение длительного времени.

2. Сосредоточьтесь на продуктах, чтобы питать ваше тело.

Когда вы начинаете план здорового питания, сокращение калорий может показаться очевидным первым шагом - вы знаете, что вам нужно сжигать больше, чем вы едите, чтобы похудеть.

Так сколько калорий вы должны есть каждый день? Это зависит от нескольких факторов, таких как ваш текущий вес, уровень активности, рост, возраст и ваши цели по снижению веса. И по мере того, как вы теряете больше лишних килограмм, эти потребности могут измениться, поэтому важно найти план диеты, который вы можете легко адаптировать к вашим потребностям в питании.

Для того, чтобы диета оставалась в силе, вам нужно сосредоточиться на питании своего тела, а не только на соблюдении строгого ежедневного бюджета калорий.

Иногда люди могут зацикливаться на цифрах, не задумываясь о качестве еды. Если вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, вы не будете чувствовать себя голодным все время, даже если вы потребляете меньше калорий, чем привыкли.

Как вы должны питаться, чтобы питать свое тело? Для математически склонных идеальный баланс для похудения составляет около 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов полезных жиров. 

3. Обратите внимание на порции.

Наши бездумные предпочтения в еде мешают достижению наших целей по снижению веса. Например, в чашке макаронных изделий содержится около 200 калорий, но когда вы по привычке наполняете большую тарелку макаронами, вы можете легко утроить или увеличить в четыре раза это количество калорий.
Долгосрочные идеалы, как для диеты для похудения, так и для здорового питания на протяжении всей жизни должны быть направлены на оптимальное питание организма.

Супер-ограничительные диеты могут испортить ваше мышление. Если вы пытаетесь придерживаться набора жестких правил, любой небольшой промах может оставить вас в отчаянии.

Единственный план диеты, который работает

Итог: самый эффективный план диеты - это тот, которого вы действительно придерживаетесь. Если подсчет калорий, отказ от молочных продуктов или прерывистое голодание работают с вашим образом жизни, обязательно делайте это. Если нет, продолжайте искать, пока не найдете план здорового питания, который имеет смысл для вас.

Начало для похудения может быть ошеломляющим, и заманчиво попробовать какую-нибудь диету, которая обещает самую быструю потерю веса. Но если диета слишком жесткая, она не будет продолжаться - и если вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм адаптируется и потенциально затруднит потерю веса.
Лучший план диеты для похудения поможет вам восстановить ваше тело и научит, как сделать здоровое питание частью вашего образа жизни. Программы питания, помогут вам узнать, как выглядят сбалансированные блюда. Вместо того, чтобы давать вам набор жестких правил, чтобы нарушить их, правильная диета дает вам инструменты, необходимые для того, чтобы питаться здоровой пищей и получать от нее удовольствие - не только в течение нескольких дней или нескольких недель, но и на всю жизнь.