Все о здоровом
образе жизни
» » Здоровая диета для похудения

Здоровая диета для похудения

Добавлено: 15.03.19
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Соблюдение сбалансированной здоровой диеты для похудения необходимо для поддержания вашего веса, великолепного внешнего вида, предотвращения перепадов настроения, повышения энергии, управления вашей концентрацией, а также для предотвращения заболеваний. Здоровое питание необходимо для того, чтобы пройти через различные этапы вашей жизни. Но в наш век мгновенного удовлетворения многие из нас потворствуют диете, чтобы быстро сбросить лишний вес. И, в процессе, мы стараемся не обращать внимания на основные питательные вещества.

Как удовлетворить потребности в питательных веществах если вы соблюдаете здоровую диету для похудения

Дефицит жизненно важных питательных веществ может создать хаос в вашем организме, что сделает вас очень восприимчивым к целому ряду проблем со здоровьем, включая депрессию.

Вот несколько простых советов, которым вы могли бы следовать, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах, даже когда вы соблюдаете здоровую диету для похудения!

7 советов по предотвращению дефицита питательных веществ во время здоровой диеты для похудения

1. Выберите цельные продукты!

Если вы планируете сесть на здоровую диету для похудения, выбирайте цельные продукты. Выберите диету, которая включает в себя много морепродуктов, полезных жиров, а также овощи и фрукты. Включение продуктов, богатых каротиноидами, может удовлетворить ваши потребности в антиоксидантах, в то время как листовая зелень и бобовые, а также цельное зерно дадут вам необходимый белок и клетчатку. Включите больше еды на основе клетчатки, чтобы вы не голодали в течение дня.

Получите дозу витамина А из моркови, богатой бета-каротином, а такие овощи, как брокколи и капуста, дадут вам витамин С. Если вы любите фрукты, капуста, клубника, апельсины и сладкий перец могут быть вашим выбором для витамина С.

2. Не идите на компромисс в отношении потребления калорий!

Убедитесь, что вы потребляете калории адекватно, чтобы уменьшить риск дефицита питательных веществ. Наряду с поддержанием ваших энергетических уровней и повышением вашего метаболизма, калории необходимы для того, чтобы ваши потребности в питательных веществах были продуманно удовлетворены.

3. Включите растительный белок в свой рацион!

Бобовые, особенно чечевица и сухофрукты, являются хорошими и плотными источниками широкого спектра питательных веществ, в том числе клетчатки и белка. Вы также можете выбрать источники белка с низким содержанием жира, такие как тофу, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. 

Включение белка имеет важное значение для снижения веса, удовлетворения требований здоровой диеты для похудения, уменьшения дефицита питательных веществ, обеспечения полноценного питания и поддержания энергии.
4. Выберите пищу, богатую кальцием

Вам не нужно пить молоко или любые продукты на молочной основе для удовлетворения ваших потребностей в кальции. Существует множество источников растительного происхождения, которые богаты кальцием, но при этом имеют низкую теплотворную способность, что полностью удовлетворит ваши потребности в питательных веществах. Зеленая капуста и репа являются хорошим источником натурального кальция, который легко усваивается организмом. Вы также можете выбрать молоко, приготовленное из растительных источников, таких как миндаль и изюм. Семена кунжута также являются отличным источником кальция.

5. Выбирайте цельные зерна

Если ваша здоровая диета для похудения допускает зерновые, убедитесь, что вы выбрали целые варианты, так как они являются естественными источниками цинка, железа и магния. Коричневый рис, овес, цельная пшеница и другие подобные зерна хороши тем, что они также дают необходимую клетчатку.

6. Ешьте здоровые жиры

Здоровая диета для похудения с низким содержанием углеводов должна быть адекватно сбалансирована путем включения тех продуктов, которые богаты полезными жирами. Выбирайте в свой рацион орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, а также семена, такие как семена чиа, семена кунжута и семена льна, чтобы удовлетворить потребности в жирных кислотах.

7. Включите правильные добавки, чтобы завершить диету

Хотя ваш рацион может в определенной степени удовлетворять всем потребностям в питательных веществах, бывают случаи, когда вы можете испытывать дефицит витамина В12. Постарайтесь включить в свой рацион витамин В12, так как в растительных продуктах его нет. Выбирайте метилкобаламин, поскольку исследования показывают, что цианокобаламин, как известно, смертелен для здоровья.
Вы также должны принять добавку витамина D, если ваша диета не включает достаточных доз мяса. Попробуйте включить около 600 МЕ витамина D в свой рацион. Йод - это другое питательное вещество, которое обычно нужно включать в виде добавки, так как вы не можете переусердствовать с солью. 90 микрограммов этого минерала трижды в неделю будет достаточно.

Постарайтесь соблюдать сбалансированную здоровую диету для похудения и не строго ограничивать ее, поскольку это принесет больше вреда, чем пользы. Ознакомьтесь с различными продуктами и питательными веществами, которые они предлагают. Вы можете найти множество сайтов по отслеживанию питательных веществ, которые могут помочь вам контролировать вашу диету и не дать вам стать жертвой дефицита питательных веществ.

Здоровая диета для похудения на умеренном уровне полезна для снижения веса в сочетании с хорошим режимом упражнений. Но строгая диета, такая как одни фрукты и одни овощи, несомненно, даст только краткосрочные результаты. Позаботьтесь о своих потребностях в питании, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Ешьте питательную, здоровую диету для лучших результатов!

Как придерживаться здоровой диеты для похудения

Врачи и эксперты по питанию никогда не устают рассказывать людям, как и почему важно придерживаться здорового питания! Соблюдение здоровой диеты полезно не только для похудения, но и для ряда других заметных преимуществ. Здоровое питание повышает ваш иммунитет, обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ и антиоксидантов, чтобы избежать серьезных недугов и т. д. Однако для большинства женщин и мужчин не сложно начать здоровое питание - проблема заключается в последовательности и продолжительности. 

8 способов придерживаться здоровой диеты для похудения

Может показаться, что придерживаться режима здоровой диеты для похудения утомительно. Если вы тщательно спланируете и будете следовать некоторым умным советам, это не так уж сложно. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы обеспечить результат.

1. Планирование - это ключевое слово

Вы должны знать детали о диете до ее начала. Поиск в Интернете или разговор с экспертами, чтобы узнать подробности и нюансы. Помимо основных приемов пищи, вы также должны узнать о закусках, запрещенных продуктах и напитках. Без планирования и знаний ваши результаты не будут соответствовать желаемому уровню.

2. Общение

Когда вы начинаете новую здоровую диету для похудения, ее трудно придерживаться, когда вы один. Попробуйте найти людей, которые также пробуют ту же диету. Вы можете найти таких людей в Интернете. Использование кругов в социальных сетях - лучший способ найти таких людей. Когда вы их найдете, поговорите и пообщайтесь с ними. Обмен и мотивация со стороны других последователей диеты помогут вам оставаться на правильном пути.

3. Хобби

Когда ваш ум долго не занят, возникает потребность в еде, которая привлекает вкусовые рецепторы. Таким образом, необходимо обеспечить занятость вашего ума в свободное время. Развивайте хобби, которые не связаны с едой. Вы можете смотреть фильмы, посещать театры, прогулки в парке и даже ходить на занятия йогой.
4. Отказ от нездоровой пищи

Если для вас приоритетным является соблюдение здоровой диеты для похудения, сначала избавьтесь от вредных и калорийных продуктов и напитков! Первое, что вы должны сделать, это осмотреть холодильник и шкафы на кухне. Выбросьте пакеты быстрого питания и нездоровой пищи, чтобы избежать употребления высококалорийных продуктов с низкой или нулевой питательной ценностью. Купите здоровые альтернативы продуктов вместо этого. 

5. Избегайте еды на улице

Лучший вариант придерживаться диеты - избегать еды на улице. Если вы хотите порадовать своих коллег профессиональными достижениями, не берите их с собой в фаст-фуд или ресторан! Приготовьте роскошный ужин в домашних условиях, используя здоровые ингредиенты, если возможно, органические. В Интернете вы можете найти несколько органических и полезных для здоровья рецептов, которые не наносят вреда и предлагают питательные преимущества. Вы также можете обратиться к своему эксперту по диете.
6. Умеренность в еде вне дома

Несмотря на все усилия, иногда может оказаться невозможным полностью сократить количество еды вне дома. Тем не менее вы, безусловно, можете практиковать умеренность, когда едите вне дома, будь то в ресторане или в фаст-фуде. Вы можете выбрать относительно здоровые варианты при еде вне дома в таких местах. Не поддавайтесь искушению. Желательно контролировать порции таких вкусных, но вредных продуктов.

7. Поиск подходящей тренировки

Большинство планов диеты требуют активной физической деятельности, чтобы получить лучший результат. Тем не менее это не означает, что вы должны заставлять себя заниматься упражнениями, которые заставляют вас скучать или вы чувствуете себя слишком напряженным. Попробуйте найти информацию о тренировках, которых вам легче придерживаться. Это может быть аэробика или специфическая форма йоги. 
8. Уклоняться от голода

Многие люди отклоняются от диеты, потому что они остаются голодными из-за работы или других потребностей и в конечном итоге балуются запрещенными продуктами. Чтобы избежать этого, носите здоровые закуски в сумке, когда вы выходите. Примеры включают сухие фрукты и смузи, приготовленные в домашних условиях.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив