Правильное голодание

Почему правильное голодание полезно

Главный аргумент-это самопоедание и самообновления клеток. Т.е когда организм съедает условно говоря все накопившиеся шлаки и различные белковые структуры. И сам имеет возможность обновлять свои клетки. Что продлевает естественно жизнь и делает человека более здоровым. К слову физические нагрузки влияют на организм точно так же. Поэтому правильное голодание и особенно краткосрочное голодание например сутки в неделю, на фоне с физическими нагрузками очень полезно.

Я голодаю очень давно. Практикую правильное голодание уже два года. Бывают случаются перерывы. Какое-то время я не голодаю. Но, как правило я стараюсь всегда хотя бы сутки в неделю поголодать. Мне нравится голодать по 36 часов. В воскресенье вечером последний приём пищи и следующий приём пищи только во вторник утром. Это очень хорошая практика. Делаю я это в общей степени больше для здоровья. Чтобы организм мог очищается.

На самом деле такой один день голодания позволяет очень хорошо поддерживать физическую форму. Тот жир который вы за выходные возможно наели. А у многих выходные это загрузочные дни когда вы всю неделю придерживаетесь правильного питания, а в выходные позволяете себе, что-то из того, что нельзя. И вот этот вот день голодания в понедельник очень хорошо спасает от того, что вы может быть переели.

Что касается тренировочного процесса и голодания. Заметно что лучшая форма становится тогда когда вы постоянно будете голодать по 36 часов и при этом стабильно и качественно тренироваться.
Правильное голодание учит организм запасать гликоген и быстро его тратить. Когда вы начинаете голодать у вас начинается вялое состояние, когда вы к этому привыкаете организм очень хорошо оттачивает эту способность использовать внутренние резервы. И у вас вялости и голода как токового уже нет. Достаточно легко этот день вы переносите. Ваши мышцы будут постоянно как будто в пампинге. Вы день поголодали и организм очень быстро запасается гликогеном, очень быстро наливает мышцы.

Это как раз происходит сливка гликогена, где-то через неделю тогда когда вам снова нужно голодать. Этот механизм организм хорошо отрабатывает. Он не очень хорошо этот гликоген начинает отдавать. Если в первые дни голодания вас сливает на 2-3 и более килограммов, то уже когда организм к этому привыкает, он не так легко расстаётся с этими запасами. Он отдаёт уже буквально пол килограмма или килограмм за правильное голодание, то и меньше. Затем вы снова загружаетесь и в первую очередь организм начинает накапливать запасы гликогена в мышцах. Благодаря голоданию удаётся поддерживать очень хороший тонус мышц.
Вы иногда замечали когда вы потренировались и на следующий день у вас та группа мышц которую вы потренировали-если вы правильно питаетесь и восстанавливаетесь, то ваши мышцы как будто на пампе. Какое-то время проходит, то гликоген уходит, и вы сдуваетесь. Это же на самом деле не мышцы сгорают, а просто уходят запасы гликогена. И правильное голодание позволяет большое количество гликогена в мышцах поддерживать. Это очень хорошая практика при наборе мышечной массы. Единственное нужно учитывать количества питательных веществ.

Правильное голодание очень хорошо помогает на последних этапах похудения. Когда вы уже снизили достаточно жировую прослойку нужно включить день голодания. Перед загрузкой углеводами когда вы будете из этой диеты выходить, вы просто убираете день голодания. Просто даёте организму привыкнуть, чтобы ваш жир не стал возвращаться и начинаете загружаться углеводами.
Что касается конкретно снижения жировой прослойки, то голодания это в первую очередь инструмент для краткосрочной перспективы. Вы можете быстро похудеть отказавшись от пищи. Но очень сложный выход из голодания.

Если вы условно едите три раза в день грудку с овощами и включаете в свой режим один день голодания. И потом этот день голодания когда вы уже дожгли все что нужно возвращаете. Остаётесь на трёх приемах пищи грудки с овощами и постепенно начинаете загружаться углеводами это хорошо. Но когда вы превращаете свою жизнь в постоянное голодание. Потом из этого голодания начинаете выходить, то здесь конечно могут возникнуть проблемы с набором лишнего веса. Поэтому сильно экспериментировать без опыта с голоданием не советую.
Наука пришла к тому, что более полезным правильное голодание является 24-26 часов 1 раз в неделю. Оно является и безопасным для здоровья и менее стрессовым. Позволяет отчистится организму от шлаков и таксистов.

В первые дни голодания уровень белка в организме не снижается. Несмотря на то, что в организм перестают поступать питательные вещества. Это говорит о том, что уровень аминокислот не снижается когда вы отказываетесь полностью от пищи, в организме большие запасы белковых структур которые организм может использовать. Это точно не мышцы.

С точки зрения здоровья, с точки зрения поддержания хорошей физической формы голодания очень полезно.

Секрет правильного голодания для женщин

Скорее всего, если вы разбираетесь в здоровье и фитнесе, вы слышали о прерывистом голодании и его пользе для потери жира и общего состояния здоровья. Но знаете ли вы, что, если вы женщина, голодание может привести к гормональному дисбалансу и может привести к проблемам с фертильностью, если все не будет сделано должным образом. Здесь мы обсудим лучшие способы для женщин наслаждаться положительными аспектами прерывистого правильного голодание, не подвергая риску свое здоровье.

Почему правильное голодание?

Прерывистый (циклическое) голодание - это краткий пост, когда в течение 12–16 часов и более вы не едите ничего, кроме воды (применяется несколько исключений). Наука фактически поддерживает эту древнюю практику. Медицинские исследования показали, что прерывистое голодание:

• Увеличивает энергию
• Улучшает познание, память и ясное мышление
• Делает нас менее устойчивыми к инсулину, предотвращая жиры и болезни, связанные с инсулином, благодаря снижению уровня циркулирующего IGF-1 и повышению чувствительности к инсулину без снижения уровня метаболизма в покое
• Может улучшить иммунитет, снизить риск диабета и улучшить здоровье сердца 
• Увеличивает выработку нейротропного фактора роста мозга - белка, который способствует росту и защите нейронов - делает нас более устойчивыми к неврологическому стрессу и, таким образом, предотвращает нейродегенеративные заболевания

Правильное голодание и гормональная связь

Голодание может вызвать гормональный дисбаланс у женщин, если все сделано не правильно. Женщины чрезвычайно чувствительны к сигналам голодания, и если организм почувствует, что он голодает, он увеличит выработку гормонов голода лептин и грелин.
Поэтому, когда женщины испытывают ненасытный голод после недоедания, они на самом деле испытывают увеличение производства этих гормонов. Это способ женского тела защитить потенциальный плод - даже когда женщина не беременна.

Однако, конечно, многие женщины игнорируют эти сигналы голода, в результате чего сигналы становятся еще громче. Или, что еще хуже, мы пытаемся игнорировать их, затем к примеру терпим неудачу, затем снова пытаемся голодать. Этот порочный круг может вывести ваши гормоны из строя и даже остановить овуляцию. 

Прерывистое голодание в течение длительного времени может иногда нарушать гормональный баланс женщины, вызывать проблемы с фертильностью и усугубляют расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия и расстройство пищевого поведения.

Правильное голодание - Еда с ограничением по времени

Когда вы слышите слово «диета», вы, вероятно, думаете о чем-то сложном и запутанном, которому следует следовать, оставляющем вас обделенным и включающим список продуктов, которых следует избегать, верно?

Ну, что, если есть другой способ похудеть быстро, который резко отличается от большинства стандартных «диетических» планов? А что, если эта альтернатива по существу устраняет необходимость в подсчете калорий, жертвах, лишениях и даже силе воли?

Что такое ограниченное по времени питание?

Еда с ограничением по времени - это тип прерывистого правильного голодания, которое так или иначе было сделан людьми во всем мире в течение многих тысяч лет. Ежедневное голодание, вероятно, было тем, что непреднамеренно практиковалось нашими предками, которые не имели круглосуточного доступа к еде.

И даже не зная о научно доказанной пользе правильного голодания для здоровья, почти каждая религиозная группа на протяжении всей истории практиковала какие-то разновидности ритуалов поста.

Когда мы едим, может быть так же важно - или даже более важно - чем то, что мы едим. Что это значит для диеты? Вы можете есть все, что хотите, и при этом терять вес, просто ограничивая период времени, в течение которого вы потребляете пищу. И это может даже быть правдой, если вы увеличиваете калории - особенно калории из жира, потому что ваше тело, сжигает их лучше всего в оставшуюся часть дня, ваш период «голодания». Однако представьте, сколько жира вы можете потерять, следуя умной, целительной диете в этом новом стиле питания?

Как работает ограниченное по времени питание

Как вы можете видеть, ограниченное по времени питание действительно отличается от стандартных диетических подходов, которые обычно делятся на одну из двух категорий: либо ограниченные по калориям, либо ограниченные по питанию. С другой стороны, ограниченное по времени питание просто позволяет вам выбирать продукты, которые лучше всего подходят для вас, и есть их в любом восьми или девятичасовом окне, которое вы выберете.

Голодание в течение приблизительно 15 или 16 часов в день - возможно, даже всего лишь 12 часов - при сохранении того, что вы едите в течение более короткого периода, оказывает существенное влияние на уровень гормонов, которые определяют ваш метаболизм, уровень сахара в крови.

Идея есть столько, сколько вы хотите - и любые продукты, которые вы хотите - плюс то, что калории на самом деле не имеют значения для поддержания веса, идет вразрез с почти всем, что нам когда-либо говорили о похудении и наборе веса. Употребляя пищу только в течение сокращенного восьми-девятичасового окна каждый день, ваш организм с большей вероятностью сжигает жир и поддерживает свой вес на здоровом уровне. 

Похоже, что наши функции организма работают лучше всего, когда они действуют как часы, предпочитая планировать наш ремонт, техническое обслуживание и «резервное копирование системы» во время запланированных простоев. Это означает, что когда организм следует предсказуемому графику приема пищи и правильного голодания, наши гормоны могут реагировать, вызывая сжигание жира и потерю веса.

Кроме управляемой потери веса, другие преимущества правильного голодания и практики ограниченного во времени приема пищи могут включать:

• более низкий уровень воспаления
• лучшее управление уровня сахара в крови и меньший риск развития диабета
• усиленная детоксикация
• лучший контроль над гормонами аппетита, включая лептин и грелин
• улучшение здоровья сердца
• лучший иммунитет
• меньший риск рака
• улучшение работы мозга и снижение риска развития деменции
• лучшее восстановление мышц после тренировок

Ограниченное по времени питание также оказывает положительное влияние на иммунитет и контроль уровня сахара в крови, что также тесно связано с увеличением веса. Плохой контроль уровня сахара в крови, помимо прочего, является фактором риска развития диабета, ожирения и рака. Когда человек чрезмерно чувствителен к инсулину, «гормону накопления жира», который сигнализирует клеткам о потреблении калорий из пищи, поджелудочная железа вырабатывает больше, и это способствует росту клеток, даже мутировавших раковых клеток.

Как начать практиковать ограниченное по времени питание

Необходимы дополнительные исследования для определения идеального графика приема пищи, периода голодания и периода ограниченного приема пищи. На данный момент, рекомендуется делать интервалы между 12–16 часами без еды несколько раз в неделю.

Конечно ваш рацион питания, все еще важен для общего состояния здоровья. Вам не нужно считать калории, но стремитесь к тому, чтобы подавляющее большинство вашей диеты составляли цельные продукты, включая качественные белковые продукты, полезные жиры и множество различных овощей.

Существуют ли риски практики ограниченного во времени питания?

Голодание влияет на уровень сахара в крови, поэтому любой, кто имеет дело с низким уровнем сахара в крови (гипогликемией), должен избегать голодания до тех пор, пока уровень глюкозы и инсулина не будет должным образом контролироваться.

Голодание может также влиять на гормоны, включая кортизол и адреналин. Эти эффекты могут оказать на женщин большее влияние, чем на мужчин, хотя это не обязательно плохо. Голод не предназначен для того, чтобы стать источником стресса, но у некоторых людей с нарушенным или высоким уровнем кортизола и адреналина дальнейшее повышение уровня этих гормонов при голодании может привести к нежелательным побочным эффектам.

Это мечта каждого человека, сидящего на диете: представьте себе, что вы можете есть все, что хотите, большую часть дня в неделю, ограничивая свое потребление одним или двумя днями за один раз и все же теряя вес. Хотите, верьте хотите нет, правильное голодание приносит больше пользы, чем просто ваша талия; главное, голодание помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и сохранить ваше сердце здоровым.

Правильное голодание может быть простым способом одновременного улучшения вашего здоровья и достижения ваших целей по снижению веса - от голодания всего на несколько часов в день до пропуска приемов пищи в течение двух дней в неделю.

Что такое прерывистое правильное голодание?

В последние годы популярность прерывистого голодания, также известного как циклический голод, становится все более популярной, поскольку появляется все больше и больше исследований, открывающих новые преимущества прерывистого голодания.

Однако голодание вряд ли является новой концепцией. Оно использовалось веками во времена, когда пищи было мало, и даже играет центральную роль во многих основных религиях. Фактически, один раз в год мусульмане соблюдают Рамадан, месяц поста от рассвета до заката.

На самом деле, существует множество различных вариантов прерывистого голодания, которые используются во всем мире. Каждый из них придерживается своего рациона питания, который часто строго соблюдается для достижения физических или даже духовных результатов.
Как это работает? Обширные исследования концепции прерывистого голодания показывают, что оно функционирует двумя различными способами для улучшения различных аспектов здоровья. Во-первых, прерывистое правильное голодание приводит к снижению уровня окислительного стресса для клеток по всему телу.

Во-вторых, практика голодания улучшает способность вашего тела справляться со стрессом на клеточном уровне. Прерывистое голодание активирует пути клеточной реакции на стресс, похожие на очень слабые стрессоры, действуя как мягкие стимуляторы для реакции организма на стресс. Поскольку это происходит последовательно, ваше тело медленно укрепляется против клеточного стресса и становится менее восприимчивым к клеточному старению и развитию болезней.

Наиболее распространенные типы периодического голодания - или постные диеты, как их называют некоторые, - включают в себя:

• Постдневное голодание (однодневное): в постные дни некоторые вообще не едят, а другие едят очень небольшое количество, обычно около 500 калорий. В нерабочие калорийные дни ешьте нормально (но полезно!)
• Диета Воина: эта диета включает в себя употребление в пищу только фруктов и овощей в течение дня.
• 16/8 Голодание: для этого метода вы ежедневно поститесь по 16 часов в день и ограничиваете свое питание до восьми часов.
• Диета 5:2. в течение пяти дней недели вы едите нормально. В оставшиеся два дня поста вы должны ограничивать потребление калорий до 500–600 калорий в день.

6 Преимуществ правильного голодания

1. Способствует похудению - Одним из основных преимуществ является способность ускорять сжигание жира. Фактически, многие люди предпочитают прерывистое голодание традиционным диетам, потому что это не требует от вас тщательного измерения ваших продуктов и отслеживания калорий и потребляемых граммов. Правильное голодание приводит к увеличению сжигания жира и быстрой потере веса, заставляя ваше тело использовать запасы жира в качестве топлива. Когда вы едите, ваше тело использует глюкозу (сахар) в качестве основного источника энергии и сохраняет то, что осталось в виде гликогена в мышцах и печени. Когда вы не даете своему организму стабильный поток глюкозы, он начинает расщеплять гликоген для использования в качестве топлива. После истощения гликогена ваше тело ищет альтернативные источники энергии, такие как жировые клетки, которые затем расщепляются, чтобы помочь вашему телу. Это похоже на диету кетоза (или «кето-диету»), в которой вы лишаете организм углеводов и заставляете его использовать накопленный жир для получения энергии.
2. Улучшает уровень сахара в крови - Когда вы едите, углеводы распадаются на глюкозу (сахар) в крови. Гормон, называемый инсулином, отвечает за транспортировку глюкозы из кровотока в клетки, где она может быть использована в качестве энергии. Инсулин не всегда работает эффективно, когда у вас диабет, что может привести к повышению уровня сахара в крови в сочетании с такими симптомами, как усталость, жажда и частое мочеиспускание. Правильное голодание повышает уровень сахара в крови, поскольку оно хорошо регулируется и предотвращает всплески и сбои.
3. Держит ваше сердце здоровым - Одним из наиболее впечатляющих преимуществ правильного голодания является его благоприятное влияние на здоровье сердца. Голодание улучшает здоровье сердца, снижая некоторые факторы риска сердечных заболеваний.
4. Уменьшает воспаление - Воспаление - это нормальный иммунный ответ на травму. Хроническое воспаление, с другой стороны, может привести к хроническому заболеванию. Правильное голодание может помочь уменьшить воспаление и бороться с хроническими заболеваниями.
5. Защищает ваш мозг - В дополнение к поддержанию здоровья вашего сердца и предотвращению болезней, голодание защищает здоровье вашего мозга. Противовоспалительные эффекты прерывистого голодания могут также помочь замедлить прогрессирование нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Голодание способствует аутофагии, или «самоеданию», которое является нашим нормальным телесным процессом клеточного обновления - процессом, которому, предположительно, помогает голодание.
6. Уменьшает голод - Лептин, также известный как гормон сытости, - это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который помогает сигнализировать, когда пора перестать есть. Уровень вашего лептина падает, когда вы голодны, и увеличивается, когда вы чувствуете себя сытым. Поскольку лептин вырабатывается в жировых клетках, у людей с избыточным весом или ожирением в организме циркулирует больше лептина. Однако слишком большое количество лептина, плавающего вокруг, может вызвать резистентность к лептину, что затрудняет эффективное отключение сигналов голода. Более низкие уровни лептина могут привести к меньшей резистентности к лептину, меньшему голоду и потенциально еще большей потере веса.

Лучший способ правильного голодания

Как описано выше, существует много типов правильного голодания с различными вариантами, которые могут соответствовать любому графику или образу жизни. Лучше всего экспериментировать и найти тот, который лучше всего работает в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Для начинающих самая легкая отправная точка - это метод прерывистого голодания 16/8, форма ограниченного по времени приема пищи. Обычно это включает в себя пропуск вечерних закусок после обеда и пропуск завтрака на следующее утро. Например, если вы ничего не едите между 8 и 12 часами следующего дня, вы уже постились 16 часов.

Имейте в виду, что прерывистое голодание следует рассматривать как изменение образа жизни, а не диету. Чтобы извлечь максимальную пользу от голодания, обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свой рацион здоровыми цельными продуктами в те дни, когда вы едите, чтобы втиснуть как можно больше питательных веществ в свой день.

Меры предосторожности

Хотя прерывистое голодание приносит пользу многим различным аспектам здоровья, оно не может быть идеальным для всех.
Например, если вы страдаете от низкого уровня сахара в крови, то, если вы не едите целый день, это может привести к опасным снижением уровня сахара в крови, вызывая такие симптомы, как дрожь, сердцебиение и усталость. Если у вас диабет, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли вам прерывистый пост. Если вы ребенок или подросток и все еще растете, голодание также не рекомендуется.

Голодание для женщин? Конечно, беременным следует избегать голодания и вместо этого сосредоточиться на питательной диете, богатой витаминами и минералами.
Кроме того, если у вас есть желчнокаменная болезнь, голодание может на самом деле увеличить риск возникновения проблем с желчным пузырем, и его следует избегать.
Голодание может изменить уровень гормонов щитовидной железы. 

Вывод

• Если вы ищете способ ускорить сжигание жира, а также получить дополнительные бонусы для хорошего самочувствия, вам может подойти прерывистое голодание.
• В дополнение к увеличению потери веса и сжиганию жира, другие преимущества правильного голодания включают регулирование уровня сахара в крови, защиту вашего мозга, поддержание здоровья вашего сердца и уменьшение воспаления.
• Есть много типов голодания на выбор, с вариациями, которые могут вписаться в любой образ жизни.
• Голодание может не подходить всем, особенно тем, кто страдает определенными заболеваниями. Однако для многих это может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни.