Диетические продукты топ 10

Диетические продукты и их функции. Как вы питаетесь это один из важнейших факторов не только в похудении, в спорте, но и в жизни. Правильное питание это ваше Здоровье. При похудении играет важнейшую роль какие продукты питания входят в ваш рацион. Многие кто хотят скинуть не много лишних килограммов думают о том, что сейчас они начнут тренироваться меньше есть и начнут худеть. Но на самом деле основа в выборе правильных продуктов.

Диетические продукты содержат достаточно не только белка и клетчатки, но так же в них много минералов, жиров и полезных витаминов. И что самое важное они все низко калорийные. С помощью правильной диеты, физических нагрузок, употребления диетических продуктов в своём рационе, дадут вам положительный результат в построении красивого тела.

• 10 место сыр тофу

Не уступает таким продуктам как мясо, рыба, молочная продукция или другим продуктам содержащим животный белок. Из минусов лишь его специфический вкус.
(Калории 73, белка 8 г, жира 4 г, углеводы менее 1.)

• 9 место овсянка

Рекомендуется употреблять овсянку на завтрак. Овсянка довольно медленно насыщает наш организм глюкозой и не вызывает резких всплесков инсулина. Овсянка содержит в себе большое количество витаминов. Разумеется мы говорим о классической овсянке, а не о быстрых завтраках.
 
(Калорий 350, белка 12 г, жира 6 г, углеводород 65 г.)

• 8 место бурый рис 

Этот продукт содержит в 4 раза больше клетчатки чем обычный белый рис.  Бурый рис содержит в три раза больше магния, калия и фосфора. Это по настоящему диетический продукт. Высокое содержание клетчатки не позволяет ему усваиваться так же быстро как белому рису.
(Калорийность 340, белка 8 г, жира 2 г, углеводов 72 г.)

• 7 место куриные грудки 

По истине диетический продукт животного происхождения. Который содержит всего пару граммов жира. В чем значительно превосходит своих мясных собратьев. Кроме того она более доступна по цене чем другие виды мяса. Минус это плохая усваиваемость продукта.
(Калорийность 113, белка 24 г, жира 2 г, углеводород менее 1 г.)

• 6 место огурцы и помидоры

Эти овощи содержат в себе очень много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Огурцы и помидоры это неотъемлемая часть любой диеты. Это основной источник клетчатки и отличное дополнение к мясным блюдам.
(Калорийность 15-20, углеводы менее 4 г, жира 0,1 г.)

• 5 место яйца эталон белка

 (Калорийность 160, белка 12 г, жира 10 г, углеводов менее 1 г.)

• 4 место яблоки

Один из самых диетических продуктов. Яблоки можно есть как с кашами, так и в качестве перекусов. Яблоки очень хорошо снижают тягу к сладкому.
 (Калорий 47, углеводов 10 г, менее 1 г белка)

• 3 место кальмар

Кальмар имеет очень тонкую клеточную оболочку и усваивается лучше чем любые виды мяса или рыбы.
 (Калорий 122, белка 21 г, жира 3 г, углеводов 2 г.)

• 2 место творог

Один из самых популярных продуктов в фитнес индустрии. Творог отлично усваивается. Белок которой содержится в твороге это казеин, он значительно долго усваивается.

• 1 место гречка

Крупа богата минеральными веществами из которых важнейшие это лёд, железо, фосфор. Так же содержание большого количества витаминов группы В. На диете это поистине не заменимый продукт, который может стать основной её углеводной составляющей.
(Углеводов 62, белка 12 г, жира 3 г, калорийность 315)
Это далеко не весь список полезных диетических продуктов которые должны присутствовать в вашем рационе во время борьбы с лишними килограммами.

Диетические продукты питания топ 50 для похудения

Диетические продукты питания не только полезны при похудении, но так же они легки в приготовлении и употреблении. Что является не мало важным фактором в здоровом образе жизни. Выглядите красиво и стройно занимает не только много усилий, но и достаточно много времени.

Тутовая ягода (шелковица)

1 ИЗ 50

Эти сладкие, сочные летние ягоды вкусные как свежие, так и сушёные.

Кинза

2 ИЗ 50

Кинза имеет многочисленные преимущества для здоровья и наполнена питательными веществами, такими как волокно, железо, тиамин, цинк, фосфор, витамины и многое другое. Кроме того, она имеет большой аромат и вкус. Кинза может увеличить продукцию пищеварительных кислот, которые могут помочь простимулировать кишку. Здоровый пищеварительный тракт является ключевым фактором для потери веса.

Ананас

3 ИЗ 50
Этот сладкий тропический фрукт является идеальным ингредиентом для летних смузи и соков. Он содержит протеолитический фермент бромелайн, который помогает в переваривании белка и формировании сгустка крови. Как противовоспалительная супер еда, ананас может помочь уменьшить отек и, в свою очередь, вы будете иметь более плоский живот.

 

Джикама

4 ИЗ 50
Эта мексиканская репа является отличным источником клетчатки. Это растение отлично подходит для потери веса из—за его высокого соотношения клетчатки и сахара. Он также хороший источник калия, необходимого минерала в поддержании водного баланса в нашем теле.

Севиче (рыба)

5 ИЗ 50
Севиче является прекрасным источником белка и это блюдо легко сделать дома. В зависимости от того, какой тип рыбы используется, севиче может варьироваться от 120-175 калорий на порцию.

Горькая дыня

6 ИЗ 50
Эта горькая и немножко сладкая дыня типично найдена в азиатских рынках при ее помощи улучшается пищеварение и понижается сахар в крови. Поддержание сахара в крови под контролем-это важно, если вы хотите потерять вес. Слишком много сахара в кровотоке посылает сигнал поджелудочной железе, чтобы освободить жир хранения гормона инсулина. Держа уровень сахара в крови под контролем, вы уменьшите вероятность хранения калорий как жира. Не можете вытерпеть горечь? Попробуйте замачивать ее в охлажденной соленой воде в течение нескольких часов до еды (сырой или приготовленный).

Манго

7 ИЗ 50
Манго являются отличным способом, чтобы удовлетворить сладкоежек и помочь предотвратить другие пристрастия. Манго с высоким содержанием клетчатки, магния, антиоксидантов и железа (что делает их отличной закуской для женщин, у которых может быть дефицит железа или анемия). Манго помогает пищеварению, вы должны сосредоточиться на том, чтобы есть фрукты, а не просто пить сок.

Пурпурная Морковь

8 ИЗ 50
Фиолетовая морковь содержит фитохимические вещества, которые являются мощными антиоксидантами.

Финик

9 ИЗ 50
Около 170 калорий на 250 гр, вы можете съесть их положив в салаты, в каши—вы получите больше питательных веществ и меньше жира от фактического фрукта.

 

Дикий Аляскинский Лосось

10 ИЗ 50
Исследование, в 2006 году обнаружили, что типа Омега-3 масла, содержащиеся в лососе, могут иметь эффект анти-ожирения, предотвращая увеличение жировых клеток, лосось приводит к гибели предварительно жировых клеток, а также содействие расщеплению жиров в организме.

Персики

11 ИЗ 50
Содержат важные питательные вещества, включая витамины A и C, калий, железо, один средний персик (всего 38 калорий) дает почти 2 грамма клетчатки. Персик обладает нежными слабительными и мочегонными свойствами, он также помогает вашей коже оставаться свежей и яркой.

Сладкий стручковый перец

12 ИЗ 50
Перец большой друг потери веса, так как все сорта содержат капсаицин, натуральный ускоритель метаболизма.

Сливы

13 ИЗ 50
Полно питательных и фитохимических веществ.

Краб С Мягкой Оболочкой

14 ИЗ 50
Краб-легкий, нежирный источник белка. Не употребляйте его в панированных, посыпанных мукой или жареных сортах, чтобы держать его низким содержанием жира.

Нектарины

15 ИЗ 50
Эти сладостные плодоовощи полны флавоноидов, ликопина, и лютеина, которые помогают предотвратить заболевание и держать ваши глаза здоровыми.

Арбуз

16 ИЗ 50
Арбуз-это мое любимое летнее питание. Арбуз на 92% состоит из воды—это наполнит вас, он низкокалорийный и содержит большое количество питательных веществ и противораковых антиоксидантов, как Витамин С.

Кукуруза

17 ИЗ 50
Кукуруза это крахмал, который сопротивляется пищеварению и как таковой может способствовать потере веса за счет увеличения иммунитета, контролируя уровень сахара в крови, и увеличивая сытость.

Горох Садовый

18 ИЗ 50
Горох имеет более высокий уровень белка и железа, чем большинство овощей, поэтому он может быть хорошим источником питательных веществ и альтернативой животным продуктам, которые, как правило, выше в насыщенных жирах.

Зеленый боб

19 ИЗ 50
Отличный низкий по калориям и обезжиренный источник волокна и железа.

Репа

20 ИЗ 50
Ты знал, что репа может помочь тебе избавиться от жира на животе? Их высокие уровни витамина C помогают детоксицировать (процесс, направленный на разрушение и обезвреживание разнообразных токсических веществ при помощи химических, физических или биологических методов, т.е. это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма) ваше тело.

Ягоды винограда

21 ИЗ 50
Богатый витамином С и фитохимическими препаратами с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, виноград также может защитить от диабета. Виноград также имеет высокое содержание воды, что делает их освежающей летней закуской, которая помогает вам чувствовать себя полным и удовлетворенным (1 чашка свежего винограда содержит только 100 калорий).

Сладкий картофель

22 ИЗ 50
Сладкий картофель является отличным источником клетчатки, которая помогает снизить сахар в крови и инсулин, что уменьшает жир на животе. Предлагаем заменить сладкий картофель на картофельный салат, картофельные чипсы или картофельное пюре на барбекю, чтобы сэкономить сотни калорий.

Сальса

23 ИЗ 50
Сальса с низким содержанием калорий и отличным вкусом подходит ко всем видам здоровой пищи (овощи, салаты, птица и рыба).

Арктический голец

24 ИЗ 50
Примерно за 150 кал на 100 гр арктический голец входит в ряды здоровых для сердца продуктов питания как богатый источник Омега-3 жирных кислот. Выбор рыбы в пользу красного мяса уменьшает насыщенные жиры в рационе и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Сом

25 ИЗ 50
Эта экстра-постная рыба полна витамина B12, фосфора и Селена, и большинство выращенных на ферме сомов очень низко в ртути.

Радужная форель

26 ИЗ 50
 130 калорий на 100 гр. У этой рыбы мало жира, но много белка. Это отличная замена жирного мяса.

Гамбургеры из постного мяса

27 ИЗ 50
Этим летом гамбургер не разрушит вашу талию! Но можно порадовать себя один раз. Но только с использованием постного говяжьего фарша (95% постного против 80%) для ваших гамбургеров сэкономит вам 170 калорий и 19 граммов жира. Бросьте булочку, замените кетчуп на помидоры и заверните его в салат для бургера, который полон вкуса, а не пустых калорий.

Ежевика

28 ИЗ 50
Чашка ежевики имеет только 62 калории, упакована с волокном, включая мощные флавоноиды и антоцианы, которые помогают быстро пройти токсинам через вашу пищеварительную систему.

Фасоль Лима

29 ИЗ 50
Фасоль Лимы большие вегетарианские источники протеина (одна чашка предлагает 15 грамм, так же как 50 гр мяса). Обезжиренные бобы также упакованы с волокном для того чтобы обеспечить долгосрочную энергию.

Грецкий орех

30 ИЗ 50
Полный клетчатки и здоровых для сердца жиров (в том числе Омега-3, которые показали, что имеют метаболические преимущества), грецкие орехи великолепно подходят вместо “плохих” наполненных жиром картофельных чипсов. Просто контролируйте Ваш размер порции, так как орехи высоко калорийны.

Грибы Портабелло

31 ИЗ 50
"Мясистая" вегетарианская альтернатива гамбургерам, грильные грибы портабелло с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Они также восхитительны как альтернатива мясу!

Канталупа

32 ИЗ 50
Канталупа-это отличная летняя альтернатива высококалорийным и жирным десертам, таким как мороженое и пирожные. Наслаждайтесь этой вкусной дыней на десерт, и смотрите, как килограммы падают!

Речной рак

33 ИЗ 50
При 70 калориях и 15 граммах белка 100 гр, эти маленькие существа, похожие на Омаров, низкокалорийные и в них ниже холестерина, чем в креветках.

Сардины

34 ИЗ 50
Они не могут быть самым аппетитным пунктом в списке. Сардины полны жиросжигающих соединений, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Они богатые источники коэнзим Q10, витамин В12, селен, Омега-3 жиры, кальций, фосфор и витамин D. плюс, сардины являются сытными и содержащие белок.

Гаспачо

35 ИЗ 50
Сделано главным образом из овощей и специй, вариант который может заменить более калорийную еду в вашем диетпитании. Кроме того, недавнее исследование показало, что потребление низкокалорийного супа (например, Гаспачо) перед едой может помочь вам потреблять на 20 процентов меньше калорий во время еды.

Бананы

36 ИЗ 50
Бананы содержат небольшое количество клетчатки и стойкий крахмал, которые в последнее время получили внимание за их потенциальную роль в повышении потери веса. Перекусывать бананом легко, удобно, и низкокалорийно. Они также являются отличным источником калия, который может быть потерян во время жестких тренировок или в жаркие летние дни.

Тыква

37 ИЗ 50
Одна порция летнего сквоша (напиток) составляет всего 10 калорий и содержит 15 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине. Летний сквош-это низкокалорийная, богатая питательными веществами еда.

Капуста

38 ИЗ 50
Капуста будет верхним источником серы. Чтобы оставаться стройным и наслаждаться более красивыми волосами и ногтями, взбейте немного уксуса на основе капусты.

Руккола

39 ИЗ 50
В крошечной 20 калорий на каждые 3 стакана, рукола содержит отличный источник фолиевой кислоты, витаминов A и C, и более 100 процентов вашего ежедневного витамина К потребности. Руккола также может помочь уменьшить риск переломов костей: недавнее исследование обнаружили, что люди, которые потребляли около 250 микрограмм в день витамина K имел 35-процентный более низкий риск переломов бедра по сравнению с теми, кто потреблял только 50 микрограммов в день.

Салат ромэн

40 ИЗ 50
Одна чашка тертого салата Романо всего 10 калорий. В нем полно витаминов и он имеет больше клетчатки, чем в других листовых аналогов, поэтому если вы голодны, перемешайте салат с небольшим количеством уксуса и масло для начинки.

Тимьян

41 ИЗ 50
Высок в витамине K, марганце, испаряющими маслами, которые поддерживают клетки (специально в мозге) и защищают мембраны которые могут вытерпеть когда вы на диете. Не говоря уже о том, что тимьян очень вкусный.

Индейка

42 ИЗ 50
Является отличным источником Б витаминов, Селена и белка.

Сельдерей

43 ИЗ 50
Хотя сельдерей доступен круглый год, сельдерей лучше всего летом. Это супер низкокалорийная еда также является отличным источником витаминов K и C и является хорошим источником многих питательных веществ, таких как клетчатка, калий и тиамин. Употребления сельдерея является одним из старейших трюков диеты, потому что это может помочь уменьшить общее потребление калорий и помочь в здоровом пищеварении.

Лимоны и Лаймы

44 ИЗ 50
И лимоны и лаймы будут превосходными источниками витамина C.

Пшеница

45 ИЗ 50
Пшеница часто получает плохой отзыв, когда дело доходит до потери веса, но она может предложить жизненно важные питательные вещества, которые полезны для диеты, зерна пшеницы являются отличными источниками энергии, поскольку они высоки В Б витаминах, минералах и клетчатки.

Овес

46 ИЗ 50
Большой источник энергии, повышает хорошее пищеварение.

Орегано

47 ИЗ 50
Легкая для использования, богатая в витамине K, минералах, и маслах omega-3.

Бизон

48 ИЗ 50
Это постное мясо является хорошим источником белка и минералов. 100 гр имеет 2,5 грамма жира и 143 калории (1/3 жира говядины или свинины больше на 40 процентов калорий).

Йогурт

49 ИЗ 50
Йогурт содержит натуральные пробиотики, которые могут помочь уменьшить вздутие живота, газ и запор (часто проблематично во время диеты). Выберите разнообразия, которые более высоки в протеине, более низки в добавленном сахаре.

Чернослив

50 ИЗ 50
Чернослив с высоким содержанием витаминов. Поскольку вы можете легко бросить их в свою пляжную сумку, чернослив делает идеальную летнюю закуску!

Подводя итоги диетические продукты питания могут быть не только полезными, но и вкусными.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом. А так же пишите в комментариях какие бы вы диетические продукты добавили в наш список.