Все о здоровом
образе жизни
» » Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков

Добавлено: 09.11.18
Комментарии (0)

Программа тренировок для новичков цели и задачи.

Когда вы начинающий атлет, на вашем пути к идеальному и здоровому телу возникает достаточно много вопросов. В этом руководстве мы разберём основные цели в тренировочном процессе и какой путь выбрать для их достижения.Каждый начиная свой тренировочный путь ставит перед собой задачи и цели, что он хочет достигнуть в результате. Но важно понимать, что из самых основных этапов в этом процессе является начальный. Правильное построение и понимание тренировочного процесса это фундамент в вашей работе над собой.

Важным аспектом является ваш прогресс не зависимо от цели. Программа тренировок для новичков должна начинается с цели. Разберём основные.
  1. Набор мышечной массы.
  2. Набор массы
  3. Похудения
  4. Сушка
  5. Работа над выносливостью
Это одни из не многих задач которые преследует человек приходя в зал. Конечно же самая важная из них это улучшение общего физического здоровья, что объединяет все цели. Выделю два самых основных на которые мы будем ориентироваться в этой статье похудение и набор чистой мышечной массы. Обе эти задачи можно объединить в одну-построение красивого тела.

Программа тренировок в зале или в домашних условиях для новичков.

Важно определится и отталкиваться от ваших возможностей, будете ли вы тренироваться в зале либо в домашних условиях. Думаю не нужно объяснять чем отличается программа тренировок для новичков в зале и дома. Но не сомневаюсь что прогрессивно тренироваться в домашних условиях возможно, как и в зале. Единственное подберите нужное оборудование и правильный процесс тренировки. Несомненно в зале достаточно оборудования и возможность тренировок под присмотром квалифицированного тренера, но опять же повторюсь не у всех есть возможность тренировок в зале.

Перейдя по ссылке можно ознакомиться с программами тренировок в домашних условиях. Сейчас мы разберём на примере программу тренировок в тренажерном зале.

Тренировка на грудь.
  • Жим штанги лёжа (2-4 рабочих сета, разминочных не ограниченно, зависит от вашего максимального веса, отдых 4-5 мин)
  • Разводка гантелей на наклонной скамье (3 рабочих сета, 3 разминочных 2-3, отдых 2-4 мин)
  • Сведения рук в кроссовере (3-4 рабочих сета, 2 разминочных, 2-4 мин отдыха)
  • Жим гантелей лёжа на скамье (3-4 рабочих сета, разминка 2-3, отдых 3-4,5 мин)
Главное работать над правильной техникой. И работать в отказ это очень важно.

Программа тренировок в зале для новичков.
Определяем дни тренировок. Трехдневный сплит в неделю отлично подходит для начинающего атлета. Конечно более правильное решение это индивидуальный подход. Ведь может вашим мышцам для начало будет хватать и двух тренировок. Ведь есть такие термины как восстановление и перетренированность. При которых отсутствует прогресс.
Отталкивайтесь от своего физического состояния. За основу возьмите трёхдневный сплит в неделю.

Программы тренировок для девушек новичков.

Программа тренировок для новичков её продолжительность.
Зависит от вашей тренировки. Программа кардио тренировок для новичков (для похудения) должна проходить интенсивно и с малыми интервалами отдыха.

Программа тренировок для новичков (набор массы) должна проходить от 40 до 60 минут. С отдыхом примерно 2 2,5 минуты между подходами. И минуты 3-4 между упражнениями. Опять же это важно!!! Все сугубо индивидуально. Смотрите на своё физическое состояния и добавляйте время интервалы и упражнения или уменьшайте.

Программа тренировок для новичков процесс построения.
Вид, количество упражнений, интервалы отдыха между подходами и упражнениями. Вот основа тренировочного процесса. Какие нагрузки и упражнения вы подбираете. На какую группу мышц вы работаете. Давайте опять приведём один пример тренировочного процесса.

Программа тренировок на грудь в домашних условиях для Новичков.
Два сета на гипертрофию. Понадобится дополнительное отягощение. Рюкзак и можете положить туда книги, либо как это делал я кирпичи. Либо другое отягощения. На гипертрофию наша цель держать повторения как можно ниже. Не больше 12. Таким образом обычные отжимания. С максимальным весом. С которым вы можете сделать 8-12 повторений.
  • Первый подход отжимания от пола
  • Второй подход ногами на возвышенности
  • Третий подход отжимания от пола
  • Четвёртый подход отжимания руки вверху
Между сетами перерыв 10-15 секунд. Потом 1,5 минуты отдыха и уменьшаем вес вдвое. Повторяем те же повторы.
У кого нет времени на тренировки это отличный 5 минутный сет. Можете комбинировать тренировки через день или каждый день по одной. И будет прогресс. Добавляйте больше повторений, также увеличивайте вес.

Программа тренировок для новичка восстановления

Основа это ваше восстановления. Не будет не какого прогресса и роста ваших мышц. Вы не будете терять вес и сжигать жир. Без правильно питания сна и здоровой нервной системы. 60 % примерно успеха это ваше правильное восстановления. Как правильно восстанавливаться и питаться читайте в статьях по ссылке.

Заключение:
Видные аспекты на что обратить особое внимание. И каких ошибок не допускать. Основные ошибки это не правильный процесс построения тренировок и недовосстановление. Спорт это тяжёлая работа. В независимости где вы тренируетесь, какие цели и задачи стоят перед вами. Без упорного и тяжёлого труда вы не сможете прогрессировать в правильном направлении.
Главный итог это улучшение вашего общего физического состояния.

Не возможно передать все в одной статье. Поэтому читайте все статьи, анализируйте, ждите новые, пишите комментарии, вопросы. Будем все разбирать и идти вместе к нашим целям.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив