Топ упражнений на грудные мышцы

Разберём определённую группу мышц по упражнениям. Топ 10 упражнений на грудные мышцы. Первые пять самые эффективные и чем ниже, тем менее эффективнее для ваших грудных.

Если вы новичок два упражнения для грудных мышц вам хватит с головой. Как правило первое это силовое для выброса гормона. И второе на растяжения грудных. Этого хватит для того, чтобы запустить рост.

Топ 10 упражнений на грудные мышцы

1. Место

Топ один, лучшее упражнения для грудных мышц: Жим гантелей на наклонной скамье. Жим гантелей лёжа под минимальным углом. Не просто на горизонтальной скамье, что тоже не плохо. На горизонтальной скамье больше работает низ грудных. Как правило, если вы жмёте только на горизонте, у вас грудь может быть немного обвисшая.

Минимальный угол это буквально одно деления на наклонной скамье. Это будет лучшее упражнения. Оно силовое и даёт гормональный отклик. Упражнение стимулирует выброс нужного количества молочной кислоты.

2. Место

Жим в Хаммере. Почему не жим лёжа? Потому что он тренирует только низ грудных. Мы рассматриваем грудь всецело. Жим в Хаммере отличное упражнения, потому что мы жмём не просто от себя, а чуть вверх.

Это даёт нам минимальный угол, при котором наша грудь будет работать всецело. Не нужно путать Хаммер с изоляцией. Хаммер это то же самое, что жим гантелей, только меньше стабилизации. В силовом режиме в Хаммере можно работать замечательно.

3. Место

Жим штанги лёжа. Действительно хорошее упражнения, но тренирует центр и низ груди. С точки зрения гормонального отклика и задействования мышечных волокон это отличное упражнения.

4. Место

Жим штанги лёжа на наклонной скамье угол 45 градусов. Анатомически процентов 70 в этом упражнении спортсмены не чувствуют грудь. При этом передние дельты забирают часть нагрузки.

5. Место

Отжимания от возвышенности. Мы растягиваем нашу грудную мышцу максимально. Естественно это упражнение первым ставить не стоит, но если вы его ставите вторам или третьим, то будет эффективно растянуть свою грудную мышцу. И если у вас допустим это упражнение будет третьим и вы делаете повторений 20 с правильной техникой, то это хороший результат.

6. Место

Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях это чистый низ груди. Хорошее упражнение, но как вспомогательное.

Эффективно сочетать например первым упражнением вверх груди (жим на наклонной скамье) низ (брусья с отягощением) и в конце тренировки растянуть грудь (отжимания от возвышенности)

7. Место

Бабочка как эффективное вспомогательное упражнение. Мышцы действительно нужно тянуть, в частности грудную. Поэтому в конце тренинга его ставить эффективно. Бабочку мы делаем с упором (спина) и можем взять хороший вес. 10-12 силовых повторов простимулируют ваши грудные к росту.

8. Место

Сведение рук в кроссовере. Упражнение хорошо тем, что при отведении позволяет нам максимально растянуть грудные за счёт того, что вы сводите лопатки.

9. Место

Разводка гантелей. В этом упражнении очень тяжело отследить прогрессию нагрузок. Так как добавляя веса, теряется техника выполнений. То есть угол в локтях становится меньше. В совокупности упражнение тяжело выполнять в правильной технике с хорошими весами.

10. Место

Пуловер. Упражнение выполняется для грудных, хоть и преимущественно включает спину.
Рекомендации ко всем упражнениям конечно правильная техника выполнения при максимальных нагрузках.

Главный фактор роста мышц натурального атлета это отказ в упражнениях и прогрессия весов. Соблюдайте два главных правила, плюс восстановление и здоровый образ жизни.