Опасные упражнения

Фитнес и спорт это хорошо, но нужно понимать что можно делать, а что делать категорически нельзя. 

Да есть упражнения, есть определенная техника выполнения этих упражнений. Но есть упражнения которые в принципе людям делать нельзя, потому что они травмоопасны. Или их нельзя делать так, как делает их определенный спортсмен. Определенная амплитуда, диапазон движения, угол движения несут нам больше вреда нежели пользы. 

Я устал на это смотреть. И сегодня мы разберём топ 5 самых опасных упражнений в фитнесе. Да фитнес тоже бывает опасным. 

Топ 5 опасных упражнений

1. Упражнение: боковые выпады назад

Первое опасное упражнение которое доставит вас в царство Аида-это боковые выпады назад. 

Данное упражнение заставит вас подкопить денег, чтобы купить новые колени и позвоночник. Абсолютно бесполезное упражнение. В нем так много вреда, что польза вообще не ощутима. 

Если ваш тренер вам говорит выполнять вот такую вариацию выпадов. Спросите его зачем??? И когда у вас заболит колено ещё раз спросите зачем??? 

Первое место в нашем топе опасных упражнений это боковые выпады назад. 

2. Упражнение: жим из-за головы 

Жим из-за головы со штангой в принципе для наших плечей является опасным упражнением номер один. Если мы говорим о жимах (с гантелями, стоя со штангой, от груди, Арнольда, в тренажере), жим из-за головы упражнение не физиологичное поэтому надо быть максимально осторожным. 

Есть одни нюанс который и придаёт этому упражнению опасность-это его глубина. Правильная вариация жима до уровня ушей. Это самая глубокая позиция в которую вы можете опуститься. 

Опускать полностью на трапецию и с мертвой точки вытаскивать штангу категорически не рекомендуется. Вот такая вариация приводит к тому что ваши мышцы вращательной манжеты (подостная, малая круглая, подлопаточная, надостная) получают нагрузку максимально не физиологичную и происходит травма. Плечи начинаю ныть, болеть и у вас начинаются проблемы. 

Поэтому если вы включили жим из-за головы, так будьте добры соблюдай правильную именно остановку штанги. Или чуть ниже уровня головы или на уровне ушей. Не в коем случае не опускаем в фазу максимального растяжения. 

3. Упражнение: разводка лёжа с гантелями 

Третье опасное упражнение которое хочет вас убить. Опасность таится именно в развороте гантелей. 

Все мы знаем что цель разводки это максимальное растяжения наших мышечных волокон. Это работа на грудные мышцы. Но что делают люди когда выполняют не правильно. Когда человек или его тренер хочет нанести себе ущерб, он говорит ему разворачивать гантели в нижней точке. 

Данный вариант выполнения максимально нагружает именно плечевой сустав, передняя дельта разрывается. Нагрузка практически полностью снимается с грудных мышц и переводится на плечи. 

Поэтому если вам говорят выполнить такую разводку. Вы должны спросить, а мы что сегодня вообще тренируем? И надо ли это или нет! Если у вас есть травма плеча, то данный вариант разводки ещё и приумножит ту боль, которую вы имеете. 

4. Упражнение: жим головой вниз (угол отрицательный)

Ещё одно опасное упражнение которое «нагружает» наши мышцы. Мы не говорим что оно не эффективно. В техническом плане, техника не как не влияет на ваши суставы. Нагрузка ложится на нижнюю часть груди. В принципе если вы сделаете горизонтальный жим, или просто отжимания на брусьях-это будет не чем не хуже, чем жим головой вниз. 

Сейчас даже многие компании, которые производят спортивное оборудование перестали делать скамейки с отрицательным углом. Очень большая нагрузка идёт на голову, повышается артериальное давление. Отрицательный угол головой вниз предполагает насыщения кровью вашу голову. 

На самом деле очень много упражнений которые спокойно заменяют жим головой вниз. 

5. Упражнение: подъем туловища на римском стуле 

Закрывает наш топ опасных упражнений. Если честно даже название звучит как тренажёр для пыток в древнем Риме. 

Упражнение само по себе очень эффективное, но необходимо правильно его делать. 

Классический вариант, как это делается правильно. Спина максимально круглая, вдох опустились на середину амплитуды, на выдох сократились. 

Как это делают люди которые не знают или хотят себе навредить. Спина полностью прямая и они полностью опускаются и полностью поднимаются. В этом случае огромная нагрузка уходит на поясничный отдел. Огромная нагрузка на прямые мышцы живота. Очень часто у людей просто бывают грыжи из-за этого. Поэтому это единственное упражнение, где правильное выполнение это когда спина круглая. Все остальные упражнения в фитнесе требуют прогнутой спины. 

Подъем туловища это всегда прогнутая спина и не максимальная амплитуда, для того чтобы не зацепить поясничный отдел. 

Очень много людей, которые имеют проблемы со спиной из-за этого упражнения. Не из-за приседаний или становой тяги. А просто из-за неправильного выполнения подъема туловища на римском стуле. 

Самые опасные упражнения для здоровья

Мы рассмотрели топ 5 самых опасных упражнений. Следите за своим здоровьем. Фитнес это хорошо, мы все приходим на тренировки, для того чтобы улучшить и укрепить собственное здоровье. Если начинаете делать упражнения которые не дают вам этого, значит вы занимаетесь не тем. 

Если вы чувствуете что где-то больно, где-то возможно не правильно, вы тренируетесь с тренером всегда спрашивайте, читайте сами дополнительную информацию. Берегите своё здоровье потому что как мы говорили в начале новые суставы и мышцы мы не купишь. Нужно беречь себя с первого дня.