Активный здоровый образ жизни

В наше время здоровый стиль жизни набирает все большую популярность. В последнее время люди наконец-то понял, что бы ни делал человек и какой бы пост он ни занимал, здоровье-самое ценное богатство в нашей жизни.

Люди стали заботиться о своем здоровье. Теперь все понимают, что здоровое питание это важно. Даже развивающиеся страны начали принимать ГМО, красители и противоестественные добавки с осторожностью. Сейчас покупают только органическую и здоровую пищу, едят больше фруктов и овощей, а также занимаются спортом и поддерживают себя в форме.

Спорт-это важно также как качество еды. Спорт-это активный подход к жизни и желание улучшить тело. Речь идет не только о спортзалах и профессиональном спорте. Альтернативой любым упражнениям могут быть танцы, ходьба и бег трусцой на открытом воздухе, йога.

Почему активный здоровый образ жизни так важен? Активный здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения заболеваемости и воздействия проблемы со здоровьем, для восстановления, для преодоления жизненных стрессов и для улучшения качества жизни. Существует все больше научных доказательств того, что показывает, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, какая физическая активность, курим ли мы или принимаем алкоголь, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения продолжительности жизни.

Условия такие как болезни сердца, рак, диабет, совместное заболевание, и психическая болезнь ответственны за огромное количество смерти и инвалидность. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на положение клинической помощи высококвалифицированными медицинскими работниками в качестве нашей основной стратегии, чтобы справиться с этими условиями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить с помощью активного здорового образа жизни.

Компоненты Активного Здорового Образа Жизни

Здоровое Питание

Правильное питание необходимо для того, чтобы вести активный здоровый образ жизни. Ваше тело требует сбалансированного питание каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательные вещества и минералов необходимых для поддержания здорового тела.

Активный Образ Жизни

Вам нужно будет включить фитнес как часть вашей жизни. Физическая активность поддерживает ваш здоровый вес, помогает вам лучше спать ночью, предотвращает сердечные приступы и инсульты и другие проблемы со здоровьем, и вообще продлевает вашу жизнь.

Управление Стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих болезнях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, много работают, спорят с другими и так далее, когда они чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а также медитации и релаксации техники действительно являются ключевой частью активного здорового образа жизни.

Подружитесь Самим с Собой

Любить себя ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка важна, потому что хорошее самочувствие может влияет на то, как вы действуете.

Мотивация Вашего Ума И Тела

Запрограммируйте свой ум для полного успеха. Разработайте неотразимое будущее, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на нем.

Жизненный Баланс

Если вы хотите придерживаться активного здорового образа жизни вы должны принять меры, чтобы обеспечить определенный уровень равновесия ... духовного, физического, эмоционального, социального, умственного и материального. Вы должны сбалансировать работу и семью, и все другие сферы вашей жизни, не распространяя себя слишком тонко и не испытывая вины путешествие, когда вы делаете одно, но думаете, что вы должны делать другое. Все ключевые сферы нашей жизни пересекаются и переплетаются, влияя друг на друга.

Что такое активный здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни-это не только диета и физические упражнения. Сегодня мы рассмотрим компоненты ведения здорового образа жизни и как важно вести сбалансированную жизнь.

Здоровый человек не курит, ест сбалансированное здоровое питание, мыслит позитивно, чувствует себя спокойно, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения, и извлекает пользу из хорошего баланса жизни.

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как "полное психическое состояние, физическое и социальное благополучие - это не просто отсутствие болезней"

Это так важно сделать "поддержание здоровья" частью нашей повседневной жизни. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровое состояние образ жизни абсолютно необходим. Вот реальное простое решение-медленно улучшать ваш образ жизни шаг за шагом. Если вы делаете один новый шаг здоровья каждые два месяца, например, через два-три года вы будете в числе самых здоровых десяти процентов людей в мире.

Здоровый образ жизни активное долголетие

Мировое Здравоохранение Организация (ВОЗ), определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социальное благополучие, а не просто отсутствие болезней.

Действительность определение здорового образа жизни-это шаги, действия и стратегии, которые вы вкладываете для достижения оптимального здоровья.

Активный здоровый образ жизни состоит из:

• Правильное Питание
• Физическая активность
• Отдых, восстановления, сон
• Эмоциональное Здоровье
• Позитивные мысли и точки зрения
• Управление стрессом
• Позитивная Самооценка
• Любовь, семья
• Нужно смеяться и испытывать счастье
• Позитивные отношения с собой и окружающими.
• Духовный здоровье
• Внутреннее Спокойствие
• Открытость к творчеству
• Доверие к своему внутреннему сознанию

Быть здоровым важно. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Активный здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты.

Активный здоровый образ жизни помогает сохранить и улучшить ваше здоровье и благополучие.

Несмотря на то, что существует много распространенных способов вести здоровый образ жизни, на самом деле это выглядит по-разному для всех и означает что-то другое от одного человека к другому. Независимо от того, что вы решите сделать, активный здоровый образ жизни является ключевым компонентом профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия.

Быть внимательным к вашей диете, физической активности и уровню стресса позволяет эффективно сбалансировать все аспекты вашей жизни. Чтобы вести активный здоровый образ жизни, последовательно выбирайте здоровую пищу, включайте больше упражнений и физической активности в свой распорядок дня и соблюдайте гигиену.

Ниже приведены 10 важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести активный здоровый образ жизни:

Пейте больше воды

Большинство из нас не пьет достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего тела, чтобы функционировать. Так как мы теряем воду каждый день через мочу, пот и дыхание, мы должны пополнить наше потребление воды. Поскольку потребление пищи составляет около 20% нашего потребления жидкости, это означает, что мы должны пить около 8-10 стаканов в день, чтобы оставаться увлажненными.

Один из способов определить, увлажнены ли вы — ваша моча должна быть бесцветной или слегка желтой. Если это не так, вы не получаете достаточно воды! Другие признаки включают: сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание.

Высыпайтесь

Недостаток сна может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и даже болезни сердца. Продолжительное недосыпание может повлиять на иммунную систему и сделать вас менее способным бороться с простудой и гриппом. Поэтому важно хорошо выспаться.

Вы должны избежать стимуляторов, таких как кофеин и никотин перед сном.

Физические упражнения также могут помочь вам лучше спать по ночам. Всего 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество ночного сна, но, пожалуйста, избегайте напряженных тренировок перед сном.

Медитация

Медитация успокаивает ум и душу. Это также может помочь вам справиться и управлять стрессом в вашей жизни.

Регулярно занимайтесь спортом

Движение является ключом к здоровой жизни. Ежедневные упражнения могут улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Это может помочь увеличить продолжительность вашей жизни, снизить риск заболеваний, помочь вам развить более высокую плотность костной ткани и похудеть.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты содержат много витаминов и минералов. Вы должны потреблять витамины и минералы через свой ежедневный рацион. Удовлетворите ваш вкус этими питательными фруктами: арбуз, абрикосы, авокадо, Яблоко, Дыня, Грейпфрут, Киви, Гуава, Папайя, Клубника.

Как и фрукты, овощи важны для хорошего здоровья.

Подумайте о ваших любимых овощах и о том, как вы можете включать их в свой рацион каждый день, и выбирайте яркие продукты. Фрукты и овощи с яркими цветами полезны для здоровья. Итак, наполните фрукты / овощи разными цветами: белым (бананы, грибы), желтым (ананасы, манго), оранжевым (апельсин, папайя), красным (яблоко, клубника, помидоры, арбуз), зеленым (гуава, авокадо, огурец, салат, сельдерей), фиолетовым/синим (ежевика, баклажаны, чернослив).

Сократите переработанную пищу

Обработанные пищевые продукты не являются здоровой пищей, потому что большая часть питательной ценности теряется при изготовлении этих продуктов добавленные консерванты вредны для нашего здоровья.

Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обработанные продукты-это все, что не находится в сыром виде. В общем, большинство продуктов питания в супермаркетах обрабатываются-чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше они обрабатываются.

Дышите правильно

Кислород является жизненно важным источником жизни. Дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем только поверхностные вдохи и вдыхаем до 1/3 объема наших легких. Полный вдох-это такой вдох, когда ваши легкие полностью заполнены, живот расширяется, и в плечах есть минимальное движение. Есть много преимуществ глубокого дыхания, которые включают снижение стресса и кровяного давления, укрепление мышц брюшного пресса и кишечника и облегчение общих болей в теле. Глубокое дыхание также помогает с лучшим кровотоком, освобождая токсины из организма, и помогает в получении лучшего ночного сна.

Коричневые углеводы против белых

Белые углеводы очищенные зерна, как белый рис, макароны, белый хлеб, крекеры, лапша, лепешки, что-нибудь с белой мукой и в панировки. Питательные вещества были удалены в процессе производства, оставляя их богатыми калориями, но с низким содержанием питательных веществ. Они также вызывают нездоровые всплески уровня сахара. Вместо этого возьмите коричневые углеводы (нерафинированные сложные углеводы), такие, как коричневый рис, цельное зерно, овес, овсянка и бобовые.

Сократите потребление жирной и сладкой пищи, соды и кофеина

Если возможно, уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов и жаренной во фритюре пищи. Мало того, что они очень жирные (1 столовая ложка масла составляет 120 калорий), во фритюре содержится акриламид, потенциальный канцерогенный химикат.

Сокращение сладкого

Это такие вещи, как конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и пончики. Перейдите на здоровые закуски такие, как фрукты, салаты, овощи, свежевыжатый сок.

Бросить курить и / или избегать пассивного курения

Курение может значительно увеличить риск рака легких, рака почек, рака пищевода, сердечного приступа и других заболеваний.

Пассивное курение может вызвать те же заболевания, что и прямое курение. Нет никакого безрискового уровня пассивного курения; даже кратковременное воздействие может быть вредным для вашего здоровья. Если возможно, держитесь подальше от курильщиков и избегайте сигаретного дыма.

Основы активного здорового образа жизни

Выбор Здоровой Пищи

1. Выбирайте продукты, которые содержат минимальное количество вредных жиров. Нездоровые жиры включают как транс-жиры, так и насыщенные жиры. Эти жиры поднимут ваш холестерол LDL, и повышенный холестерол LDL часто сопоставляют с увеличенным риском для сердечной болезни.

• Продукты с высоким содержанием транс-жиров включают продукты, приготовленные с "частично гидрогенизированными маслами", такие, как маргарин. Хлебобулочные изделия, жареная пища, замороженная пицца и другие высоко обработанные продукты часто содержат транс-жиры.
• Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают пиццу, сыр, красное мясо и обезжиренные молочные продукты. Масло кокоса также высоко в насыщенных жирах.

2. Ешьте здоровые жиры в умеренных количествах. Полиненасыщенные, мононенасыщенные и омега-3 жиры являются хорошим выбором образа жизни. Эти хорошие жиры понижают ваш холестерол LDL и поднимают ваш холестерол HDL, который сопоставляют с уменьшенным риском для сердечной болезни.

• Выбирайте оливковое, рапсовое, соевое, арахисовое, подсолнечное и кукурузное масло.
• Рыба богатая омега-3 жирными кислотами. Выбирайте рыбу, включая лосось, тунец, форель, скумбрию, сардины и сельдь. Вы также можете получить омега-3 из растительных источников, таких как льняное семя, растительные масла, орехи и семена.

3. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и рафинированных углеводов. Сведите к минимуму потребление сладостей, безалкогольных напитков, сладких фруктовых соков и белого хлеба. Выбирайте цельные фрукты, свежевыжатые соки и хлеб из цельного зерна.

4. Ешьте различные цельные продукты вместо того, чтобы есть обработанные продукты. Цельные продукты предлагают баланс здоровых углеводов, белков, жиров и других питательных веществ.

• Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием витаминов и минералов. Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей, а не консервированных, которые часто содержат сахар или соль.
• Выбирайте постное мясо, бобы и тофу они содержат оптимальное количество полезного белка.
• Наслаждайтесь цельными зернами, такими как цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и киноа.
• Ешьте обезжиренные молочные продукты. Обезжиренное молоко и обезжиренные сыры уменьшат потребление жиров, обеспечивая при этом достаточное количество кальция

Физическая активность

1. Начните и закончите тренировку растяжкой. Правильная растяжка разогреет мышцы перед тренировкой и расслабит мышцы после тренировки

• Попробуйте растянуть икры. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены и поставьте правую ногу позади левой ноги. Согните левую ногу вперед, но правую ногу держите прямо и поставьте на пол. Удерживайте растяжку около 30 секунд, затем переключитесь на другую ногу.
• Вытяните подколенные сухожилия. Лягте на пол возле стены или дверной рамы. Поднимите левую ногу и поставьте пятку к стене. Выпрямите ногу, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Подержите около 30 секунд, затем вытяните другую ногу.
• Сделайте растяжку сгибателя бедра. Встаньте на колени на правое колено и поставьте левую ногу перед собой. Переместите вес тела, наклоняясь вперед на левую ногу. Вы должны почувствовать растяжение в правом бедре. Держите в течение 30 секунд, затем растяните другую сторону.

2. Посещайте тренажерный зал 3-5 раз в неделю. Тренируйтесь от получаса до часа, комбинируя как кардио, так и силовые программы тренировок. Специалисты рекомендуют получать по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.

• Старайтесь заниматься силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.

3. Наслаждайтесь строгой повседневной деятельностью. Как высокоинтенсивное садоводство, так и уборка могут тренировать ваше тело. Вы также можете включить больше активности в свой распорядок дня, например поднимаясь по лестнице вместо лифта.

4. Тренировки в домашних условиях. Правильно построенный тренировочный процесс в домашних условиях это полная альтернатива тренировкам в тренажерном зале.

Избегание Нездоровых Привычек

1. Держитесь подальше от причудливых диет. Избегайте жидких диет, таблеток для похудения и других пищевых добавок, если вы не находитесь под наблюдением врача. В общем, если план диеты обещает следующее: 

• Обещает чрезвычайно быструю потерю веса (более 1-2 килограмма в неделю)
• Обещает помочь вам похудеть, не изменяя своим привычкам
• Требует от вас потратить много денег
• Ограничивает ваш выбор продуктов питания и не поощряет сбалансированное питание

2. Восстановление поле физических упражнений. Тренировка слишком долго, слишком часто или слишком интенсивно может увеличить риск получения травмы. Убедитесь в том, что вы соблюдаете периоды отдыха между тренировками.

3. Избегайте курения и употребления алкоголя. Курение связано с различными рисками для здоровья, включая болезни сердца или печени и многие виды рака. Алкоголь также связан с рисками для здоровья, включая заболевания печени, рак, болезни сердца, отравление алкоголем и депрессию.

4. Здоровый сон. Исследования показали, что те, кто спит меньше, как правило, весят больше. Взрослые должны стремиться к 7-9 часам сна в сутки.

Помнить О Гигиене

1. Душ каждый день. Это сократит запах тела, прыщи на теле и связанные с гигиеной болезни.

2. Чистите зубы щеткой и нитью ежедневно. Регулярное использование зубной нити предотвращает не только неприятный запах изо рта, но и заболевания десен.

3. Носите чистую одежду. В частности, всегда меняйте белье и носки минимум один раз в день.

4. Мыть руки. Мойте руки до и после приготовления пищи, после посещения туалета.