Все о здоровом
образе жизни
» » Низкий уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона

Добавлено: 19.12.18
Комментарии (0)
Все больше мужчин страдают от низкого уровня тестостерона.

Проблема в том, что симптомы варьируются от одного человека к другому, что затрудняет точное определение того, у вас низкий уровень тестостерона или нет.

Но не волнуйтесь - вы можете использовать этот контрольный список, чтобы оценить свои симптомы и решить проблему с помощью нашего списка исправлений и способов лечения.

Низкий уровень тестостерона вызывает беспокойство у многих мужчин.
С тридцати лет ваш уровень гормонов может начать падать примерно на 1-2% в год. И если вы не поймете это, у вас закончится гипогонадизм - клинически низкий уровень тестостерона.

Важно, чтобы вы быстро идентифицировали симптомы, чтобы можно было вылечить их. Поскольку низкий уровень тестостерона не только снижает физическую работоспособность, он также оказывает сильное влияние на ваше здоровье.

Влияние низкого уровня тестостерона на здоровье

В течение последних двадцати лет вы были воплощением уверенного в себе, здорового человека.

Ваше телосложение было худым, сильным и мускулистым, а уровень вашей энергии был вне графика; как в тренажерном зале, так и в спальне.

Самоуверенность сочилась из каждой поры, и стремление и мотивация, которые вы должны были добиться, были непревзойденными.
Но когда тебе исполнилось тридцать, все начало меняться.

Причины низкого тестостерона

В норме уровень тестостерона здоровья для мужчины должен находиться в пределах 300-1000 нг / дл.

Он настолько широк, что учитывает все возрасты, образ жизни и происхождение (как генетическое, так и экологическое).
Но как только ваши концентрации гормонов достигают уровня 300 нг / дл, начинаются проблемы.

Некоторые называют это мужской менопаузой, другие называют это андропаузой. Клинически низкий тестостерон упоминается как гипогонадизм.

Согласно исследованию, до 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше страдают от симптомов низкого уровня тестостерона 

Фактически низкий тестостерон может быть вызван различными механизмами:
  • Первичный гипогонадизм - ваша ткань яичка борется за выработку тестостерона.
  • Вторичный гипогонадизм - ваши яички не получают сообщений от гипофиза, чтобы получить достаточное количество гормона.

Симптомы низкого уровня тестостерона являются серьезной проблемой для здоровья

Низкий тестостерон - это не просто потеря нескольких секунд до 100-метровой черты или нескольких килограммов от вашего максимального жима лежа.
Это сильно влияет на ваше здоровье.
  • Более высокий риск диабета, болезней сердца и когнитивных расстройств
  • Снижение уровня физической подготовки, выносливости
  • Увеличенный риск жира на животе и ожирения
  • Потеря мышечной массы (саркопения)
  • Снижение уровня энергии, настроения и увеличение депрессии и тревоги
  • Потеря полового влечения, либидо и работоспособности

Низкий тестостерон - Симптомы Контрольный список

Существует широкий и разнообразный ряд симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона.
Вы должны использовать их в качестве предупреждающих знаков.

Чем больше у вас этих симптомов, тем выше риск возникновения серьезных побочных эффектов. Причина низкого уровня тестостерона может быть различной - как и конкретные симптомы, которые могут у вас возникнуть.

Контрольный список симптомов низкого уровня тестостерона

Мало энергии
  • Потеря мотивации и жизненной силы
  • Снижение выносливости
  • Усталость
  • Снижение уверенности в себе
  • Плохое качество сна
Нарушение настроения
  • Тревога и раздражительность
  • Депрессия, плохое настроение или дистимия
  • Печаль
Изменения в составе тела
  • Снижение мышечной массы или силы
  • Увеличение жира на животе или гинекомастия
  • Прибавка в весе / повышенный ИМТ
Репродуктивное здоровье
  • Низкое сексуальное влечение, либидо и работоспособность
  • Уменьшенный размер яичка
  • Эректильная дисфункция
  • Бесплодие или низкое количество сперматозоидов
  • Уменьшенный объем эякулята
Пониженные половые характеристики
  • Выпадение волос на лице или теле
  • Уменьшенная частота бритья
  • Прыщи или жирная кожа
Сопутствующие заболевания 
У вас, скорее всего, будет низкий уровень тестостерона, если вы страдаете от болезней сердца, ожирения, остеопороза, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или диабета

Диагностика низкого уровня тестостерона

Чтобы диагностировать низкий уровень тестостерона, вам нужно будет сдать анализ крови у вашего врача.

Тест обычно проводится рано утром, так как ваш уровень тестостерона колеблется естественным образом в течение дня. Это просто способ стандартизации результатов.
Кровь берется из вены в руке.

Это довольно быстро и безболезненно, и определенно стоит того, если вы отметили несколько симптомов в контрольном списке и думаете, что рискуете снизить уровень тестостерона.

Низкий тестостерон - лекарство

Хорошей новостью является то, что низкий тестостерон не столько связан с возрастом, сколько с образом жизни.

Фактически, одна важная исследовательская работа показала, что не старение как таковое снижает уровень гормонов у мужчин, а состояние здоровья - ожирение, курение, употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений
И это хорошо.

Потому что с некоторыми небольшими модификациями вы сможете восстановить физические и психологические характеристики, которые сделали вас стройным, сильным и уверенным в себе человеком.

Как исправить ваши проблемы с низким уровнем тестостерона раз и навсегда

Убрать лишний жир

Связь между ожирением и низким тестостероном очень сильная.
Исследования показывают, что при увеличении массы тела от избыточного жира уровень тестостерона понижается.

Жировые клетки снижают уровень тестостерона и эстрогена (да, у мужчин этот гормон тоже есть). Если уровень жира в организме повышается, увеличивается и фермент, называемый ароматазой - предшественник выработки эстрогена.
И более высокий уровень женских гормонов разрушает тестостерон.

Сосредоточьтесь на повышении тестостерона питательных веществ

Здоровая диета является ключом ко всем аспектам хорошего самочувствия и долголетия - и то же самое относится и к гормональному здоровью.

Однако вы можете не знать, что некоторые питательные вещества на самом деле стимулируют выработку тестостерона и могут сопротивляться как первичному, так и вторичному гипогонадизму.

К примеру яйца и лосось богаты витамином D3 - мощным витамином, повышающим тестостерон, который также помогает при потере мышц и здоровье сердца. Было показано, что получение около 3000-5000 МЕ в день повышает уровень тестостерона как у спортсменов, так и у взрослых с избыточным весом.

Продукты богаты цинком, также способствуют увеличению тестостерона. Так, сосредоточение Вашего внимания на говядине, креветках, устрицах и тыквенных семенах - необходимость.

Наконец, молочные продукты обеспечивают вас D-аспарагиновой кислотой.
Эта аминокислота и строительный блок белка являются одними из лучших питательных веществ, повышающих уровень тестостерона.

Регулярные силовые тренировки

Быть в форме и быть активным - отличный способ похудеть и укрепить физическую форму.

Силовые тренировки - это лучший способ оптимизировать уровень гормонов и нарастить мышечную массу, которая поднимет ваше здоровье и уверенность в себе.

Силовые тренировки поддерживают анаболические процессы вашего организма, такие как синтез белка и выработка гормона роста.

Мужчины, которые поднимают вес, регулярно показывают уровни синтеза белка, которые на 55% выше, чем мужчины, которые этого не делают

Стремитесь к тренировкам всего тела, которые используют средний или тяжелый вес в течение 6-15 повторений. Продолжайте время отдыха до 1-2 минут и сосредоточьтесь на базовых упражнениях, таких как тяга, приседания, жим.

Вывод: Симптомы низкого тестостерона и как их исправить

Низкий уровень тестостерона повышает риск развития ряда метаболических, сосудистых и когнитивных заболеваний. Это связано с увеличением веса и потерей мышечной массы и оказывает сильное влияние на уровень либидо и энергии.

Существует ряд симптомов, на которые следует обратить внимание, если вы считаете, что уровень гормонов может снижаться. Они варьируются от снижения силы, выносливости и уровня энергии до выпадения волос и снижения сексуального влечения.
Поскольку низкий уровень тестостерона является проблемой, связанной с образом жизни, вы можете принять меры для его устранения. Лечение включает в себя стимулирующие рост тестостерона питательные вещества и здоровый, активный образ жизни.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив