Детское ожирение

Детское ожирение стало эпидемией. Кроме того, это существенно повлияло на физическое и психологическое здоровье детей нашей страны. Исследования показывают, что дети с избыточным весом и ожирением с большей вероятностью остаются с ожирением во взрослом возрасте. Они также имеют гораздо более высокий риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония и болезни сердца в более молодом возрасте. 

По оценкам экспертов Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается 43 миллиона детей с избыточным весом в возрасте до 5 лет. К 2020 году более 60 процентов заболеваний во всем мире будут напрямую связаны с ожирением. 
ВОЗ также сообщила, что нередки случаи, когда бок о бок существует недостаточное питание и ожирение. Но какой в этом смысл? Если вы потребляете так много калорий в один день, разве вы не едите достаточно продуктов, где вы получаете питательные вещества, которые вам нужны? Правда заключается в том, что детское ожирение происходит от потребления пустых калорий, которые дают мало или вообще не дают никакой питательной ценности. Так вот, дети в нашей стране перекормлены и недоедают.

Для молодых людей, чтобы лечить ожирение, важно привести пример и показать здоровое поведение своим детям дома. Готовя чаще дома, заниматься ежедневной физической активностью и выступая в качестве системы поддержки, вы можете помочь своему ребенку стать здоровым и установить положительные отношения с пищей.

Факты Детского Ожирения

Избыточный вес или ожирение определяется как наличие аномального или чрезмерного накопления жира, что вызывает риск для вашего здоровья. Избыток жира в организме обычно измеряется индексом массы тела (ИМТ). ИМТ измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Для детей и подростков нормальный ИМТ зависит от возраста и пола молодого человека.

Если ИМТ ребенка находится между 85-м и 94-м процентилями диаграмм роста центров по контролю и профилактике заболеваний, ребенок имеет избыточный вес. Когда ИМТ находится на уровне или выше 95-го процентиля, ребенок страдает ожирением. Хотя использование диаграммы ИМТ не всегда является наиболее точным способом указать, имеет ли ребенок избыточный вес.

Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи, “детское ожирение может глубоко влиять на физическое здоровье детей, социальное и эмоциональное благополучие и самооценку. Это также связано с плохой успеваемостью и более низким качеством жизни, которое испытывает ребенок."

Многие дети сегодня потребляют достаточное или даже избыточное количество пищевых калорий. Но они все еще не соответствуют требованиям к питанию, установленным в соответствии с диетическими рекомендациями. Исследователи указывают, что дети в возрасте 5-18 лет потребляют приблизительно 720-950 пустых калорий каждый день. Хотя они потребляют так много калорий в день, молодые люди все еще не достигают рекомендуемого потребления фруктов и овощей. Вместо этого, их калории приходят от добавленных жиров и сахаров, которые имеют меньшее питательное значение.

Причины детского ожирения

1. Размер порции

Это может показаться очевидным утверждением, но важно понимать, что размер порции напрямую влияет на количество потребляемой пищи за один присест. Это означает, что вы с большей вероятностью съедите больше пищи, чем вам действительно нужно, если порция перед вами больше.

2. Школьный обед

Вы позволяете пищевой промышленности кормить ваших детей? Если это так, вы можете заметить, что выбор, доступный вашим детям в школе, не совсем то, что вы предпочитаете, чтобы они ели во время обеда. Да, школы должны попасть в определенные точки питания. Но им также разрешено использовать продукты с искусственными ароматизаторами и красителями, пищевые добавки, консерванты и эмульгаторы.

Правда заключается в том, что большинство продуктов, доступных для ваших детей во время школьного обеда, - это конкурентоспособные продукты и напитки, такие как подслащенные напитки, соленые закуски, такие как чипсы и сладости, такие как конфеты, печенье и выпечка. Дети обычно едят эти продукты вместо готовых школьных обедов, потому что они продаются в соседних торговых автоматах или закусочных стендах.

3. Потребление сладких и ультра-обработанных продуктов питания

Одной из ведущих причин ожирения является употребление сладких и переработанных продуктов, составляющих рацион питания многих детей. Дети сегодня едят больше высококалорийных, дефицитных по питательным веществам продуктов и не употребляют продукты с витаминами, минералами и другими полезными микроэлементами. Употребление в пищу сладких и обработанных закусочных продуктов с низким содержанием микроэлементов напрямую связано с ростом распространенности детского ожирения в последнее десятилетие. 

4. Отсутствие здоровых жиров

Вы можете быть удивлены, узнав, что диета, богатая здоровыми жирами, связана с более низким риском развития ожирения. В течение стольких лет публике говорили, что жиры вызывают увеличение веса. Но недавние исследования показывают, что на самом деле верно обратное, в случае здоровых жиров.

Потребление здоровых жиров имеет обратную связь с метаболическими факторами риска и ожирением. Это связано с тем, что продукты, содержащие здоровые жиры, такие как авокадо, сливочное масло, лосось, йогурт и кокосовое масло, являются сложными продуктами, которые обеспечивают много важных питательных веществ, в отличие от подслащенных или обработанных продуктов, потребляемых таким количеством детей сегодня. 

5. Недостаток физической активности

Большое количество детей и подростков не соответствует рекомендуемым рекомендациям по физической активности. Рекомендация - это как минимум один час физической активности в день. Среди старшеклассников только 11 процентов девочек и 24 процента мальчиков говорят, что они физически активны по крайней мере 60 минут в день.

Молодые люди, которые более физически активны, имеют более низкие уровни жира в организме, чем те, кто менее активен. Однако вместо того, чтобы бегать на улице, заниматься спортом или заниматься другими видами физической активности, дети выбирают более сидячие виды деятельности.

Например, они играют в видеоигры, используют смартфоны или смотрят телевизор. На самом деле, для некоторых детей эти устройства становятся зависимостью, и они используются в течение нескольких часов в день. Номофобия, определяемая как страх оказаться без мобильного устройства, привела к зависимости от смартфонов, которая включает в себя детей (и взрослых), проверяющих свои телефоны несколько раз в час, например.

6. Стресс (для детей и родителей)

Дети с ожирением сталкиваются с психологическими проблемами, такими как стресс, тревога и даже депрессия. Многие страдающие ожирением дети испытывают тревогу разлуки, когда они отделены от своих родителей, и они чувствуют беспокойство по поводу своего веса и пищевых привычек. Подростки становятся напряженными и обеспокоенными своим весом и прибегают к аварийной диете, что приводит к тому, что они едят еще больше.

Иногда дети и подростки с лишним весом могут быть запуганы или высмеяны из-за их веса, даже их друзьями и родителями. Это приводит к еще большему чувству стресса, тревоги, депрессии и никчемности. Эти чувства приводят к тому, что дети прибегают к пище для комфорта и неизбежно, еще больше набирают вес.

Стресс для родителей также может способствовать детскому ожирению, согласно исследованию 2012 года. Исследователи обнаружили, что родительские стрессоры были связаны с потреблением фастфуда.
Эта связь является важным показателем детского ожирения. Стрессовые события или ситуации, переживаемые родителями, часто приводят к негативным физиологическим и психологическим реакциям. Согласно результатам исследования, при работе с этими стрессорами родители, как правило, проводят меньше времени со своими детьми и используют менее эффективные методы воспитания. Это, в свою очередь, приводит к меньшему надзору за детьми, поскольку они делают нездоровый выбор пищи и деятельности.

Родителям, находящимся в состоянии стресса, может быть трудно совершать покупки и готовить здоровую пищу в течение всей недели. Кроме того, данные показывают, что они менее склонны подавать фрукты и овощи в домашних условиях. Вместо этого напряженные родители, похоже, полагаются на фастфуд, и повышенное потребление сладких и обработанных продуктов.

Риски детского ожирения

• Дети часто находятся под влиянием примера, родителей, ведущих нездоровый, сидячий образ жизни.
• Из-за большого количества проблем со здоровьем, таких как диабет, гипертония и болезни сердца, что детское ожирение вызывает, зная, что ребенок с риском развития ожирения, может позволить врачам и родителям заранее принимать профилактические меры против увеличения веса.
• Хотя существуют разные причины и виды ожирения у детей и подростков, симптомы и признаки похожи. Одним из наиболее ярких симптомов ожирения является избыточный вес.
• Эксперты считают, что даже небольшое снижение массы тела может помочь резко снизить риск осложнений.
• Игнорирование рисков детского ожирение может привести к пожизненным проблемам здоровья для некоторых людей.
• Частое потребление фаст-фуда, газировки и других сладких напитков может повысить вероятность ожирения, и можете продолжать добавлять, вес ребенка после того, как он достиг такой степени ожирения.
• Игнорирование рисков детского ожирение может привести к пожизненным проблемам здоровья для некоторых людей. Одним из основных рисков детского ожирение является развитие сахарного диабета 2 типа.

Причины ожирения обычно связаны с выбором образа жизни, хотя они также могут быть вызваны биологическими или генетическими факторами. Отсутствие физических упражнений и плохое питание являются наиболее распространенными причинами этого состояния. Детское ожирение может привести к множеству других проблем со здоровьем у детей, включая такие условия, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. 

7 решений для детского ожирения

1. Начните свой день со здорового завтрака

Знаете ли вы, что пропуск завтрака может привести к набору веса? Регулярное употребление завтрака уменьшит риск детского ожирения, и улучшит поведение ребенка при физической активности.

Дети нуждаются в завтраке, чтобы питать свое тело и давать им энергию в течение всего дня. Без полноценного завтрака дети и подростки будут чувствовать себя утомленными. Они будут с меньшей вероятностью заниматься физической активностью, которая сжигает калории.

Здоровый завтрак содержит белок, клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты. Избегайте подачи детям продуктов, которые обработаны и содержат добавленные сахара.

2. Готовьте Школьные Обеды

Планируйте, покупайте и готовьте еду дома вместе с сыном или дочерью. Пусть ваш ребенок станет частью процесса принятия решений. Позвольте ей выбрать свою собственную здоровую пищу, чтобы включить ее в школьные обеды. 

3. Школа и здоровое питание

Вы спрашиваете ребенка, чему он научился в школе, помогаете ему с домашним заданием и общаетесь с его учителем о его прогрессе. Разве не имеет смысла спросить вашего ребенка о том, что он ел в тот день? Какая еда ему предлагалась и нравилась ли она ему? Может быть, после этого он почувствовал себя бодрым или сонным?

Ваш ребенок проводит большую часть своего дня в школе, с его учителями и персоналом школы. В школе он учится поведению, в том числе тому, как и что есть. Если вы практикуете здоровое питание дома, но обработанные продукты подаются каждый день в школе, то ваш ребенок получает смешанные сигналы. Пока здоровые школьные обеды не станут нормой, вы должны быть защитником своего ребенка. Занимайтесь в школе и боритесь за здоровые обеды.

Кроме того, школа-это прекрасное место для вашего ребенка, чтобы узнать о здоровой пище, что они могут сделать для его тела и ума, и почему некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя хорошо, в то время как другие заставляют вас чувствовать себя паршиво. Исследования показывают, что в борьбе с детским ожирением наиболее целесообразным и эффективным подходом является мультидисциплинарный подход в школах, который включает также семью детей. Учителя и родители являются лучшими образцами для подражания. Вместе они могут более легко направлять детей, чтобы стать здоровее. 

4. Готовьте еду в домашних условиях

Употребление большего количества пищи вне дома ставит детей в большую опасность ожирения. В этих заведениях часто детям подают порции, которые слишком велики и слишком калорийны. 
Чтобы помочь вашему ребенку похудеть или поддерживать свой вес, готовьте большинство блюд дома. Кроме того, ешьте вместе, как семья, как можно чаще. Готовьте еду для своей семьи, используя продукты с высоким содержанием белка, здоровые жиры и противовоспалительные продукты, такие как листовые зеленые овощи и фрукты, упакованные с антиоксидантами.

5. Ограничить время просмотра ТВ

Когда ваш ребенок находится перед телевизором, он, вероятно, сидит или лежит, очень мало двигаясь или вообще никакой физической активности. Иногда родители позволяют своим детям часами смотреть телевизор, не побуждая их выходить на улицу, бегать, играть в игры или заниматься творчеством. Слишком много телевизионного времени означает не только слишком мало физических упражнений и слишком много времени для сидячего образа жизни, но и то, что ваш ребенок подвергается воздействию рекламы, которая продвигает именно те продукты, которые способствуют нашей эпидемии детского ожирения.

6. Найдите время для физической активности

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься физическими упражнениями продолжительностью не менее 60 минут. Молодые люди должны регулярно заниматься спортом, чтобы уменьшить вероятность развития детского ожирения, снизить уровень стресса и тревоги, способствовать психическому здоровью и построить крепкие кости и мышцы.

Эти преимущества упражнений повысят самооценку вашего ребенка и помогут ему достичь своих целей по снижению веса. Молодые люди должны проводить один или несколько часов, бегая, занимаясь спортом и занимаясь другими видами аэробной и мышечной деятельности каждый день. Вот несколько замечательных способов, которыми ваш ребенок может стать более активным:

• игра в такие виды спорта, как футбол, баскетбол и теннис
• плавание
• быстрая ходьба
• танцы
• езда на велосипеде
• скейтбординг
• роликовые коньки
• занятия гимнастикой
• занятия каратэ
• занятия йогой
• выполнение отжиманий и подтягиваний

7. Будьте благосклонны и покажите на своем примере

Дети и подростки страдающие ожирением испытывают стресс и беспокойство по поводу своего веса и того, как их родители, братья и сестры и сверстники воспринимают их. Решение психологических проблем, связанных с ожирением, так же важно, как и изменение рациона питания ребенка. 

Если у вас возникли проблемы с беспокойством вашего ребенка о его весе, обратитесь за помощью к профессионалу. Услуги медицинского тренера или терапевта могут быть чрезвычайно полезны.
Поиск решений для детского ожирения означает больше, чем продвижение здорового питания и ежедневных упражнений. По мнению экспертов, это также означает повышение осведомленности и просвещение по этому вопросу. Осознание того, что детское ожирение может быть результатом различных факторов, может быть первым шагом. В то время как некоторые медицинские эксперты утверждают, взаимосвязь между избыточным весом ребенка и генетикой, есть проверенные решения для детского ожирения. Родители могут активно участвовать в школе ребенка для продвижения здоровых альтернатив для школьных обедов и специальных программ для детей с избыточным весом, ориентированных на интерес ребенка. Кроме того, стимулирование физической активности, которой может наслаждаться вся семья вместе, может предложить дополнительное преимущество укрепления семейной сплоченности.

Решения для детского ожирения можно найти, глядя на проблему реалистично. Хотя важно, чтобы родитель рассматривал этот вопрос для своего ребенка, многие согласны с тем, что он должен также рассматриваться как широко распространенная проблема. Детское ожирение является проблемой для миллионов детей только в России. Родители могут активно участвовать в общинных или городских встречах.

Родители могут попросить просмотреть информацию об ингредиентах, калориях и содержании жира в школьных обедах. По совету педиатров, школьные обеды могут быть изменены, чтобы соответствовать более здоровым стандартам для детей. Хотя это может занять некоторое время, это может быть достигнуто, если родители присоединятся к их усилиям по поиску решений для детского ожирения.
Некоторые дети предпочитают смотреть телевизор или играть в видеоигры, чем заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями. Это, однако, не должно иметь отрицательный эффект. Например, родители могут помочь своему ребенку с избыточным весом сделать положительный выбор при выборе видеоигры. Некоторые игры ориентированы на физическую форму, что может быть забавным выбором.

Решения для детского ожирения можно найти, сделав одно небольшое изменение за раз. Ассоциации родителей и учителей могут встретиться для обсуждения предложений. Родители могут предложить такие вещи, как удаление нездоровой пищи, торговые автоматы и заменив эти варианты на здоровые закуски. Это не может быть достигнуто в одночасье, но групповые усилия могут иметь положительное влияние.

Эксперты также сходятся во мнении, что эффективные решения для детского ожирения начинаются дома. Родители, которые проявляют активный интерес к привычкам и образу жизни своего ребенка, могут вмешаться, чтобы внести положительные изменения. Родители имеют возможность подать положительный пример. Если родители ведут здоровый образ жизни, то их дети с большей вероятностью пойдут по этому пути.

Ограничения нездоровой пищи для детей является одним из наиболее важных медицинских решений, которые родители могут сделать. Дети подвергаются многочисленным рекламам, продающим вредную пищу каждый день, и нельзя ожидать, что они сами будут делать выбор здоровой пищи. Ограничение нездоровой пищи для детей, контролируя пищу, которую они едят, - это только половина битвы. Убедитесь, что они понимают, как сделать здоровый выбор в ситуациях, когда родители нет там, где выбор для них так же важен.

Реклама нездоровой пищи для детей-это очень выгодный способ для компаний, предлагающих нездоровую пищу, чтобы заманить в клиентов, которые еще не разработали здоровые привычки и понимание долгосрочных последствий выбора продуктов питания для организма. Родители могут ограничить количество нездоровой пищи, которую видит их ребенок, ограничивая количество времени, которое ребенок проводит перед телевизором и в Интернете. Кроме того, когда показывается реклама нездоровой пищи, родители могут объяснить своему ребенку, почему употребление этого продукта будет нездоровым выбором, и предложить похожие, но более здоровые варианты, такие как овощной бургер на пшеничном хлебе вместо фаст-фуда чизбургер.

Родители должны, по возможности, упаковать школьный обед ребенка со здоровой пищей, включая фрукты, овощи, постное мясо и цельные зерна. Это гораздо более полезно, чем полагаться на выбор ребенка в школе между нездоровой пищей и здоровым выбором. Это особенно верно, потому что многие школы предлагают обилие чипсов, картофеля фри, десертов и другой вредной пищи для детей и очень ограниченный запас свежих фруктов и овощей, что делает его еще более трудным для детей, которые действительно пытаются сделать здоровый выбор, чтобы иметь сытный обед.
Многие родители прибегают к обслуживанию семейного фаст-фуда, потому что их напряженный график не часто позволяет им готовить еду дома. Возможным решением этой проблемы может быть то, что родители проведут пару часов в выходные дни, готовя здоровые блюда и замораживая их для быстрого, удобного использования в течение недели. Кроме того, предварительно упакованные овощные и фруктовые порции могут быть простым способом добавить здоровую пищу в качестве гарнира для замороженной еды.

Если приготовление пищи просто не вариант, родители должны попытаться выбрать рестораны, которые предлагают низкокалорийные пункты меню с большим количеством фруктов и овощей вместо жирных продуктов быстрого питания. Хотя дети могут отдавать предпочтение высококалорийной, жирной пище, важно, чтобы родители оставались твердыми и объяснили, почему выбор здоровой пищи является важной привычкой к форме.

Последние мысли о детском ожирении

• Детское ожирение стало всемирной эпидемией, и по оценкам экспертов Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается 43 миллиона детей с избыточным весом в возрасте до 5 лет, и к 2020 году более 60 процентов заболеваний, развиваемых во всем мире, будут непосредственно связаны с ожирением.
• Существует множество причин детского ожирения. Они включают в себя большие размеры порций, нездоровые школьные обеды, потребление сладких и переработанных продуктов питания, отсутствие здоровых жиров, отсутствие физической активности и стресса как для детей, так и для родителей.
• К счастью, существуют естественные решения для борьбы с детским ожирением. Приготовление пищи и приготовление блюд в домашних условиях являются лучшими способами лечения детского ожирения. Это чрезвычайно важно, чтобы поощрять физические упражнения, и служить в качестве системы поддержки для вашего ребенка.