Все о здоровом
образе жизни
» » Чем заменить сладкое при похудении

Чем заменить сладкое при похудении

Добавлено: 10.11.18
Комментарии (0)
Самое первое, что приписывают диетологи при снижении веса это отказ от сладких продуктов. В том числе большинства хлебобулочных изделий. И это является одной из главных проблем для большинства худеющих. И они начинают думать чем заменить сладкое при похудении.

На самом же деле сладкое сладкому рознь если правильно выбирать продукты, то в свой рацион можно включать и вкусняшки. Для того, чтобы вам было понятнее что можно выбирать, а что нельзя кратко объясним суть запрета на сахаросодержащие продукты.
  • Во первых сахар имеет довольно высокую калорийность и в чистом виде или в виде кондитерских изделий усваивается на 100%.
  • Во вторых сахар вызывает выброс инсулина. Инсулин это самый мощный анаболический гормон в организме. Его выброс даёт сигнал к накоплению. И если на фоне высокого уровня инсулина объем потребляемых вами калорий велик, то возникает большая вероятность того, что часть этих калорий отложится в виде жира.
  • В третьих кондитерские изделия или сладкие напитки практически не имеют в составе клетчатки которая тормозит всасывания Сахаров. Так стакан яблочного сока будет в разы вреднее с точки зрения лишнего веса, чем обычное яблоко. В яблоке помимо яблочного сока содержится клетчатка которая тормозит всасывания сахара, что не вызывает выброса инсулина.
Аналогично если выбирать между белым рисом и скажем гречкой содержания клетчатки в которой разы выше, будет полезнее конечно гречка. То же самое и с другими продуктами и фруктами.
Предположим апельсин содержащий огромное количество пищевых волокон будет более диетическим продуктом чем виноград или вишня.

Таким образом если к примеру говорить о фруктах, предпочтения нужно отдавать тем в чьём составе меньше калорий и больше клетчатки.

Второй момент почему стоит подумать о том, чем заменить сладкое при похудении

Далеко не во всех продуктах содержится сахар, фруктоза или другие быстрые углеводы. Иногда сладость продукту придаёт сахарозаменитель, чтобы это определить нужно внимательно посмотреть на состав продукта и количество в нем углеводов. В основном сладкие продукты не содержащие сахар представлены в линейке разных производителей спортивного питания. Но и здесь нужно смотреть в оба глаза.

Возьмём батончик с L-карнитином который часто может зайти за диетический. И смотрим содержания углеводов. В 50 граммах продукта содержится аж 24 грамма углеводов. Это значит что сладость батончику придаётся за счёт разных Сахаров. В 100 граммах такого продукта содержится почти 50 граммов углеводов, что является довольно высоким показателем. И если не дотягивает до сахарного печенья, то находится совсем рядом. Выходит что это не самый мягко говоря диетический продукт. Хоть и содержит л
Каринтин который используется обычно для снижения веса. Именно это, как правило и вводит в заблуждения покупателей.
Возьмём другой спортивный батончик другого производителя. В Таком батончике может содержаться 3 грамма углеводов, 20 граммов пищевых волокон и лишь 160 калорий. При этом батончик на 38% состоит из белка. Если сравнить такой батончик с обычной сладостью, то мы увидим колоссальную разницу в содержании углеводов и калорийности. Таким образом не все сладкие продукты содержат в себе сахар и большое количество углеводов.

Так же на современном рынке есть и низкокалорийный джемы и другие сладости которые практически не содержат углеводов и являются низкокалорийными, как и ряд других спортивных добавок.
Они вполне подходят для диетического меню и не являются теми сладостями которых диетологи призывают отказаться. И помогут вам в вопросе чем заменить сладкое при похудении.

Кроме того ряд таких продуктов содержат в составе концентрат белка. Который является основным компонентом не только в тренировочном процессе и процессе восстановление мышечной ткани, но и принимает непосредственное участия во всех процессах в организме, в том числе и иммунной. Низкое содержания углеводов в потребляемых продуктах и высокое содержания белка это залог успешного снижения веса именно за счёт жировой ткани, а не мышечной. И поддержания высокого уровня здоровья и иммунитета.

Вывод чем заменить сладкое при похудении

Люди не перестанут искать волшебную таблетку НИКОГДА. И главная причина- желание жить как раньше, но выглядеть при этом лучше, быть богаче и т.д.

Вы не сможете похудеть, если не измените свое мышление. Взял программу, начал тренироваться через силу… 

Взял план питания и, стиснув зубы, засыпая с пончиком под подушкой, отказался от привычных радостей жизни. И долго вы так сможете? Месяц? Полгода? Год? И что дальше? Надолго ли вас хватит, если вы делаете это через силу? Да, сила воли нужна. Но «ехать» только за счет нее- невероятно сложно.

Решающий фактор в любом деле - это переосмысление, изменение своего отношения к той или иной проблеме. Пока вы не придете к тому, чтобы есть только для того, чтобы быть сытым, при этом не переедая; пока вы не осознаете, что потребление неограниченных доз алкоголя, «химических» продуктов, большого количества сладкого и всего прочего «шлака»- вас убивает и делает «инвалидом»- ничего не выйдет. Но как только вы осознаете главную проблему, и в своих мыслях закрепите, что нужно питаться правильно для своего здоровья, для примера своим детям, для общего благополучия, уверяю вас, вы скинете камень с души, и есть только «правильные продукты» станет гораздо проще. 

Только когда плюсы здорового питания значительно превысят минусы потребления «мусора», в ваших мысленных шаблонах, тогда вы сможете безболезненно перейти на «правильный путь», не заставляя себя насильно есть «то», или «это». Для вас это станет естественным.

Сложно отказывать себе, например, в сладком, когда каждый раз, день за днем, ты борешься с собой. Но отказаться от него будет в разы проще, когда ты осознаешь, что это тебе не нужно. Ты сыт и без сладкого. А то, что твой организм требует еще- это лишь иллюзия нехватки энергии. 

Осознайте проблему, измените свое мышление, и вы станете другим человеком. Стройным, накаченным, богатым, здоровым, успешным - каким угодно. Все кроется только в вашей голове.

Посчитайте, сколько калорий вы съедаете, сопоставьте эту цифру со своими энергозатратами, и придите к выводу о том, что той пищи, которую вы съедаете- достаточно и без сладкого. Как только вы в этом убедитесь, поешьте «здоровой» пищи, перетерпите тягу к сладкому и иллюзию нехватки энергии.  Через чес - два, после приема пищи, вы поймете, что ваш голод уходит. И оказывается, что вы сыты. И чем меньше вы будете есть сладкого, тем быстрее ваш организм от него отвыкнет. А вы, на 100% убедитесь в правильности своих новых шаблонов питания. 

Выкиньте из своей головы весь мусор, который создает неверные представления о простых вещах, и живите полной жизнью без пончиков и вредных привычек и вещей, от которых большинство людей зависимы.

Вам будет трудно найти женщин и мужчин, которые не любят сахар. Это один из ингредиентов в продуктах питания и напитках, который может вызывать привыкание, и большинство людей даже не подозревают о своем желании сахара, как оно есть! 

Избыток сахара в пищевых продуктах приводит к множеству проблем со здоровьем, таких как разрушение зубов, диабет и проблемы с сердцем. Поэтому целесообразно принять меры, чтобы избежать употребления избыточного сахара в пищу и подумать чем заменить сладкое при похудении.

Топ 7 эффективных методов, с помощью которых вы можете сократить избыточное потребление сахара

1. Определите источники сахара

Важно, чтобы вы идентифицировали источники сахара в еде. Сахар используется для приготовления большого количества закусок, напитков и приправ, используемых вами каждый день. Например, сахар используется для приготовления хлеба, который может не иметь сладкого вкуса, а также в различных типах соусов. 

Эксперты по питанию говорят, что вам не следует беспокоиться о сахаре во фруктах и овощах, поскольку они содержат необходимые питательные вещества.

2. Не спешите

Сократить потребление сахара нелегко. Теория та же, что и в случае отказа от любой зависимости. Вам нужно постепенно сокращать потребление сахара! Вы можете начать, например, уменьшив количество, которое вы добавляете в чай, смузи или хлопья. Везде, где возможно, используйте мед и лимон, чтобы добавить сладости в пищу вместо сахара. Хорошая идея если вы думаете о том, чем заменить сладкое при похудении.

3. Прочитайте этикетки продуктов питания

Когда вы покупаете фаст-фуд, приправы или готовые к употреблению продукты, внимательно прочитайте этикетки, чтобы избежать употребления лишнего сахара. Фактически, сахар используется во многих формах в этих продуктах. Слова, на которые вам следует обратить внимание, включают глюкозу, сахарозу, фруктозу и т. д. Вы также должны искать такие фразы, как «содержит добавленный сахар» в таких продуктах.
4. Откажитесь от безрецептурных соков и напитков

Фруктовые соки и газированные напитки. Они могут содержать искусственные ароматизаторы и красители, и эти напитки содержат дополнительный сахар. Всегда лучше делать фруктовые соки дома, где можно следить за употреблением сахара. То же самое можно сказать и о ароматизированных молочных напитках.

5. Мудро выбирайте продукты на завтрак

Некоторые хлопья для завтрака могут содержать большое количество сахара. Вы можете использовать простые каши и овес, которые не содержат сахара или добавок. Сухофрукты богаты сахаром, поэтому вы должны есть их экономно.

6. Ешьте фрукты вместо соков

Когда это возможно, съедайте целые фрукты, а не пейте фруктовые соки, и это применимо и к домашним. Когда фрукты измельчают, высвобождается дополнительный сахар. Убедитесь, что вы ограничиваете потребление фруктового сока. Для утоления жажды нет ничего лучше, чем простая, чистая вода. Вы можете добавить немного лимонного сока в воду для вкуса.

7. Обезжиренная пища может быть слишком сладкой

Некоторые люди считают, что употребление продуктов с низким содержанием жира является здоровым выбором. Хотя некоторые молоко с низким содержанием жира, йогурт или напитки могут иметь пониженную калорийность, они все же могут содержать значительное количество сахара. Вам нужно проанализировать список ингредиентов, чтобы убедиться, что потребление сахара остается в пределах.

Чем заменить сладкое при похудении - Как избавиться от сахарной зависимости

Сахар не упоминается как настоящая зависимость. Потому, что, несмотря на наличие признаков, похожих на другие пристрастия, он не демонстрирует изъятия. Он проявляет себя скорее как жажда, чем зависимость. Сахар является одним из высококалорийных продуктов, к которым организм человека очень быстро адаптируется. Когда есть недостаток пищи, тело естественно будет стремиться к сахару.

Хорошие новости:

Лучшая новость заключается в том, что сахарная зависимость является одной из лучших страстных желаний, поскольку ее легко победить. При попытке преодолеть условие необходимо систематически решать проблему, чтобы справиться с ситуацией. Первым и лучшим является определение источника сахара.

Понимание воздействия, которое приносит слишком много сахара, может оказать необходимую помощь в предотвращении сахарной зависимости. Сахар был связан с большим количеством рисков для здоровья, таких как ожирение, плохие зубы, неприятный запах изо рта и диабет. Высокая калорийность связывает его с ожирением. Сокращение потребления сахара - это здоровый процесс, который легко достичь. Поэтому вы должны обязательно задуматься над вопросом, чем заменить сладкое при похудении.
Шаги по избавлению от сахарной зависимости:
  1. Первым шагом является добавление меньшего количества сахара в напитки. С постепенным уменьшением вкусовые рецепторы привыкают к новым вкусам.
  2. Определите ваши основные источники сахарной зависимости и научитесь говорить «нет». Отказ от сахара поможет вам убить вашу зависимость.
  3. Стоит задуматься о замене фруктовых соков. Лучшая альтернатива - вода. 
  4. Для здоровой жизни отказаться от напитков с сахаром и перейти на диетические напитки.
  5. Использование натуральных подсластителей в качестве заменителя сахара при выпечке или в напитках, таких как чай. Натуральные подсластители можно использовать в небольших количествах, помогая поддерживать здоровый режим.
  6. Поиск рецептов для диабетиков - это шаг к здоровому питанию. Вы можете легко получить их, используя поваренные книги рецептов диабетиков, доступные на рынке.
Когда вы думаете о том, чем заменить сладкое при похудении, мысли об интересных мероприятиях - это хорошо. Скука - это основной стимул к употреблению сахарной пищи, что означает, что, если кто-то может заниматься осмысленной деятельностью, он будет занят правильной деятельностью для участия.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив