Все о здоровом
образе жизни
» » Сколько нужно потреблять калорий для похудения

Сколько нужно потреблять калорий для похудения

Добавлено: 04.06.19
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Один из главных общепринятых показателей при снижении веса это количество потребляемых калорий. И существуют даже целые системы в которых конкретно прописано в течении какого времени и сколько нужно потреблять калорий для похудения. 

И такие системы, как правило работают, но имеют ряд существующих недостатков. Главным из которых является банальная остановка потери веса на определенном этапе. И безвыходная ситуация после. Поговорим об этом немного подробней. 

Сколько нужно потреблять калорий для похуденияПростая схема сколько нужно потреблять калорий для похудения

Как правило такие системы подсчета калорий для похудения построены по одним и тем же принципам. В них берётся средняя точка отчета, которая представляет собой примерный уровень обмена веществ и количество потребляемых калорий.

Определяется эта цифра с помощью уже давно имеющихся данных. Например с помощью таблицы Гаппарова из обзора за 1989 год об основном обмене взрослого населения СССР в зависимости от пола, возраста и массы тела. 
Сколько нужно потреблять калорий для похуденияИз этих данных формируется конкретная цифра для конкретной группы людей. Предположим средний уровень обмена для мужчин в возрасте 30 лет будет приблизительно равен 1800 калориям. 

Дальше все просто. Сокращаем эту калорийность и выводим цифру при которой человек будет худеть. Предположим 1500 калорий, с этими цифрами можно поиграть. Предположим сокращать потребления калорий постепенно от недели к неделе. Или чередовать высокую и низкую калорийность, где преобладает разумеется низкая. Но это уже нюансы и простая математика. 

Таким образом пациент который обращается к тренеру или диетологу специализирующихся на игре с калориями первый практически неизбежно начинает худеть. А математические расчеты сколько нужно потреблять калорий для похудения, список запрещённых и разрешённых продуктов делают эту систему чём-то таким до чего простому смертному не когда не додуматься. 

Казалось бы все чётко, и чего я вдруг пристал к подсчету калорий. Да все чётко в самом начале, но со временем потеря веса при таких корректировках начинает замедляться. И к определенному моменту который наступает через месяц другой человек просто перестаёт терять вес. 

Дело в том что организм адаптируется к новой калорийности и сводит скорость своего метаболизма к тому, чтобы довольствоваться тем что есть. Вот тут-то и возникает проблема. Что делать дальше? 

Вариант первый: урезать калории ещё больше. Урезаем, теряем ещё какую-то часть веса и встаём на месте снова. Вопрос тот же, что делать дальше? 

Урезаться снова, так вроде бы и так нечего не едим. А если начинаем есть, то на фоне замедленного обмена веществ вес может расти гораздо быстрей чем снижался. И вот здесь человек попадает в своеобразную ловушку. 
Мало того что каждый день нужно считать сколько калорий нужно потреблять для похудения, чтобы в один день не разжиреть. Так ещё и проблемы с весом до конца решить не удалось. 

Как правило, специалисты в таких случаях говорят что-то типа того «вы на правильном пути, вес все равно будет снижаться, а та калорийность с которой вы жили раньше очень высока. Мы то что мы едим, так что теперь вы брокколи и куриная грудка до конца своей жизни. А о пончиках можете забыть». 

Именно поэтому я не люблю такие схемы с подсчётом калорий и математической моделью дневного рациона. А, для того чтобы похудеть и жить более полной жизнью считаю эффективна другая схема. Которая оказалась более эффективна для тысячи пользователей нашего блога. 

Сколько нужно потреблять калорий для похуденияЭффективная и простая схема сколько нужно потреблять калорий для похудения

Эту схему разумеется использовал и я сам, сбросив более 30 килограмм. Я считаю что худеть нужно поэтапно и только периодами. Дело в том что как только вы начинаете сокращать калорийность вы худеете просто замечательно, длится этот этап примерно 2,5-3 месяца. После чего потеря в весе начинает замедляться. 

Именно за этот короткий период удаётся скинуть максимум и так сказать снять сливки. А что дальше? А дальше мы снова повышаем свою калорийность. Только постепенно и по плану. И выходим из диеты практически без потерь. А через несколько месяцев когда наш организм уже расслабился, привык к новому весу и ускорил обмен веществ мы повторяем этап сушки. А затем выходим из него снова, и опять с более низким весом. И такие этапы мы повторяем пока не уберём все что нужно. 

В большинстве случаев требуется прохождение 1-2 таких этапов. Предположим скинули 10 килограмм, вышли из диеты затем снова скинули 10 килограмм. 

Для примера за первый этап я скинул около 17 килограммов, а за второй около 10. А мой третий этап был уже больше корректировкой и отточкой того, чего я уже добился. В итоге примерно -35 килограмм. И мой успех повторили многие читатели нашего блога. 

К тому же мы не считаем сколько нужно потреблять калорий для похудения, а просто заменяем одни продукты на другие. В основном снижение калорийности происходит за счёт сокращения в рационе углеводных продуктов и замена их на белковые.

Не нужно быть гением математики, чтобы понимать когда мы убираем макароны и заменяем их на творог или какой-то другой белковый продукт калорийность снижается по умолчанию. И не нужно нечего считать. По крайней мере мы не считаем и это работает. 

Сколько нужно потреблять калорий для похуденияВывод сколько нужно потреблять калорий для похудения

Разделив свой процесс похудения на несколько этапов вы просто упрощаете весь процесс. Не нужно слишком углубляться в подсчёт калорий которые вы потребляете. Соблюдайте несколько принципов похудения таких как, правильное питание и физическая активность. Разделите все это на несколько этапов и следите за результатами.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив