Недельное меню для похудения

Оставаться в форме проще, когда есть четкий, расписанный план действий, меню на каждый день. Если вы решили похудеть, то нужно наладить свое питание, начать правильную физическую активность и настроиться на положительный результат. Узнайте о преимуществах диетического недельного меню для похудения, используя предлагаемые варианты системы питания.

Основные принципы правильного питания для похудения

Кардио, как утренняя пробежка, посещение тренажерного зала, и тренировки в домашних условиях очень важны для похудения и поддержания хорошей физической формы. Ученые доказали, что спортивная деятельность-это лишь 20% успеха в похудении, остальные 80% - это соблюдение принципов правильного питания:

• фруктовый завтрак-обязательное условие правильного питания;
• прием пищи должен быть небольшими порциями;
• щедрый приток жидкости в организм-залог здорового питания;
• употребление сахара, мучных изделий в рационе питания является самым большим препятствием для красивой, стройной фигуры;
• правильное питание не позволяет существование позднего ужина не только в период похудения, но и в другое время.

Недельное меню питания для похудения

Большинство новых диет при неправильном соблюдении могут сыграть злую шутку с организмом: вес может уйти через несколько дней, но быстро вернуться. Чтобы этого не произошло, необходимо составить недельное меню питания для похудения, это обеспечит продуманный подход к питанию, и избавит вас от ошибок. При разработке меню используйте следующие рекомендации:

• питание должно быть сбалансированным по количеству основных питательных элементов: жиров, белков, углеводов;
• выбирайте здоровую пищу по своему вкусу - от еды до удовольствия, только тогда будет польза;
• не лишайте себя маленьких удовольствий: в рационе обязательно должны быть сладости, десерты, но только полезные, например, финики, мед, изюм.

Недельное меню правильного питания для похудения

Чтобы похудеть, многие мучают себя однообразной диетой, голодание в корне неправильно. Популярные диетологи предлагают белковый вариант низкокалорийного недельного меню правильного питания для быстрого похудения, представленного в виде таблицы:

Дни недели	Меню на неделю
	Завтрак	закуска	обед	обед
Понедельник	Фруктовое ассорти: яблоки и бананы нарезать ломтиками.	Зеленый чай с финиками. зеленое яблоко.	Овощной суп из овсянки с зеленью, ломтик ржаного хлеба. Компот из сухофруктов.	Салат: капуста, морковь, яблоко, петрушка, капля масла.
Вторник	Зеленый смузи: киви, молотый кунжут, банан, яблоко, пучок шпината, вода.	Нежирный йогурт с кусочками яблока.	Фасолевый суп с зеленью. цельнозерновой хлеб.	Овощная нарезка: огурцы, помидоры, редис.
Среда	Овсянка на воде с сушеной клюквой, нарезанным яблоком и медом.	Сырые семена подсолнечника.	Овощной суп с нутом, свежей зеленью. Опреснок.	Творожная запеканка с тыквой, яблоком, травяным чаем.
Четверг	Тертая морковь и Яблоко.	Халва с чаем.	Гречневая каша с овощами, приготовленная на пару. Салат: огурец, зелень, капуста, масло.	Овощная смесь: брокколи, цветная капуста, сырые грибы, лимонный сок, зелень, капля масла.
Пятница	Фруктовый салат: киви, апельсин, банан, яблоко, мед.	Яблоко с медом, орехи.	Рагу: баклажаны, картофель, морковь, капуста, зелень. Ржаной хлеб.	Обезжиренный йогурт.
Суббота	Зеленый смузи: пучок петрушки, банан, яблоко, вода, молотые семена льна.	Яблоко с грецкими орехами, чай.	Говядина на пару рис отварной с овощами, зеленью.	Листья салата, кефир или йогурт.
Воскресенье	Сырое тыквенное яблоко, натертое с помощью мандолины можно с медом.	Яблоко, бананы.	Пшенная каша с большим количеством зелени и яйцом.	Помидоры, сладкая кукуруза, капуста, зелень с лавашом.

Недельное меню для похудения с рецептами

Для каждого человека даже во время похудения важно, чтобы пища была разнообразной и сытной. Диетологи разработали рецепты, которые позволят вам не только похудеть в домашних условиях, но и получить здоровый цвет лица, отличное самочувствие. Попробуйте дополнить свой рацион недельного меню для похудения зеленым смузи на завтрак:

1. Банан, киви, яблоко-очистить, нарезать и загрузить в блендер.
2. Пучок зелени: шпинат, крапиву, укроп или петрушку вымыть, отправить к фруктам.
3. Измельчить семена льна или чиа, положить в блендер.
4. Влить достаточное количество воды и взбить до консистенции жидкой сметаны.
5. Налейте в большой стакан.

Крокеты из нута в меню белковой диеты. Преимуществом является наличие растительного, легкоусвояемого белка, который позволяет полноценно питаться. Рецепт:

1. Нут (400 г) замочить на ночь, утром вымыть и измельчить в пасту с луком (1 шт.), чесноком (3 зубчика), специями.
2. Рис отварить круглый (200 г.) так что вся вода впитывается. После охлаждения смешайте его с пастой нута и перемешайте.
3. Сформировать котлеты, поставить в духовку выпекать.
4. Тушить на сковороде морковь, лук, соль, тмин и томатный сок.
5. Добавить запеченные фрикадельки с тушеными овощами, поставить в духовку на 10 минут тушиться. Блюдо украсить зеленью.

Многие эффективные диеты включают недорогие блюда из гречки с грибами. Дополняя рацион этими продуктами, ваше недельное меню для похудения будет более разнообразным. Рецепт:

1. Грибы (300 грамм) вымыть, очистить, нарезать ломтиками.
2. Лук (1 шт), Морковь (1 шт) нарезать небольшими кусочками, отправить тушиться в жаровню. Через 10 минут добавить грибы и сливки 10%.
3. Тушить до готовности, добавить зелень.
4. Подавать с отварной гречкой и салатом из помидоров с чесноком, петрушкой.

Заменяя блюда супами с мясным бульоном на обед, тушеными овощами, вы сможете увидеть, как ваше недельное меню правильного питания для похудения будет не только полезным, но красочным и аппетитным. Рецепт:

1. Овощной бленд: брокколи, кукурузу, лук, морковь, цветную капусту, зеленый горошек отправляем в пароварку на 30 минут.
2. В конце варки добавить измельченную зелень, немного соевого соуса.
3. Оставить томиться еще на пять минут, затем выложить на большое блюдо.