Все о здоровом
образе жизни
» » Недельное меню для похудения

Недельное меню для похудения

Добавлено: 22.07.19
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Оставаться в форме проще, когда есть четкий, расписанный план действий, меню на каждый день. Если вы решили похудеть, то нужно наладить свое питание, начать правильную физическую активность и настроиться на положительный результат. Узнайте о преимуществах диетического недельного меню для похудения, используя предлагаемые варианты системы питания.

Недельное меню для похуденияОсновные принципы правильного питания для похудения

Кардио, как утренняя пробежка, посещение тренажерного зала, и тренировки в домашних условиях очень важны для похудения и поддержания хорошей физической формы. Ученые доказали, что спортивная деятельность-это лишь 20% успеха в похудении, остальные 80% - это соблюдение принципов правильного питания:
  • фруктовый завтрак-обязательное условие правильного питания;
  • прием пищи должен быть небольшими порциями;
  • щедрый приток жидкости в организм-залог здорового питания;
  • употребление сахара, мучных изделий в рационе питания является самым большим препятствием для красивой, стройной фигуры;
  • правильное питание не позволяет существование позднего ужина не только в период похудения, но и в другое время.

Недельное меню для похуденияНедельное меню питания для похудения

Большинство новых диет при неправильном соблюдении могут сыграть злую шутку с организмом: вес может уйти через несколько дней, но быстро вернуться. Чтобы этого не произошло, необходимо составить недельное меню питания для похудения, это обеспечит продуманный подход к питанию, и избавит вас от ошибок. При разработке меню используйте следующие рекомендации:
  • питание должно быть сбалансированным по количеству основных питательных элементов: жиров, белков, углеводов;
  • выбирайте здоровую пищу по своему вкусу - от еды до удовольствия, только тогда будет польза;
  • не лишайте себя маленьких удовольствий: в рационе обязательно должны быть сладости, десерты, но только полезные, например, финики, мед, изюм.

Недельное меню для похуденияНедельное меню правильного питания для похудения

Чтобы похудеть, многие мучают себя однообразной диетой, голодание в корне неправильно. Популярные диетологи предлагают белковый вариант низкокалорийного недельного меню правильного питания для быстрого похудения, представленного в виде таблицы:
Дни неделиМеню на неделю
Завтракзакускаобедобед
ПонедельникФруктовое ассорти: яблоки и бананы нарезать ломтиками.Зеленый чай с финиками. зеленое яблоко.Овощной суп из овсянки с зеленью, ломтик ржаного хлеба. Компот из сухофруктов.Салат: капуста, морковь, яблоко, петрушка, капля масла.
ВторникЗеленый смузи: киви, молотый кунжут, банан, яблоко, пучок шпината, вода.Нежирный йогурт с кусочками яблока.Фасолевый суп с зеленью. цельнозерновой хлеб.Овощная нарезка: огурцы, помидоры, редис.
СредаОвсянка на воде с сушеной клюквой, нарезанным яблоком и медом.Сырые семена подсолнечника.Овощной суп с нутом, свежей зеленью. Опреснок.Творожная запеканка с тыквой, яблоком, травяным чаем.
ЧетвергТертая морковь и Яблоко.Халва с чаем.Гречневая каша с овощами, приготовленная на пару. Салат: огурец, зелень, капуста, масло.Овощная смесь: брокколи, цветная капуста, сырые грибы, лимонный сок, зелень, капля масла.
ПятницаФруктовый салат: киви, апельсин, банан, яблоко, мед.Яблоко с медом, орехи.Рагу: баклажаны, картофель, морковь, капуста, зелень. Ржаной хлеб.Обезжиренный йогурт.
СубботаЗеленый смузи: пучок петрушки, банан, яблоко, вода, молотые семена льна.Яблоко с грецкими орехами, чай.Говядина на пару рис отварной с овощами, зеленью.Листья салата, кефир или йогурт.
ВоскресеньеСырое тыквенное яблоко, натертое с помощью мандолины можно с медом.Яблоко, бананы.Пшенная каша с большим количеством зелени и яйцом.Помидоры, сладкая кукуруза, капуста, зелень с лавашом.

Недельное меню для похуденияНедельное меню для похудения с рецептами

Для каждого человека даже во время похудения важно, чтобы пища была разнообразной и сытной. Диетологи разработали рецепты, которые позволят вам не только похудеть в домашних условиях, но и получить здоровый цвет лица, отличное самочувствие. Попробуйте дополнить свой рацион недельного меню для похудения зеленым смузи на завтрак:Недельное меню для похудения
  1. Банан, киви, яблоко-очистить, нарезать и загрузить в блендер.
  2. Пучок зелени: шпинат, крапиву, укроп или петрушку вымыть, отправить к фруктам.
  3. Измельчить семена льна или чиа, положить в блендер.
  4. Влить достаточное количество воды и взбить до консистенции жидкой сметаны.
  5. Налейте в большой стакан.
Крокеты из нута в меню белковой диеты. Преимуществом является наличие растительного, легкоусвояемого белка, который позволяет полноценно питаться. Рецепт:Недельное меню для похудения
  1. Нут (400 г) замочить на ночь, утром вымыть и измельчить в пасту с луком (1 шт.), чесноком (3 зубчика), специями.
  2. Рис отварить круглый (200 г.) так что вся вода впитывается. После охлаждения смешайте его с пастой нута и перемешайте.
  3. Сформировать котлеты, поставить в духовку выпекать.
  4. Тушить на сковороде морковь, лук, соль, тмин и томатный сок.
  5. Добавить запеченные фрикадельки с тушеными овощами, поставить в духовку на 10 минут тушиться. Блюдо украсить зеленью.
Многие эффективные диеты включают недорогие блюда из гречки с грибами. Дополняя рацион этими продуктами, ваше недельное меню для похудения будет более разнообразным. Рецепт:Недельное меню для похудения
  1. Грибы (300 грамм) вымыть, очистить, нарезать ломтиками.
  2. Лук (1 шт), Морковь (1 шт) нарезать небольшими кусочками, отправить тушиться в жаровню. Через 10 минут добавить грибы и сливки 10%.
  3. Тушить до готовности, добавить зелень.
  4. Подавать с отварной гречкой и салатом из помидоров с чесноком, петрушкой.
Заменяя блюда супами с мясным бульоном на обед, тушеными овощами, вы сможете увидеть, как ваше недельное меню правильного питания для похудения будет не только полезным, но красочным и аппетитным. Рецепт:Недельное меню для похудения
  1. Овощной бленд: брокколи, кукурузу, лук, морковь, цветную капусту, зеленый горошек отправляем в пароварку на 30 минут.
  2. В конце варки добавить измельченную зелень, немного соевого соуса.
  3. Оставить томиться еще на пять минут, затем выложить на большое блюдо.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Лайфхаки для похудения
Похудение
Лайфхаки для похудения
Эффективные напитки для похудения в домашних условиях
Похудение
Эффективные напитки для похудения в домашних условиях
Белковая диета Дюкана
Похудение
Белковая диета Дюкана
Как похудеть и убрать живот после родов
Похудение
Как похудеть и убрать живот после родов
Средиземноморская диета для похудения меню на неделю
Похудение
Средиземноморская диета для похудения меню на неделю
Спортивные добавки для похудения
Похудение
Спортивные добавки для похудения
Накачать пресс за месяц в домашних условиях
Упражнения для пресса
Накачать пресс за месяц в домашних условиях
Самый легкий способ похудеть в домашних условиях
Похудение
Самый легкий способ похудеть в домашних условиях
Мотивация для похудения для девушек
Похудение / Мотивация
Мотивация для похудения для девушек
Как похудеть убрать живот и бока
Похудение
Как похудеть убрать живот и бока
Программа тренировок на мышечную массу
Программа тренировок
Программа тренировок на мышечную массу
Здоровое похудения
Похудение
Здоровое похудения
Рацион правильного питания для похудения
Похудение / Правильное питание
Рацион правильного питания для похудения
Диета для сушки тела меню
Похудение
Диета для сушки тела меню
Эффективный способ похудения
Похудение
Эффективный способ похудения
Правильный завтрак для похудения
Похудение / Правильное питание
Правильный завтрак для похудения