Все о здоровом
образе жизни
» » Лайфхаки для похудения

Лайфхаки для похудения

Добавлено: 13.07.19
Рубрика: Похудение
Комментарии (0)
Мы все хотим выглядеть хорошо и здорово, но реальность такова, что трудно поддерживать стройную фигуру. Это не легко осуществлять, хорошо питаться и жить здоровой жизнью, когда у вас есть очень мало времени, чтобы посвятить похудению. Итак, здесь, мы собрали 8 лайфхаков для похудения, чтобы ускорить ваш метаболизм, помочь похудеть и улучшить ваше здоровье.

8 лайфхаков для похудения 

Лайфхаки для похудения1. Правильное питание

Питайтесь раздельно 5-6 раз в день (но не забывайте питаться здоровой пищей), потому что чем больше мы едим, тем более активным остается наш метаболизм, поэтому организм потребляет калории, которые мы даем ему разумно. Хорошо позавтракайте, съешьте что-нибудь легкое в середине утра, сбалансированный обед, питательную закуску и легкий ужин. Ешьте меньше, но чаще. Три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними 2-3 перекуса (фрукты, орехи, йогурт, смузи и. т. д.). Плюс не забываем про обильное питье 2-3 литра воды, зеленого чая или свежевыжатого сока. Все о правильном питании.

Пример:

  1. Завтрак: 2-3 вареных яйца
  2. Перекус: яблоко
  3. Обед: запеченная семга с салатом из фасоли
  4. Второй обед: запеченная семга с салатом из фасоли
  5. Перекус: йогурт
  6. Ужин: творог с медом

Лайфхаки для похудения2. Завтрак это важно!

Убедитесь, что вы едите здоровый завтрак, потому что эта пища не только необходима, чтобы дать вам заряд энергии на весь день, но и помогает нашему метаболизму начать свой день. Завтрак-это время, когда вы можете потреблять больше калорий, с возможностью сжигать пищу в течение дня. Это также означает, что вы будете менее голодны перед обедом.

Самые полезные продукты для завтрака: овощи, фрукты, соки, каши, кисломолочные продукты, яйца.
Варианты диетических завтраков: гречневая каша, смузи, омлет, обезжиренный творог, фруктовый салат, орехи, горький шоколад и не сладкий кофе. Все самые полезные завтраки здесь.

Лайфхаки для похудения3. Углеводы

Не исключайте углеводы из своего рациона. Это большая ошибка. Хлеб, макароны, крупы и бобовые должны присутствовать в вашем рационе, поскольку они обеспечивают энергию, клетчатку и другие питательные вещества. Всегда выбирайте версии из муки грубого помола, которые намного здоровее и избегать их только на ужин, если вы не собираетесь делать некоторые важные физические нагрузки после этого. 

Список продуктов содержащих правильные углеводы, которые вы должны обязательно включить в свой рацион питания при похудении:
  • Все виды капусты
  • Курага
  • Бурый рис
  • Хлебные изделия из муки грубого помола
  • Все виды каш, за исключение манной
  • Зеленый шпинат и иная зелень с грядки
  • Фасоль, бобы
  • Сливы с персиками
  • Спелые авокадо
  • Лук всех видов — репчатый желтый, красный, порей и другие
  • Сочные свежие томаты


Лайфхаки для похудения4. Исключить продукты которые мешают похудеть

Уменьшить и по возможности исключить продукты, которые не принесут ничего, кроме жира и калорий, таких как обработанные сладости (торты, пончики) рафинированного сахара, безалкогольные напитки и фастфуд.

Продукты которые вы обязательно должны исключить из своего рациона при похудении:

  • Белый хлеб
  • Фруктовые соки в упаковках
  • Конфеты
  • Фри
  • Чипсы
  • Сладкие напитки
  • Мучные кондитерские изделия, печенье и кексы
  • Мороженное
  • Алкогольные напитки
  • Весь фастфуд

Лайфхаки для похудения5. Натуральные заменители сладкого

Если вы очень любите сладкое и любите есть сладкое, вам не нужно полностью исключать его из своего рациона. Ключ состоит в том, чтобы выбрать, какие виды сладких продуктов вы потребляете и умерить их потребление. Замените все сладости на полезные продукты. Ешьте фрукты, домашнюю выпечку, черный шоколад, рисовый торт, смузи или крекеры с сахарином. Подумайте, прежде чем положить продукт в рот, который заставит ваше тело работать в три раза больше, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Смузи в домашних условиях: 

1 средний банан (замороженный)
½ стакана ежевики
1 стакан миндального молока
½ стакана черники
1 столовая ложка семян льна

Калории: 283
Белок: 5 грамм
Углеводы: 50 грамм
Волокно: 12 грамма
Сахар: 25 грамм
Жир: 8 грамм

Этот вкусный смузи для похудения в домашних условиях станет отличным завтраком для начала дня, особенно для детей, благодаря консистенции молочного коктейля, благодаря банану и ягодам. Он содержит изумительное количество витаминов и минералов необходимых для здоровья включая витамины А, B6, C и K, калий, магний.

Лайфхаки для похудения6. Готовим дома

Один из самых полезных лайфхаков для похудения. Если вы работаете далеко от дома-это перестать есть каждый день на улице, в столовой, кафе или ресторане, взять обед из дома в офис. Это намного полезнее, так как у вас есть возможность контролировать приготовление пищи и избежать соблазна высококалорийных блюд. Кроме того, это финансовые преимущества, потому что это намного дешевле.

Для того, чтобы оставаться в форме, достаточно купить пару ярких цветных контейнеров для еды, которые было бы приятно носить с собой, и брать из дома полезную еду, приготовленную заранее. При этом важно помнить, что завтрак и ужин также должны быть низкокалорийными и полезными. 

Лайфхаки для похудения7. Полезный перекус

Вы уже знаете, что перекусывать между приемами пищи полезно, плохо делать это необдуманно. Выбирайте такие фрукты, как яблоко, груша, банан (или что вам нравится), йогурт, рисовые крекеры и орехи, которые являются здоровыми закусками, которые принесут пользу и помогут вам насытить аппетит.

Полезные перекусы:

  • Кисломолочные продукты-йогурт, кефир
  • Горький шоколад
  • Фрукты
  • Орехи
  • Сухофрукты

Чем перекусывать нельзя:

  • булочки, пирожки, печенье, конфеты, шоколад, торты;
  • картофель фри, газированные напитки;
  • соленые орешки, крекеры, сухарики;
  • пища быстрого приготовления, фастфуд;
  • бутерброды из белого хлеба и колбасы;
  • мюсли промышленного изготовления

Лайфхаки для похудения8. Физическая активность

Это звучит очевидно, но это действительно один из важнейших шагов к похудению. Физическая активность является ключом к гораздо более здоровой жизни. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, бегайте, посещайте тренажерный зал, бассейн, тренируйтесь в домашних условиях.

Правильная физическая активность один из важнейших факторов при похудении. Не обязательно тратить время и финансы на посещения тренажерного зала. Хорошая программа тренировок в домашних условиях отличная альтернатива тренажерному залу. Выберите одну из любых программ тренировок в домашних условиях, добавьте 1-2 кардио в неделю, плюс правильное питание, и вы получите мгновенные результаты. 

Лайфхаки для правильного похудения

Оставайтесь всегда мотивированным, несите ответственность за ваши цели. Планируйте свои тренировки по своему ежедневному расписанию, планируйте все свои блюда, следите за калориями и отслеживать свой прогресс. Лайфхаки для похудения это идеальный инструмент для получения хорошей физической формы.
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также